千金要方 - 42从精气神开始修复，那些说不出口的累，其实都能调回来 - EarsOnMe

阿分不秃头

2个月前湖南

60

听后笔记｜中医视角下的精气神，也是现代人的能量学一言以蔽之：“高能量的人，在中医看来就是精气神具足的人。” 一、精气神基础知识：精为本，气为动，神为表（一）精（本源物质）来源：先天之精（遗传）＋后天之精（饮食化生）；肾为先天之本，脾为后天之本。功用：生殖与生长发育、构成生命物质（精血同源）。（二）气（能量与功能）来源：先天之气＋后天之气（饮食）＋呼吸之气（自然清气）；经络运行全身。四大功能：推动、温煦、防御、固摄。古语：“通天下一气耳”（庄子）；“聚则成形，散则为气”（物质与能量的转化）。（三）神（生命表现）所有意识、情绪、思维与行为之总和；以精气为根，精气足则神旺。健康就是：精充、气足、神全。二、精气神不足的表现精亏：脱发/发枯、耳鸣眼花、性欲下降、腰膝酸软、睡眠差、早衰感。气虚：一动就累、声音低微、易汗（动即汗/盗汗）、畏风怕冷、易感冒、病后恢复慢。血虚：面色淡、唇色浅、头晕眼花、心悸、失眠健忘、女性月经量少。神不足：注意力涣散、焦虑坐立难安、入睡难/多梦、白天萎靡夜里兴奋。我对照自己最有感有2个：声音低微，生气的时候声音也不大（是气虚不是温柔好脾气）睡眠不足的注意力“碎片化”（神不敛）三、用现代视角读懂精气神精 ≈ 遗传底盘＋营养与“可用储备”（长期能量与修复能力）气 ≈ 代谢产能＋呼吸供氧＋神经体液调控（驱动与调度）神 ≈ 心理与执行功能的综合表现（专注、情绪稳定、社交能量）别奢望靠一杯咖啡救一天，底层的“储备与调度”才是硬通货！四、调养精气神的实用方法（一）作息与节律（最省钱但最见效） 23:00前躺平入静（至少先“静”起来），就是在养肝肾之精。早晨轻动10–20分钟（散步/太极/拉伸），升发阳气，白天精神更稳。午间闭目养神10–30分钟（不玩手机），气虚/血虚者尤益。情绪调平：避免大喜大悲，留一个“缓冲阀”；真正的放松是心神安宁。秋季特别注意：早晚添衣、护肩颈，避免空调直吹。（二）饮食调养（以年为周期，稳扎稳打）补气：黄芪煮水或煲汤（每周2–3次）、山药、党参；小米＋红枣做粥。补血：黑芝麻、桂圆、枸杞；黑芝麻可与核桃、龙眼、红枣搭配。养精：黑豆/黑豆浆、黑芝麻；女性经期前后可用阿胶炖鸡蛋或红枣小米粥。提醒：慢病、孕期/哺乳期、在用药者，使用人参、阿胶、党参等前请咨询医生/药师。（三）穴位气海（肚脐下1.5寸）：早晚揉按或热敷3–5分钟，补元气、缓解疲劳。三阴交（内踝尖上3寸）：拇指按压或搓揉，经期前加按，可助安神与调经。（四）秋季特别建议注意保暖：早晚温差大，肩颈部位尤其要保护饮食调理：适当增加温补食物，如羊肉、鸡肉预防感冒：秋季感冒恢复期长，注意及时添衣调节情绪：秋季易悲，可多接触自然，保持心情舒畅 💡九老师金句 “把身体当成你的第一个孩子，当成你的第一个宝宝去养” 养生是一场马拉松而非短跑，以年为单位规划身体调理，不急于求成。即使发现自己有多种精气神不足的表现也不必焦虑，认识问题就是改变的开始。通过合理饮食、规律作息、适度运动和情绪调节，每个人都能找回元气满满的状态。

