时长：
215分钟
播放：
24.19万
发布：
1年前
简介...
嗜睡和失眠，焦虑躁狂和抑郁，都是我们痛苦的遭遇，但是也恰恰是我们觉醒的契机。
这些名为痛苦的夜晚，或许百鬼夜行，或许万千可能。虽然说很多事情认真对待大都能起到好结果，但睡眠这件事从你认真的那一刻，你就输了。金钟罩在为了睡个好觉的路上无所不用其极，从精神层面尝试过打坐冥想，也从食疗层面尝试过牛奶酸角汁，也经常通过安眠药一键关机，前一阵子又开始看中医，试图用魔法打败魔法......霸王花为了解决嗜睡定几十个闹钟，还需要家人朋友远程电话遥控；莫不谷为了解决失眠和嗜睡，各种归根究底找原因和终极解决办法。
你失眠或者嗜睡吗？你有其他睡眠障碍吗？在一千个睡不着的晚上，你都是怎么度过的呢？根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，59%的人存在失眠症状，仅19%的人毫无睡眠障碍。毫无睡眠障碍的人又有多少嗜睡呢？经历过每个夜晚，你可以在真正醒着的时刻精神饱满，活力充沛吗？
让我们勇敢地走入这些辗转难成眠的夜晚，走入为了逃避而昏睡的时间，把其背后鬼鬼祟祟的抑郁，焦虑，躁狂都看一看，然后迎来真正让自己心怀坦然的白天。人在夜晚“1、2、3、4”数羊的时候，接下来数到的很可能就是“我”。欢迎来见见真“我”！
【Timeline】
05:11 从不失眠，甚至嗜睡的霸王花罕见的失眠场景和原因
15:15 莫不谷：我人生最主要的失眠原因是一些外力因素
39:18 金钟罩：工作三四年后，我开始整宿整宿的失眠
47:20 如何走出生活的困境呢？不要停留，你得多走几步
01:02:00 其实失眠和嗜睡是痛苦的一体两面
01:12:00 很多抑郁症患者都有令人意外的特征：极强的意志力和忍耐力
01:28:00 现代人的生活状态：为了活着正在死去
01:45:00 当躁狂和抑郁轮番交替上演，人不是疯了，只是“死了”
01:55:00 人一旦空虚和痛苦，全世界的骗局都会吻上来
02:17:00 失眠一定是坏事情吗？失眠恰恰是觉醒的契机
02:25:00 主播三人对交换人生播客的回顾与讨论：别被羞愧杀死
02:48:00 莫不谷：在遍地飘0的时代，人有个1太重要了！
02:56:00 不要回避自己的生活经验，这是你创作的来源
03:10:00 对我们身心最有益的一个情绪就是aha moment
03:23:00 面对自己问一问：你是否痛苦？是否开心？晚上是否睡得着觉？醒来是否有活力？
03:27:00 倘若你失眠、抑郁、嗜睡、焦虑、躁狂、羞耻，这可能是为了精神自由必须付出的代价
03:30:00 即便被迫成了系统的受害者，我们也可以选择不再继续受苦
【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】
游荡者（www.youdangzhe.com），注册完成后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略），目前游荡者平台已更新上线文章分区功能（游荡区、学习区、欢愉区和闲聊搭子区），欢迎大家注册完成后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。在使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱[email protected]发送邮件。
游荡者平台主题曲上线，欢迎油管查看原创MV！
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！https://www.youtube.com/watch?v=Dxpv3Yq1DIw
【播客&文章&书籍&影视】
播客：
放学以后播客：莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？
放学以后播客：18 只工作不上班的可能性：Web 3和元宇宙能给你我带来什么
放学以后播客：30 别玩他们的有限游戏，我们创造自己的无限游戏
放学以后播客：49 梦里啥都有，我们隐而未发的欲望，奇谲瑰丽的想象
放学以后播客：46 全然地和另一个人交换人生，你要换吗？
放学以后播客：39 啊哈！对生活的洞察，对自我的接纳
多多指教播客：刘旸教主：喜剧不是征服，是相遇
文章：
莫不谷《如何度过失眠的时间》
莫不谷《在上学或者休学的你，你的夜晚还好吗？》
三联生活周刊《带母亲去的精神医院，排满了失眠的中老年女性》
莫不谷《莫胡说4：在遍地飘0的时代，人有个1太重要了！》
莫不谷《为你精心炮制的阴谋，为一代人准备妥当的陷阱》
