内容提要：

• “如果我要知道关于我自己的真相，我只能自己去体验。听他人的分享，每个人的感受都千差万别。”
• 10天时间每天静坐10小时，如何能坐得下来？过午不食，早晨4点起床，身体感受还更好了？规律的生活给身心带来的改变。
• 前三天观呼吸只是净化身心的准备工作，那Vipassana到底是要干什么？istj硬核修法。把我们混乱的心念打造成一把钻石那样坚韧又纯洁如头发丝一样细的手术刀，像握在最好的外科医生手中那样稳定，转向我们自己的身心，为自己回转贪嗔，刮骨疗伤。
• 心智结构的三个部分：“心猿意马”的意识脑，潜意识里的永恒少年（ego/贪嗔/创伤），潜意识里的智慧老人（高我/觉性）。我做的回溯催眠的方法是放倒意识脑进入潜意识注入爱疗愈创伤启发智慧，而内观则是把意识本身打造为手术刀自己给自己的潜意识做手术 。
• “痛”被我们用情绪和能量，记在了身体里，却不在意识层面，而是进入了潜意识，成为了控制我们的机械反应模式和看世界的滤镜。我们身体里带着的很多隐隐作痛和忽视不见，却感知不到。直到成为肌肉疼痛和器官病变，我们才会发现它。
• 通过呼吸，而不是咒语经文进入定念，区别是什么？
• Vipassana的逻辑是，我们打造出细致入微的心念，通过扫描身体里我们忽视的部分和疼痛的部分，与它们重新建立链接，让它们从潜意识回到意识，训练我们的心智用新的方式（如如不动的平静）对待这些伤痛的机械模式，从而达成清理和净化 。
• 平常心既不是逃避，也不是死气沉沉。
• 本自具足是说我们都是碳基生物，都有从煤炭变成钻石，这样的潜力是常在的。
• 注意力的流动也是能量的流动，打结的能量块因为不带评判的平静关注而解开，释放了紧张和能量。
• 对精微能量带来的享受感，也不能执着，对任何一种觉受的认同，都会让我们的意识停在这个位置，而不会继续深入。
• 精微能量是人人本有的，感受到它以后每个不同教法用它来做了不同的事情。内观用了超越的方式，不执着于它，也不逃避痛苦，回转和净化伤痛的同时训练坚韧平静细腻入微的心，去更好地面对将来的生活。
• 释放了这些隐隐作痛以后，我们会更好地对待自己，生活和他人。
• 内观教法的纯洁性源自没有被赋予任何神话色彩，一个35岁开始在树下教人打坐的朴实的中年男子乔达摩。不主张教派教义崇拜，只主张个人的真实体验。
• “观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄“，为什么只是静坐着观自己，会升智慧？
• 字面意义上的”消业力“，是消除我们的业力反应模式。
• 法喜的平静，不是死气沉沉，是静谧的幸福感。而它也只是万里长征第一步。
• 信仰不是”我信什么是要一个有求必应的回报“，而是我去学习我欣赏的人身上的品质，像他们那样去生活。
• 我的小车车在停车场停着却突然自动驾驶起来，vipassana教导了我如何从头挂档起步，平稳前进。小车车开起来，就有开起来几步的轻松。无论是用vipassana的方式，还是心理技术的方式，只要开始看向它，就会有所收获。
• 平静地看待觉受，敏锐度和平稳度安全地同步前进。平常心是如小森林一样平静却生机勃勃，顺其自然，无为而为，顺着生命之流去生活，并不是死气沉沉，躺平放弃。