阿分不秃头

2个月前湖南

60

听后笔记｜中医视角下的精气神，也是现代人的能量学一言以蔽之：“高能量的人，在中医看来就是精气神具足的人。” 一、精气神基础知识：精为本，气为动，神为表（一）精（本源物质）来源：先天之精（遗传）＋后天之精（饮食化生）；肾为先天之本，脾为后天之本。功用：生殖与生长发育、构成生命物质（精血同源）。（二）气（能量与功能）来源：先天之气＋后天之气（饮食）＋呼吸之气（自然清气）；经络运行全身。四大功能：推动、温煦、防御、固摄。古语：“通天下一气耳”（庄子）；“聚则成形，散则为气”（物质与能量的转化）。（三）神（生命表现）所有意识、情绪、思维与行为之总和；以精气为根，精气足则神旺。健康就是：精充、气足、神全。二、精气神不足的表现精亏：脱发/发枯、耳鸣眼花、性欲下降、腰膝酸软、睡眠差、早衰感。气虚：一动就累、声音低微、易汗（动即汗/盗汗）、畏风怕冷、易感冒、病后恢复慢。血虚：面色淡、唇色浅、头晕眼花、心悸、失眠健忘、女性月经量少。神不足：注意力涣散、焦虑坐立难安、入睡难/多梦、白天萎靡夜里兴奋。我对照自己最有感有2个：声音低微，生气的时候声音也不大（是气虚不是温柔好脾气）睡眠不足的注意力“碎片化”（神不敛）三、用现代视角读懂精气神精 ≈ 遗传底盘＋营养与“可用储备”（长期能量与修复能力）气 ≈ 代谢产能＋呼吸供氧＋神经体液调控（驱动与调度）神 ≈ 心理与执行功能的综合表现（专注、情绪稳定、社交能量）别奢望靠一杯咖啡救一天，底层的“储备与调度”才是硬通货！四、调养精气神的实用方法（一）作息与节律（最省钱但最见效） 23:00前躺平入静（至少先“静”起来），就是在养肝肾之精。早晨轻动10–20分钟（散步/太极/拉伸），升发阳气，白天精神更稳。午间闭目养神10–30分钟（不玩手机），气虚/血虚者尤益。情绪调平：避免大喜大悲，留一个“缓冲阀”；真正的放松是心神安宁。秋季特别注意：早晚添衣、护肩颈，避免空调直吹。（二）饮食调养（以年为周期，稳扎稳打）补气：黄芪煮水或煲汤（每周2–3次）、山药、党参；小米＋红枣做粥。补血：黑芝麻、桂圆、枸杞；黑芝麻可与核桃、龙眼、红枣搭配。养精：黑豆/黑豆浆、黑芝麻；女性经期前后可用阿胶炖鸡蛋或红枣小米粥。提醒：慢病、孕期/哺乳期、在用药者，使用人参、阿胶、党参等前请咨询医生/药师。（三）穴位气海（肚脐下1.5寸）：早晚揉按或热敷3–5分钟，补元气、缓解疲劳。三阴交（内踝尖上3寸）：拇指按压或搓揉，经期前加按，可助安神与调经。（四）秋季特别建议注意保暖：早晚温差大，肩颈部位尤其要保护饮食调理：适当增加温补食物，如羊肉、鸡肉预防感冒：秋季感冒恢复期长，注意及时添衣调节情绪：秋季易悲，可多接触自然，保持心情舒畅 💡九老师金句 “把身体当成你的第一个孩子，当成你的第一个宝宝去养” 养生是一场马拉松而非短跑，以年为单位规划身体调理，不急于求成。即使发现自己有多种精气神不足的表现也不必焦虑，认识问题就是改变的开始。通过合理饮食、规律作息、适度运动和情绪调节，每个人都能找回元气满满的状态。

吐故纳新

2个月前陕西

18

血虚：黑芝麻桂圆枸杞。黑芝麻核桃，龙眼和红枣。

吐故纳新

2个月前陕西

18

血虚：黑芝麻桂圆枸杞。黑芝麻核桃，龙眼和红枣。

九衢-青柏传香

2个月前浙江

15

这期真的很难讲，哈哈哈，祝大家都成为高能量的人，感谢🙏🏻中医师李李医生对内容专业部分的复检，新朋友可领取：听友中医公开课回放、五脏养生手册。找悦悦qingbai336（不要重复加哦！）另外：问道生活人生十大能力测试，解读预约也开始咯我会在节目里讲到药王传承的药香，这是我推广三年的也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服可以只听内容就好了。成年人是可以选择的😊 祝我的听友朋友，身安心清～ 9月听友公开课是在13号晚上福利听课：qingbai335（备注听友）

九衢-青柏传香

2个月前浙江

15

这期真的很难讲，哈哈哈，祝大家都成为高能量的人，感谢🙏🏻中医师李李医生对内容专业部分的复检，新朋友可领取：听友中医公开课回放、五脏养生手册。找悦悦qingbai336（不要重复加哦！）另外：问道生活人生十大能力测试，解读预约也开始咯我会在节目里讲到药王传承的药香，这是我推广三年的也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服可以只听内容就好了。成年人是可以选择的😊 祝我的听友朋友，身安心清～ 9月听友公开课是在13号晚上福利听课：qingbai335（备注听友）

苏苏铁铁苏大铁

2个月前浙江

8

这个播客越来越好了！首页推荐，别的公众号也在推荐！

苏苏铁铁苏大铁

2个月前浙江

8

这个播客越来越好了！首页推荐，别的公众号也在推荐！

木木超人

2个月前浙江

3

终于找到温柔的声音播客，可以开始好好听了！

木木超人

2个月前浙江

3

终于找到温柔的声音播客，可以开始好好听了！

玩鵝儿

2个月前四川

3

想知道平时忧思忧虑的人具体应该怎么调养，和秋冬的调养方案，谢谢老师

玩鵝儿

2个月前四川

3

想知道平时忧思忧虑的人具体应该怎么调养，和秋冬的调养方案，谢谢老师

苏坡Man23

2个月前安徽

2

沙发

苏坡Man23

2个月前安徽

2

沙发

四月棪棪

2个月前新疆

2

真是现在天天气短没劲，靠脉动续命，不然跟纸片人一样

四月棪棪

2个月前新疆

2

真是现在天天气短没劲，靠脉动续命，不然跟纸片人一样

西北_slz8

2个月前福建

2

喜欢主播的声音

西北_slz8

2个月前福建

2

喜欢主播的声音

U158079911

2个月前山西

2

31:41 下班到家七点多..？算早的吧🙉🙉有的时候加班到家就已经晚上11点了😑

U158079911

2个月前山西

2

31:41 下班到家七点多..？算早的吧🙉🙉有的时候加班到家就已经晚上11点了😑

missyaya

2个月前内蒙古

2

终于有人把精气神讲的通俗易懂啦～谢谢老师

missyaya

2个月前内蒙古

2

终于有人把精气神讲的通俗易懂啦～谢谢老师

Lydia_gYEF

2个月前四川

2

早早早，向成为高能量的人迈进

Lydia_gYEF

2个月前四川

2

早早早，向成为高能量的人迈进

阿分不秃头

2个月前湖南

1

太及时啦，最近正好感到秋乏

阿分不秃头

2个月前湖南

1

太及时啦，最近正好感到秋乏

王哪里跑咸鱼

2个月前湖南

1

早上好

王哪里跑咸鱼

2个月前湖南

1

早上好

懒画眉

2个月前河北

1

早上好啊

懒画眉

2个月前河北

1

早上好啊

未知小行星

2个月前浙江

1

03:18 高能量的人，我！哈哈哈

未知小行星

2个月前浙江

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03:18 高能量的人，我！哈哈哈

唐琳

2个月前广西

1

感恩老师

唐琳

2个月前广西

1

感恩老师

321_bI5P

2个月前内蒙古

1

这期节目太及时了，上周末去跳舞，两个小时高强度，出了很多汗，觉得身体有些虚。第二天早晨腰疼。听了节目才明白是出大汗伤身。身体承受不住。先把身养好，再去自己喜欢的事情。这周开始11点前睡觉，睡前泡脚，看看书，收心，不在看短视频之类的。

321_bI5P

2个月前内蒙古

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这期节目太及时了，上周末去跳舞，两个小时高强度，出了很多汗，觉得身体有些虚。第二天早晨腰疼。听了节目才明白是出大汗伤身。身体承受不住。先把身养好，再去自己喜欢的事情。这周开始11点前睡觉，睡前泡脚，看看书，收心，不在看短视频之类的。

Hahahan小魔女

2个月前江苏

1

老师的声音听着很安心神

Hahahan小魔女

2个月前江苏

1

老师的声音听着很安心神

HD225901z

2个月前山西

1

我都中了哎！三样都虚！哄完孩子睡觉，还在熬夜给娃洗衣服，然后呢，唯一自由的一段时间还想玩会儿手机，11点前完全没办法睡觉😭 老师，产后的体虚是不是和这个差不多，我产后一年了，一边上班一边看娃，累麻木了但还得坚持，能感觉到自己很虚，就是硬撑着，可以讲讲产后里面的身体恢复吗？

HD225901z

2个月前山西

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我都中了哎！三样都虚！哄完孩子睡觉，还在熬夜给娃洗衣服，然后呢，唯一自由的一段时间还想玩会儿手机，11点前完全没办法睡觉😭 老师，产后的体虚是不是和这个差不多，我产后一年了，一边上班一边看娃，累麻木了但还得坚持，能感觉到自己很虚，就是硬撑着，可以讲讲产后里面的身体恢复吗？

空空如也

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