莫不谷《我是自己的恶鬼，也是自己的神灵》
金钟罩《见过巴黎和见过大海，同样是值得炫耀的事》
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00 微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
书籍：
《抑郁的力量》《我的痛苦有名字吗》《我们为什么要睡觉》《佩德罗·巴拉莫》《米格尔街》《傲慢与偏见》《查令十字街84号》《人体极限》
影视：
《疼痛成瘾》《喜剧人奇妙夜》
原创MV《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！https://www.youtube.com/watch?v=Dxpv3Yq1DIw
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
【延伸信息】
片头曲：《寄生兽》Bliss
片尾曲：《paralyzed》Delta Goodrem
播客封面：莫不谷用Canva制作（“1、2、3、4、我”数羊版）
放学以后便表情包：微信表情包搜索“放学以后”，感谢萝卜特创作。
Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科 学/上 网）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
联系邮箱：[email protected] （投稿来信及合作洽谈）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool
播客收听平台：
【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、汽水儿、荔枝、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress
这些名为痛苦的夜晚，或许百鬼夜行，或许万千可能。虽然说很多事情认真对待大都能起到好结果，但睡眠这件事从你认真的那一刻，你就输了。金钟罩在为了睡个好觉的路上无所不用其极，从精神层面尝试过打坐冥想，也从食疗层面尝试过牛奶酸角汁，也经常通过安眠药一键关机，前一阵子又开始看中医，试图用魔法打败魔法......霸王花为了解决嗜睡定几十个闹钟，还需要家人朋友远程电话遥控；莫不谷为了解决失眠和嗜睡，各种归根究底找原因和终极解决办法。
你失眠或者嗜睡吗？你有其他睡眠障碍吗？在一千个睡不着的晚上，你都是怎么度过的呢？根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，59%的人存在失眠症状，仅19%的人毫无睡眠障碍。毫无睡眠障碍的人又有多少嗜睡呢？经历过每个夜晚，你可以在真正醒着的时刻精神饱满，活力充沛吗？
让我们勇敢地走入这些辗转难成眠的夜晚，走入为了逃避而昏睡的时间，把其背后鬼鬼祟祟的抑郁，焦虑，躁狂都看一看，然后迎来真正让自己心怀坦然的白天。人在夜晚“1、2、3、4”数羊的时候，接下来数到的很可能就是“我”。欢迎来见见真“我”！
【Timeline】
05:11 从不失眠，甚至嗜睡的霸王花罕见的失眠场景和原因
15:15 莫不谷：我人生最主要的失眠原因是一些外力因素
39:18 金钟罩：工作三四年后，我开始整宿整宿的失眠
47:20 如何走出生活的困境呢？不要停留，你得多走几步
01:02:00 其实失眠和嗜睡是痛苦的一体两面
01:12:00 很多抑郁症患者都有令人意外的特征：极强的意志力和忍耐力
01:28:00 现代人的生活状态：为了活着正在死去
01:45:00 当躁狂和抑郁轮番交替上演，人不是疯了，只是“死了”
01:55:00 人一旦空虚和痛苦，全世界的骗局都会吻上来
02:17:00 失眠一定是坏事情吗？失眠恰恰是觉醒的契机
02:25:00 主播三人对交换人生播客的回顾与讨论：别被羞愧杀死
02:48:00 莫不谷：在遍地飘0的时代，人有个1太重要了！
02:56:00 不要回避自己的生活经验，这是你创作的来源
03:10:00 对我们身心最有益的一个情绪就是aha moment
03:23:00 面对自己问一问：你是否痛苦？是否开心？晚上是否睡得着觉？醒来是否有活力？
03:27:00 倘若你失眠、抑郁、嗜睡、焦虑、躁狂、羞耻，这可能是为了精神自由必须付出的代价
03:30:00 即便被迫成了系统的受害者，我们也可以选择不再继续受苦
【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】
