2025年8月的第一个周末，越野Talk受凯乐石FUGA之邀，参加了“330巨人出师”的训练营。活动非常高密度且科学的行程安排，让媛子深有感触。而作为训练营的总教头-Franco Collé，一位来自Aosta Valley的意大利工程师，TDG 330km的四冠王-66小时赛道记录，三天的课程里一直都有他的身影。

为什么说三天的安排非常缜密？这里包括了：凯乐石FUGA EX330 二代的上脚体验-三天三场跑山训练、运动营养知识、训练计划、体能训练、夜赛注意事项…… 三天的现场氛围是大笑声和喘息声并存…… 

Franco Collé  的核心分享

训练理念

强调心率区间（heart zone）对提升速度的关键作用，建议每周安排 3-4 种不同类型训练，涵盖耐力跑（4-10 小时，优先上山，城市跑可加楼梯等海拔元素）、间歇跑（突破速度极限，对应心率区间 4-5）、常规配速跑（1-2 小时，模拟比赛速度）及力量训练，且需定期更换训练类型。

建议以 4 周为周期，通过小型比赛测试训练效果，同时重视恢复 —— 并非静止，而是采用低强度活动修复身体。

装备与技巧

上坡时杖应与脚平行（避免用后背力量，减少疲劳），训练时需坚持用杖以形成肌肉记忆。

夜跑头灯建议射程超 50 米，电池需做好标记以便快速替换；比赛背包轻量化，仅携带必要物品（如小型手机满足基础联系需求）

比赛与备赛

备赛需测试补给方案与计划，确保契合目标赛事；强调心理建设对超长距离比赛的重要性。

所以就有了这期训练日志。

【主播】

楥子、 深焦镜头

【嘉宾】

Franco Collé 

凯乐石FUGA精英运动员、巨人之旅330km四冠王

【音频采访者】

韩达

【Timeline】

04:00-06:30：媛子分享第一天体验 —13 公里山地跑--Franco 现场讲解上下坡技巧与 EX330 第二代变化），下午 3-4 小时理论课

06:32-10:33：媛子详述 Franco 的训练理念（心率区间、每周训练类型、恢复建议等）

10:50-16:00：第二天日程 —营养培训、体能训练、夜赛

16:10-18:30：夜跑相关建议（头灯、背包装备技巧），Franco 展示极简比赛装备。

19:00-23:20: Franco 对330比赛的逻辑性训练计划，不单单因为他是工程师的背景

24:10-26:19：第三天爬坡赛（3 公里上下坡跑五圈，Franco 再次讲解技巧，现场提供 EX330 第二代试穿，结营仪式以签名合照结束）。

26:28-28:20：三天的训练营没有采取大面积的直播或者录播的形式，是否有些可惜？

32:20-37:10：媛子分享 EX330 第二代实测感受 —— 抓地力强、重量轻（280-290 克）、鞋头保护升级、双卡扣设计便捷

37:20-42:00 Franco Collé 与 TDG330之间的关系到底是什么？

42:30-00:50:20：探讨活动价值与品牌理念（传播专业知识、构建教练认证体系等），及最具品牌和跑山灵魂的-跑山帮群体

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剪辑：越野Talk