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节目简介
来源：小宇宙
有没有不费力就能养成好身材的办法？
如果是以前，我会说做梦。
但今非昔比，还真有！
核心解题公式：把微运动嵌入日常习惯中，少量多次地无脑执行。
无论你是不知道怎么开启运动的小白，还是忙到没有时间运动的工作狂魔，这套方法都适用。不仅过程轻松，最终效果更是让人惊艳！且戳播放键收听我的微运动心得！
.
时间轴
一、心理调整咒语
* 01:55 没那么难，没那么久，没那么累
二、西娅无意识运动的一天
* 04:39 大前提：懒人+ENTJ
* 06:22 睡前肌肉与筋膜松解流程
* 16:57 晨间空腹核心训练
* 25:24 饭后靠墙站，顺便捆绑任务
* 28:04 工作的组间歇，插播力训和琐事
* 33:59 养成习惯，轻松执行
* 34:34 微运动，毫不费力收获好身材
* 36:37 力训的本质是在训练执行能力
三、如何按需补充你的动作库
* 41:37 keep动作库、健身房团课、叔贵的健身笔记
* 48:17 根据身材需求，选择合适且好发力的动作
四、趁手小工具推荐
* 49:21 基础款：瑜伽垫、小哑铃、弹力带
* 50:05 放松款：泡沫轴与筋膜球
五、小步快跑的哲学
* 50:53 少量多次，健康、有效、不费力
.
衍生阅读
1、猜你喜欢
* 3 把睡觉当成一天的开始，建立你的入睡流程
* 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！
* 31 肌贴是运动智商税吗？如何用逻辑对症下药！
2、小彩蛋
* 《论hyrox农夫行走在日常生活中的应用》
.
背景音乐
* 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
* 片尾曲 南野 - 世界这么大
.
关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群
如果是以前，我会说做梦。
但今非昔比，还真有！
核心解题公式：把微运动嵌入日常习惯中，少量多次地无脑执行。
无论你是不知道怎么开启运动的小白，还是忙到没有时间运动的工作狂魔，这套方法都适用。不仅过程轻松，最终效果更是让人惊艳！且戳播放键收听我的微运动心得！
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时间轴
一、心理调整咒语
* 01:55 没那么难，没那么久，没那么累
二、西娅无意识运动的一天
* 04:39 大前提：懒人+ENTJ
* 06:22 睡前肌肉与筋膜松解流程
* 16:57 晨间空腹核心训练
* 25:24 饭后靠墙站，顺便捆绑任务
* 28:04 工作的组间歇，插播力训和琐事
* 33:59 养成习惯，轻松执行
* 34:34 微运动，毫不费力收获好身材
* 36:37 力训的本质是在训练执行能力
三、如何按需补充你的动作库
* 41:37 keep动作库、健身房团课、叔贵的健身笔记
* 48:17 根据身材需求，选择合适且好发力的动作
四、趁手小工具推荐
* 49:21 基础款：瑜伽垫、小哑铃、弹力带
* 50:05 放松款：泡沫轴与筋膜球
五、小步快跑的哲学
* 50:53 少量多次，健康、有效、不费力
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衍生阅读
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* 3 把睡觉当成一天的开始，建立你的入睡流程
* 26 如果跑步有邪修，科学外挂排第一！
* 31 肌贴是运动智商税吗？如何用逻辑对症下药！
2、小彩蛋
* 《论hyrox农夫行走在日常生活中的应用》
.
背景音乐
* 片头曲 Earth, Wild & Fire - September
* 片尾曲 南野 - 世界这么大
.
关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
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听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
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小葵酱油炒饭
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19:21 每天早上空腹练核心 记笔记中
小鱼的成长
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上海
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睡前sop和晨起sop都要借鉴抄作业！我瘦了50斤但之前真的不爱做有氧80%是靠NEAT！补充一个自己的NEAT小经验：尽量用爬楼梯代替坐电梯（电梯不想等时、下楼拿外卖时），带薪有氧的好机会！另外放一个弹力圈在工位，坐着就能偷偷练臀。。。
黄卡比Kirbyhh
1个月前
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小肚小肚我在
zwy_eGpU
1个月前
浙江
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这是剪辑后的吗？怎么好像需要完善的地方？
周三ChowSan
1个月前
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著名廚房理論
PP小歪
1个月前
广东
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39:01 明天早上就开始！平板撑
PP小歪
1个月前
广东
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46:04 我想起来我以前晚上泡脚最大的阻力就是搬洗脚桶，现在发现可以单手把洗脚桶拎出来
小葵酱油炒饭
1个月前
江苏
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31:23 非活动热消耗！！
小葵酱油炒饭
1个月前
江苏
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46:51 拎水图呢！！上图
七喜xi
1个月前
安徽
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先赞后听👂
YR_LznT
1个月前
广东
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26:51 原来这个叫任务捆绑！和最近发现的邪修很像，沉迷追剧所以一爬坡就放个iPad看，都有点沉迷爬坡了，爬的时间也更长了
辉子123Go
1个月前
上海
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50:50 泡沫轴安排，每天晚上滚一滚
尚澤丹
1个月前
新疆
1
27:10 这个因人而异吧～我感觉除了跑步可以听播客之类，别的，比如平板支撑，靠墙站之类的，不能走神，一旦有外物兴趣，核心就很容易松
itsokkkkk
1个月前
北京
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博主也太自律了！！！！
兔兔Vivvi
1个月前
上海
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intj特来报道
才揽风尘
1个月前
广东
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西娅给我很多力量，总是把生活的小事讲的真的认真，而且很容易做到，太感谢了
麻辣女兵Coly
1个月前
日本
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我年轻时好像还买过数贵的马甲线课 你需要吗？
Sarah_NJJK
1个月前
江苏
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泡沫轴筋膜球打卡
帕淬奚夏
1个月前
重庆
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31:11 笑晕，完全是我，每天都趁坐班间隙躲厕所背单词，只要不上班什么都有意思
iioaa
1个月前
广东
0
这期好有用！本懒懒目标是动起来，准备尝试睡醒平板支撑💪🏻
外观