游荡者（www.youdangzhe.com），注册完成后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略），目前游荡者平台已更新上线文章分区功能（游荡区、学习区、欢愉区和闲聊搭子区），欢迎大家注册完成后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。在使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱[email protected]发送邮件。
游荡者平台主题曲上线，欢迎油管查看原创MV！
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！https://www.youtube.com/watch?v=Dxpv3Yq1DIw
【播客&文章&书籍&影视】
播客：
放学以后播客：莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？
放学以后播客：18 只工作不上班的可能性：Web 3和元宇宙能给你我带来什么
放学以后播客：30 别玩他们的有限游戏，我们创造自己的无限游戏
放学以后播客：49 梦里啥都有，我们隐而未发的欲望，奇谲瑰丽的想象
放学以后播客：46 全然地和另一个人交换人生，你要换吗？
放学以后播客：39 啊哈！对生活的洞察，对自我的接纳
多多指教播客：刘旸教主：喜剧不是征服，是相遇
文章：
莫不谷《如何度过失眠的时间》
莫不谷《在上学或者休学的你，你的夜晚还好吗？》
三联生活周刊《带母亲去的精神医院，排满了失眠的中老年女性》
莫不谷《莫胡说4：在遍地飘0的时代，人有个1太重要了！》
莫不谷《为你精心炮制的阴谋，为一代人准备妥当的陷阱》
莫不谷《我是自己的恶鬼，也是自己的神灵》
金钟罩《见过巴黎和见过大海，同样是值得炫耀的事》
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00 微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
书籍：
《抑郁的力量》《我的痛苦有名字吗》《我们为什么要睡觉》《佩德罗·巴拉莫》《米格尔街》《傲慢与偏见》《查令十字街84号》《人体极限》
影视：
《疼痛成瘾》《喜剧人奇妙夜》
原创MV《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！https://www.youtube.com/watch?v=Dxpv3Yq1DIw
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
【延伸信息】
片头曲：《寄生兽》Bliss
片尾曲：《paralyzed》Delta Goodrem
播客封面：莫不谷用Canva制作（“1、2、3、4、我”数羊版）
放学以后便表情包：微信表情包搜索“放学以后”，感谢萝卜特创作。
Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科 学/上 网）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
联系邮箱：[email protected] （投稿来信及合作洽谈）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool
播客收听平台：
【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、汽水儿、荔枝、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
EtAiors_xuYY
1年前
云南
454
“不要假定比你年长的人都知道自己在做什么。没有人拥有所有的答案，每个人都在探索自己的道路。教育不仅教会我们如何思考，还赋予了我们选择思考内容的自由。.人的一生很容易在完全无意识的情况下度过，随波逐流，人云亦云。当我们踏上人生旅途时，很容易屈服于社会压力，追逐金钱、美貌、权力或智慧。然而，我向你保证，如果你追逐金钱，你永远会感到贫穷；如果你崇尚美貌和外表，你永远会觉得自己丑陋；如果你崇拜权力，你永远会觉得自己很弱小。你永远都不会满足。所以，当你长大成人后，你将面临的最艰难的选择就是选择你看重什么，你关注什么，你在乎什么。你必须选择你自己的生活方式。当我们做出这些选择时，我们就塑造了我们的人生叙事。”
