立秋养生全指南：从身体调理到情绪管理 一、立秋：阳气渐收的转折点 立秋不是突然的降温，而是"阳气渐收、阴气渐长"的温柔过渡。就像我们调身体不能指望一周见效，季节转换也是循序渐进的过程。 这时候最特别的是"外热内收"的张力——外面暑气未消，身体却已悄悄转向内敛，这种矛盾让很多人出现下午疲倦、皮肤干痒、口鼻干燥、睡眠变差、情绪低落等不适。 “节气就像生活中的关键节点，做好了这些转折点的事，长线看总会比别人好很多” 《黄帝内经》讲"春夏养阳，秋冬养阴"，立秋就是这个转换的枢纽。这时候千万不能再熬夜贪凉！冰咖啡、冰美式、各种甜甜水都该换成常温或热饮，否则阳气过度耗散，到秋天就等着秋燥、腹泻找上门。 二、立秋最易出问题的三大系统 1、 肺系统： 秋天属金，主肺，肺气主收。燥邪最易伤肺，会出现干咳无痰、皮肤干痒、鼻炎复发等症状。（本五行属金肺气弱阴虚的人已经有症状了） 肺在情志上对应"悲"，肺气弱的人会莫名感到压抑、不想说话，甚至社交都觉得累。 2、 脾胃系统： 一年四季都要呵护！脾属土，是后天之本，水谷精微转化的核心。立秋时暑湿未退，脾胃功能容易紊乱，表现为疲惫乏力、食欲不振、皮肤出疹，甚至思虑过度、内耗增加。 3、 情绪系统： 秋天情绪的主线是"悲忧烦"，像太阳花少了阳光照射一样提不起精神。很多人会突然冒出"不想上班"的念头，这时候要学会区分是真的不合适还是季节性情绪波动。 “人活的就是一个气顺，气机顺一切顺，气机乱一切乱” 三、肺气不足的人的性格特征 肺气弱的人： 特别容易挑剔——你明明尽力了，他总能找出瑕疵； 做事前各种衡量"如果做不好怎么办"； 职场上还可能经常甩锅，因为担不起责任。 这不是人品问题，而是身体状态的外在表现； 相反，肺气足的人往往有魄力、执行力强，能勇敢承担结果。 但不管先天体质如何，我们都能通过内在修身重新搭建生命格局。 “看清自己的特质，围绕它做符合的事，不妄求不切实际的东西” 四、 不同体质的立秋养生方案 1、 肺燥体质（干咳、皮肤口鼻干、鼻炎）： 宜吃：百合、银耳（一定要煮够久）、莲子、山药这"白色四姐妹" 少吃：炒瓜子、栗子、花椒、辛辣羊肉等温燥食物 2、 脾虚体质（夏天贪凉喝冰水、吃冰淇淋的人注意了）： 症状：秋天容易犯困、拉肚子 宜吃：山药、莲子、炒薏米（炒过再煮更好） 3、 肝火偏旺体质（脾气急、不说出来难受）： 重点：疏肝理气，严重的建议找中医对症开药 这类人立秋后特别容易情绪低落 五、立秋养生实用技巧 1、 起居：早睡早起，减少熬夜！早晚温差大，记得带件小外套，别露腰露腿。 2、 饮食：现在千万别急着"贴秋膘"！炖羊肉、阿胶、桂圆先放一放，现在要"清补"： 百合麦冬茶：润肺清燥（但四肢冰冷的寒凉体质别喝） 陈皮山楂水：理气助消化（胃酸过多的人慎喝） 南瓜小米粥：健脾养胃，帮助睡眠 蒸南瓜：简单又营养的选择 3、 情绪调节： 悲忧情绪会导致肺气郁结，形成恶性循环。试试按揉肺经的太渊穴，帮助疏解情绪。 禅修中的"观察起心动念"也很有用，当你不想上班时，问问自己：“我是真的不适合这份工作，还是只是累了？” 4、 药香调理：秋季推荐"禅月+善了+清上"的理药香组合，帮助呼吸顺畅，缓解焦虑烦躁。 六、立秋养生四大误区 误区一：立秋后马上大补 错！现在是清补时机，小米粥、山药才是王道。白露节气后再考虑滋补。 误区二：秋天燥就多喝凉茶 初秋多为温燥，凉茶性寒会伤脾阳。深秋才适合用杏仁、苏叶等温润防燥的食材。 误区三：忽视悲伤压抑情绪 长期悲伤过度会导致气机郁结。《黄帝内经》讲"百病生于气"，情绪疏解很重要！ 误区四：贴秋膘就是多吃肉 现代人营养过剩，贴秋膘不如健脾。 九老师掏心话：养生，慢就是快 调理身体没有奇迹，中医好转是先缓解表面症状，再慢慢调整内在失衡。 “调养身体快就是慢，慢就是快，快速见效的东西会有代偿，慢慢恢复才是身体的自然顺序”

