十点睡觉、饮食干净、一周四练CF，构成了我对和岳老师的刻板印象。这种生活方式在我眼里约等于：一个妙龄单身女青年，在上海这座大城市，过出了一种苦行僧式的生活，而她本人还乐在其中。

某次比赛，我因为睡过头没报上名，而她报上了。我一边哀嚎真的要早起了，一边问她到底是怎么做到早睡早起的？她轻描淡写地说了一句：把自己当运动员，运动员就是要早点睡。还补充了一句，她的人生信条是：像运动员一样生活。

至此，我对和岳老师的好奇心到达巅峰 —— 为什么要把自己当运动员？为什么要像运动员一样生活？这样的生活有意思吗？还有那个CF，到底有什么魔力至于一周四练？CF在这种生活方式中起到了怎样的作用？

.

嘉宾

和岳

• 小红书@_和岳


• 健身9年 CF两年半


• 自由教练养成中


• 人生信条：像运动员一样生活

.

高光集锦

• 喜欢的事情不需要坚持，自然而然地就做到了。


• 每个人都有自己喜欢的运动。之所以有些人还没有找到喜欢的运动，就是因为还没找到它，可能就是试得太少了。


• 更多金句欢迎评论区补充！

.

时间轴

• 03:06 练CF让我意识到：我得像个运动员一样生活


• 04:37 CrossFit是属于六边形战士的运动，每次训练都让我离目标更近一步


• 07:28 心态先行，专注自身状态与训练主线

一、睡眠

• 08:25 休息好了的我：头脑清晰且战斗力满格


• 11:09 无论什么聚会都不能影响我21点开始入睡流程


• 17:08 哄睡咒语：你得睡觉了，你是一个运动员，你明天得运动

二、饮食

• 21:42 体脂14的时候，腹肌是焊在肚子上的


• 22:40 建立一个可持续且健康的饮食体系


• 26:45 日常备餐的好处：健康、食材丰富、省时且省事


• 30:44 偶尔的放纵与外食，放大版的快乐体验

三、运动

• 32:43 十年前，我就发现肌肉是个好东西！


• 35:32 一项喜欢的运动约等于一个让生活走向正向循环的按钮


• 39:08 所谓天赋，不过是我日复一日努力积累的实力


• 43:48 运动目标：调整运动强度，增加有氧训练，降低皮脂率

四、影响

• 48:08 减少很多决策成本，生活更简单也更松弛


• 51:58 给生活搭建一个稳固的十二小时框架


• 53:29 运动不止锻炼肌肉，还有对心理素质的磨练


• 60:03 CF让我在工作中学会与他人协作


• 64:26 对伴侣的身材不再苛求

五、入门小建议

• 68:39 先进群！多尝试！早起真的是一件很美妙的事儿！

.

衍生阅读

• 003 24小时上3节体育课，CrossFit 为何让人上瘾？


• 到底是什么人在喜欢CrossFit？

.

关于主播

西娅

• 全平台同名：millionlucia


• 内容创作者 / 朝九晚五搞副业


• 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一

.

听友群

• 添加西娅的影分身（微信：runciarun）


• 等她摸鱼的时候拉你入群