Nora的小世界
1年前
安徽
295
1:24:56 难以置信，霸王花的变化太大了！几年前的霸王花在每次听完莫不谷的吐槽后，都会说：真的吗？我有吗？没有吧？还好啦。而如今呢，嗯，你说，你说，没事，等你说完了，我再加点！哈哈。完全放开了自己，不断的深层次的撕开自己，剖析自己，笑谈这些她当初全方位想逃避的话题！给人一种勇往直前，势不可挡的感觉。当然了，嗜睡啊，顿感啊，还需要一些时间！好开心啊，太美好了。一帆，你懂得，等你哦。哈哈哈。
marineledge
1年前
德国
279
22:43 每次都看到很多评论说莫不谷对霸王花非常mean，但其实我真的觉得这是好朋友间的互相包容，莫不谷包容霸王花的生活能力，霸王花包容莫不谷对她的吐槽。
Yeah_9vj2
1年前
江苏
278
你们这些听友能不能平和一点，上一期骂莫不谷，这一期骂霸王花。取关就取关吧，谁在乎你啊真是搞笑。每个人性格都是不一样的，能成为铁蜜肯定是因为底色一样，都是善良的人啊。好好听不想听直接走。无人在意。
桃奈小安
1年前
福建
263
我睡觉前有三件事 回忆过去 编造未来 最后想想自己要不要去趟卫生间🥲
厄哈伏
1年前
上海
211
1:57:23 莫不谷确实非常客观理性，很喜欢莫不谷，但是对于中医，玄学之类的应该还是有所偏见，玄学的根源是统计学，而中医也有渊源的体系，事实上是一种科学，我觉得了解一个事物需要一些更深入一些的研究再去下判断比较好，时刻保持谦卑，这句话也是我对自己说的。
酒精棉片
1年前
日本
112
1:58:02 无知者无罪但是针灸真的能治抑郁….
张十八_Qdt1
1年前
北京
80
1:56:32 可是中医针灸真的有用诶，扎过一段时间，失眠还有焦虑抑郁的情绪都有缓解，而且中医也有他们自己的体系呀，全盘否定是不是有点太武断了……
憨憨怪的频道
1年前
山东
78
22:40 霸王花怎么能笑得出来啊…如果我的朋友 在我反复交代以后 还是忘记 自己却穿着长衣长裤取暖 我真的会当场绝交 真的一点都不好笑 听着只有生气 不好意思 可能是我玻璃心了 取关了哈 祝友谊地久天长
aaaci
1年前
四川
68
21:49 这么气人的事情一般朋友早就闹翻了，朋友之间这么能相互包容，有些评论听到这里应该多少明白点了吧
Summerglow
1年前
广西
63
22:04 霸王花适合随时绝交 好离谱
Jacinda_Lee
1年前
江苏
62
3:18:17 这一期金钟罩输出好多啊！真的很能共鸣！喜欢这种氛围！这一期的金钟罩就是我的，我们的嘴替。“活着就不错了，还追求什么a ha”
changyin
1年前
江苏
58
1:58:02 如果这个世界只按科学和伪科学来分那也
未免有点可笑了，不必把科学看得那么高大上，不过就是宇宙的一个小小小的部分罢了。科学和玄学究竟哪个才是真正主宰宇宙的东西...我们无能的人类永远不会知道
chen不问isfj
1年前
未知
55
22:43 不是真友情真的忍不了一点
Nora的小世界
1年前
安徽
54
3:34:22 这一期又又又又结束了！昨天看到你们更新的时候，第一时间看了一下时长，三个多小时！哈哈哈哈哈哈哈当时开心到爆炸，切土豆丝的动作那叫一个行云流水，又快又细又整齐！不舍得听完，还有最后一分钟我暂停了。真的每一期我都在哭又在笑。喜欢莫不谷的叽叽喳喳，活力四射，频次很密很密的口头语：震惊，我的天哪……她永远那么夸张，那么善良，那么不放弃霸王花和一帆！死死的拽着他俩。更喜欢一帆每一期的声音，有质感，很温柔，很平和，这种安静的力量也是霸王花和莫不谷没有的。更更更更更喜欢霸王花，最喜欢霸王花，最爱霸王花，看到霸王花这几年不断的变化和惊人的进步速度，我真的流不完的眼泪，因为自己还在半死不死的挣扎中，为了我自己为了女儿，坚决不能放弃。希望你们永远在路上，尤其是一帆，即使种种原因，你不想或者暂时不能换土壤，换环境，但是你可以经常加一些营养液滋养自己，希望你更好。祝福完美又不完美的你们……
淋霖菱
1年前
重庆
52
3:32:37 不要假定比你年长的人都知道自己在做什么，没有人拥有所有的答案，每个人都在探索自己的道路，教育不仅教会我们如何思考，还赋予我们选择思考内容的自由，人的一生很容易在完全无意识的情况下度过，随波逐流，人云亦云。
当我们踏上人生旅途时，很容易屈服于社会压力，追逐金钱，美貌，权利或智慧。然而我向你保证，如果你追逐金钱，你会永远感到贫穷；如果你崇尚美貌或者是外表，你永远会觉得自己丑陋；如果你崇拜权利，你永远会觉得自己很弱小，你永远都不会满足。所以当你长大成人后，你将面临最艰难的选择就是选择你看中什么，你关注什么，你在乎什么，你必须选择你自己的生活方式。当我们做出这些选择时，我们就塑造了自己的人生叙事。
