Hi 正念入门的朋友，如果你总觉得 “专注呼吸太难”“找不到呼吸锚点”，这一期或许能帮你稳稳落地 ——

1. 为什么呼吸觉察值得试？

呼吸觉察是最贴近日常的正念方式，核心从不是 “逼自己平静”，而是在一吸一呼间：

• 如实看见呼吸的自然流动、思绪的来来去去（不评判、不干预）；


• 过程中会自然衍生 “副产品”：呼吸从急促变平缓、杂乱念头沉淀，夜间练甚至会生出困意；


• 这些都不是目的，而是 “回到当下” 时，身心回归本然的自然状态。

2. “数呼吸”新手友好，理由很简单

直接用 “随息法”（单纯跟随呼吸）容易被念头带跑，而 “数息法” 给注意力搭了个清晰锚点：

• 不用怕走神 —— 只要觉察到思绪飘了，顺着 “数” 的节奏就能拉回当下；


• 比空茫 “盯呼吸” 更易上手，能帮新手慢慢建立 “专注 + 回归” 的正念习惯。

3. 数呼吸冥想怎么练？关键就 3 步

逻辑很清晰，不用记复杂规则：

1. 吸气时心里数 “1”，呼气仍数 “1”；吸气数 “2”，呼气仍数 “2”，以此类推至 “10”；


2. 数到 “10” 后回到 “1” 重新开始；


3. 中途数错、走神不用自责，轻轻把注意力拉回 “1” 即可 —— 这份 “觉察走神并回归”，本身就是正念核心。

4. 这期内容，帮你稳稳过渡

全程分阶段引导，新手不用慌：

• 先做「全身扫描」：放松肩颈、腰腹，觉察当下的身体状态与思绪（不改变，只 “看见”）；


• 再练「呼吸觉察」：放下 “控制呼吸” 的念头，单纯感受气息的自然流动（鼻 / 口进出、胸腹起伏）；


• 接着「引导数息」：一起建立 “数” 与 “呼吸” 的连接，找到节奏；


• 最后「独立练习」：留空白纯冥想音乐时间，随自己节奏数息；


• 结尾「回归觉察」：带大家放下 “数字”，回到纯然的呼吸觉知，慢慢锚定当下。

5. 重复跟练：直接戳纯享版

想今后随时练，不用等前面的讲解 ——

纯享版跳转：03:38 起，直接进入练习环节

哪怕这 10 分钟里，只有一次清晰觉知到 “我在吸气”“我在呼气”，也是和自己好好相处的时刻。

我是 Zoe，在 Calm 星球，陪你从简单的呼吸开始，慢慢安顿身心～

🌌 特别说明：

• 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。


• 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议


• 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。

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