16:14 金句 如果你不学会跟自己的情绪对话，那么你每天就会被自己的情绪裹挟。如果你能够学会聆听情绪背后到底在说什么，那么你就相当于了解了自己深层次的精神世界。

无论用哪种方法，你一定要先了解自己的体质和自己的情志，任何方法都是让人气机调和的，你才是最重要的一味药哦！ 养好五脏百病不生，五脏养生手册可以自测结缘给听友😊找悦悦qingbai335，报暗号：听友领手册～还有之前的中医公开课回放，都可以领取～ 我会在节目里讲到药王传承的药香，这是我认同的也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服可以只听内容就好了。成年人是可以选取😊

15:02 老师说的太对了最近就是一会想吃的很清淡 一会又想吃辣辣的

32:21 完了，播主说的我都有

肺主悲，情绪 脾胃 和心肝肺肾 相关联。 脾喜欢燥，讨厌湿， 肺气弱的人爱挑剔： 正：畏惧困难，想得多，做得少，怕担责 反面：有魄力，只要不莽撞，做事成功率大 秋天出现常见情绪：悲 忧 烦（阶段性） 肺气淤滞表现，肺气气郁变成肺燥 身体影响情绪 情绪影响身体 内外交互 肝主升发 肺主速降 脾虚 山药莲子薏米 （薏米炒过） 肝火旺（脾气急躁）： 立秋以后，疏肝理气 （药香调理） 早睡早起，不熬夜， 早晚温差，带个小外套，不要着凉，不要贪凉 温和清补： 南瓜小米粥 薏米红豆粥 冬瓜汤 药香组合： 立秋之后不要马上大补 要清补， 白露节气之后，再大补 初秋多为温燥 不要生气 肺经，太渊穴 ，可以多按一按，补肺气 足三里 胃经 太冲穴 疏肝气

看起来是在听中医，实际在进行心灵疗愈。

21:55 肺气弱的人爱挑剔

世界需要万物多样不同的东西，不要总是用别人的标准要求自己。又被治愈到啦～

怎么感觉一年四季都不能吃凉的，可是凉的真的是毫无作用嘛？只要是贪凉吃凉就一定伴随着不健康？希望老师能解答下这个疑问。

29:07 好温暖的一句话，我目前还是我人生的半成品呢！

我们人活在世界上，想得到没有病，想得到健康，必须要节欲。 ——— 这个欲望非常重要，因为欲望一多，种种毛病就会发生。 ——— 这个世界上很多人以行欲为乐，不知道这种欲望给你带来的只是一时的快乐，有可能苦便一生常随啊！ ———— 所以，我们自己要懂得节欲。

43:53 39:16 百病生于气，不要忽略身体，不要自己给自己扣帽子。 老师说的好好。 给身体时间，调正理气!

讲的好，做了笔记，特关了

有人听到了可以吃冰糕

太好了太好了！打完八段锦边喝小米粥边听节目。确实感觉最近肝火旺，一到晚上就特别容易生气…睡不好醒得早…

老师我立秋这几天反而便秘呢

09:45 那脾胃虚弱的人冬天可以吃点冰棍么

我也是脾胃不好，思虑多，主播有什么好办法可以解决多思虑的问题呢？诚心求教！

老师我这几天嘴唇上方总是冒痘和节气转变有关吗