大家好，今天这期比较长，25分钟，分享了一些关于抑郁症的知识、一些康复过的患者分享的应对方法/思维、自己对情绪的一些认知。

希望每个人都能看到自己的情绪，并找到合适健康的方式和它共处。不要太辛苦了，你已经很棒了❤️

播客里面提到的一些资料来源：

今天突然收到最近都有在联系的朋友发来信息，说 2019 年以来觉得自己情绪一直不算好，最近遇到父母介绍相亲和逼婚，她上午去看了医生确诊抑郁症。她拒绝了我打电话聊聊的提议，说自己要静静。好像除了说一些”中午吃点自己喜欢的，睡个午觉休息一下，不要死磕，有事随时打电话“，我也不知道能做什么。

比起看很多专家的介绍，我找了三位真的被确诊过抑郁症（台湾叫忧郁症）的患者自己的分享来看，才发现原来我什么都不懂：

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1️⃣抑郁症患者不是不能承受压力，也不是想太多。用国中就被诊断抑郁症，且患有躁郁症的萧奕辰的话来说患者没有快乐的激素，所以外界好像是开导的话语说了还不如不说。

2️⃣不会劝就不要随便劝，哪怕一句”不要太自私想不开，为家人多想想“也可能压垮对方。萧奕辰说有时候对他们来说是有一劳永逸的解决办法的，但正因为想到家人，才独自在承受压力。

3️⃣抑郁症诊断普遍是用 DSM-5 来诊断（见图3）。在低迷情绪持续超过两周还不能好转时可以寻求专业力量帮助。

4️⃣抑郁症可能跟季节（可能气候光照影响激素分泌）、经期孕产、遗传、长期承受压力等因素有关，但不管什么原因⚠️患抑郁症不是患者的错⚠️

5️⃣抑郁症分很多种，有一种是【微笑抑郁症】，也就是表面看起来这个人很开朗乐观，一定不会想到背后可能尝尝哭泣、情绪低落⚠️不能靠外在就判断一个人有没有抑郁症⚠️

☀️☀️一些可以参考的应对方法：

✅萧奕辰分享可以通过【聆听、陪伴、支持】来帮助患者。抱抱心身医学说可以一起和患者打扫卫生、去公园散步、一起烹饪等。

✅阿滴分享可以每天起床听一些自我肯定的冥想音频（Youtube 博主 @Lavendaire 的一些自我鼓励音频我觉得很不错，有条件的朋友可以听听。我之后也会自己制作一些音频分享出来），有助于舒缓情绪。

✅聚焦现在，过好现在。可以通过静坐、瑜伽、冥想。

✅抑郁症是可以慢慢好转甚至康复的，要配合专业医生的建议。在康复的过程也要有耐心，有希望。

✅找到长期稳定的成就感来源，比如做菜、画画等等