到底该叫什么
1年前
上海
44
22:40 这事真的好笑吗 我听着都完全笑不出来 代入一下可以当场翻脸了哈
Moi_55lU
1年前
江苏
43
22:49 听完笑不出来，一次又一次怎么能这么不走心，我不理解。
Nora的小世界
1年前
安徽
41
3:05:12 有一个大胆的想法，一帆的情况好像比几年前的霸王花还要严重。霸王花这些年虽然迟钝，但是她有断断续续看过很多医生，不管是收费的还是免费的，至少她一直在自救。可是一帆到目前为止，他给自己裹的那个死死的硬壳还不愿意打开，即使偶尔有一条缝隙出现，马上就要有光进去了，咻的一下，立马就被他关的更紧。如果没有做这个播客，一帆是不是在几年前就“死”了。好心疼。
Saney_Nklp
1年前
广东
41
这次是我听的第三遍了，我的感受一次比一次强烈。什么感受呢？我要好好“活着”的感受。
我已经不止一次表示羡慕他们有莫不谷这样的朋友，她是我至今为止，不管是从书或者电视剧或者现实生活中或者其他平台上遇到过最有生命力的人，她敢爱敢恨，表达欲极强，观点极其鲜明，总能把半死不活的我激活。
再说回什么是“活的感受”，就是能做一个正常的人，上一个正常的班，和正常的朋友交往，和正常的伴侣生活，为什么要强调这么多次正常？因为这个社会太不正常了，不正常是常态，正常就被淘汰。我感到很无力，我总是很无力，但我是觉醒的，我是想改变的，我也曾是个改变，但奈何我做不到。
我很羡慕霸王花，太羡慕了。因为我很喜欢游荡，但是身边少了个朋友，我也不敢自己一个人，其实霸王花，你拿了个很好的剧本知道吗？因为你探索了自己，身边还有个守护神，你真是太幸运了。
金钟罩，我理解你，我真的太能理解你了。相信这次你讲述完之后，就会好起来，因为你已经接受了自己，然后你就会拥抱自己。
真的很感谢《放学以后》这个节目，每次听完都是一场精神的洗礼，吸收了很多正能量，吸收了满满的爱意，谢谢你们。因为你们，我也一点一点的改变了。我变得更加有勇气面对现实，面对自己，面对世间的一切。我也更爱表达了，因为我知道爱就要说出来，喜欢就要说出来，不爱、不喜欢也是。说出来一切都好了。
霸王花木兰
1年前
云南
32
【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】
游荡者（www.youdangzhe.com），注册完成后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略），目前游荡者平台已更新上线文章分区功能（游荡曲、学习区、欢愉区和闲聊搭子区），欢迎大家注册完成后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。在使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱[email protected]发送邮件。
游荡者平台主题曲正式上线，欢迎油管查看原创MV！《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers：https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
【放学以后文章&书籍&其它】
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377；或游荡者平台https://www.youdangzhe.com/#/pages/article-read/index?id=234
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00；游荡者平台：https://www.youdangzhe.com/#/pages/article-read/index?id=306；微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科学/上 网）
联系邮箱：[email protected] （投稿来信及合作洽谈）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool
播客收听平台：【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、网易云、小宇宙、喜马拉雅、汽水儿、荔枝、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress
