「你有多久没对自己说过「没关系」了？」

睡前躺在床上时，是不是总在复盘白天的遗憾？

・想做的晚餐又变成外卖，对着空锅叹气「我又没坚持」

・计划的阅读时间败给短视频，合眼时满是愧疚「我太拖延」

・答应朋友的事没做到，反复纠结「我是不是不靠谱」

这些「没做到」的瞬间，像小石子砸在心上，让我们对自己越来越严苛。但今夜，想告诉你：真正的自爱，是允许自己做个不完美的人。

「今晚就让我们在睡前谈谈心，去听见自我和解的声音」

本期《睡前谈谈心》用三个温柔设计，陪你卸下「必须完美」的重担：

1. 共鸣场景的轻声叩问
   
   透过日常片段，让你突然意识到：「原来不止我一个人在和自己较劲」。


2. 自我对话的魔法时刻
   
   引导你想象安慰「没做到的自己」：给她一颗糖，摸摸她的头，说「你已经很努力了」。


3. 月光潮汐助眠冥想
   
   结尾 5 分钟沉浸式引导：想象躺在银沙滩上，吸气时浪花带来「允许」，呼气时退潮带走「应该」。跟随Zoe的声音，让紧绷的额头、酸胀的肩膀，在「没关系」的默念中慢慢舒展。

最后Zoe送给你的星光✨

“让‘没关系’三个字

随潮汐沁入心田——

你本是完整的宇宙，

无需向任何人证明圆缺”

✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

本期关键词：

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