⛲️ 收听小建议：

• 推荐听友选择1.2～1.5倍速收听，同时带上耳机，享受最佳的音频体验！适当加快音频，节奏感或许会更适合你～口播音频全都经由AI算法深度增强，细节饱满，背景音清澈干净。

🎧 一句话介绍：

• 这期我们聊一聊“钝感力” —— 学会对不重要的事装傻一点，别让点赞数、流言、玻璃心绑架你的情绪。简单说，就是在嘈杂世界里，给自己按个“免打扰”。不是冷漠，而是聪明地省电省心。你会发现：越不在意小事，越能专注大事。最后还有互动环节，欢迎来评论区分享你的“钝感小技巧”。

🧠 我们聊什么？

• 先说清楚：钝感力 ≠ 迟钝，而是“选择性忽略”。


• 为什么现在特别需要它？社交媒体、职场情绪劳动、各种高光对比拉满焦虑。


• 我自己也中招过 —— 比如做节目数据低迷时，用钝感力才不至于崩掉。


• 给你几招好用的练习：延迟反应、认知重构、三明治思维，还有“情绪免打扰区”。


• 书单和理论也带上：《没关系，别在意》+ FOPO（他人眼光恐惧症），让你学得更踏实。

🎯 适合谁听？

• 做内容创作的朋友：学会别被播放量绑架。


• 职场小伙伴：想少点玻璃心、多点抗打击。


• 刷社交媒体过多的朋友：别再和别人高光比来比去。


• 容易想太多、睡前脑内剧场停不下来的敏感星人。


• 爱看心理学、喜欢拿到具体方法的“自我成长型”听众。

🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！

• 00:00:00｜探讨钝感力：在吵闹世界里活得轻松点！

今天我们要聊的是“钝感力”。别误会，这可不是装傻或者迟钝，而是一种很聪明的选择性忽略。它能帮我们把生活里的杂音屏蔽掉，把注意力放在真正重要的事情上。毕竟在这个快节奏的时代，光是别人随口的一句话或者社交媒体的点赞数，就能让我们心情翻江倒海。过度敏感只会让自己累。所以，学会钝感，其实就是在保护自己的能量。顺便推荐一本特别好看的书 ——《没关系，别在意》，用更科学的方式来解释钝感力，强烈安利！

• 00:05:15｜播客创作和生活小智慧！

我先聊了一下自己做播客的一点经验，比如中文和英文节目数量要控制在一个平衡比例，不然听众容易觉得怪怪的。然后重点来了：播放量和点击率不一定说明一切，真正重要的是内容质量。哪怕听的人不多，但只要内容够好，就能吸引到愿意留下来的听众。说实话，钝感力在这里就特别有用 —— 面对冷清的数据不焦虑，反而能稳住节奏。

• 00:11:03｜钝感力在生活和工作里的妙用！

“钝感力”这个词其实是作家渡边淳一提出来的，它强调的就是遇到压力和冲击时不要轻易被打乱。听上去简单，但其实需要很强的情绪识别和管理能力。会钝感的人能快速过滤掉那些不值得在意的小事，把注意力留给关键问题。这样一来，不仅能少掉很多自责，还能减少无谓的内耗。特别是在职场和感情里，这种能力简直是金钟罩铁布衫。

• 00:17:13｜社交媒体和焦虑的关系！

这一段我们聊了社交媒体对心理的影响。为什么刷着刷着会越来越焦虑？原因有四个：信息太多、只展示高光时刻、精心包装过的生活、还有大家都不愿意展示失败。结果就是，我们一边看，一边对比，最后只会觉得自己差劲。建议大家：别陷进去，多去分享一些积极真实的东西。理解竞争只是优秀的人之间互相选择，不用背负太多心理包袱。

• 00:21:31｜职场情绪劳动和文化差异！

说到工作，很多人应该都有体会：察言观色、迎合别人、维持氛围，这些都是无形的“情绪劳动”。问题是，这种劳动大多不算工资，但耗费的精力却不少。文化差异也会影响这个问题，比如东亚社会特别强调敏感和体察，容易让人累坏；欧美社会则更看重自我边界。再加上95后、00后被贴上的“玻璃心”标签，更容易引发网络冲突。所以啊，钝感力 + 心理韧性就是我们需要的双保险。

• 00:25:53｜钝感力的利与弊！

钝感力确实有很多好处，比如能增强抗压、提升创造力、人际关系也更轻松。但要小心过度钝感 —— 如果别人给你反馈，你一直不在意，可能会被看成不负责任。重点在于平衡：该忽略的忽略，该面对的还是要面对。最好在事后给自己复盘一下，别把“钝感”变成“麻木”。

• 00:30:38｜钝感力和装傻的区别！

有人可能会把钝感力和装傻混淆。其实区别挺大：钝感力是选择性不在意，为了心态平稳；而装傻更多是逃避责任。培养钝感力也有一些心理小技巧，比如延迟反应、换个角度思考、以及“三明治式”沟通法。这样遇到批评的时候，你能更冷静地处理。

• 00:33:41｜练习钝感力的具体方法！

那到底怎么练习呢？可以从几个小方法开始：1）限制刷社交媒体的时间；2）给自己一个“情绪免打扰区”，比如冥想、看书；3）健身和运动，让身心放松；4）每天写下三件小烦恼和三件值得感激的事，训练大脑过滤和感恩的能力。这些小动作慢慢做下来，真的能帮你变得更稳～

• 00:36:49｜钝感力与自我价值！

最终，钝感力的核心就是：不要活在别人眼光里。你的人生价值，不是靠点赞数来衡量的。学会把注意力放在自己真正的目标和价值驱动上。书里也提到过一些很打动人的话：“人类最大的自由，就是不被别人的看法绑架。” 每天做点小练习，比如延迟反应、换角度思考、写感恩日记，其实就是在锻炼这种自由。

• 00:39:17｜结尾：钝感力，温柔的自我保护～

今天的节目主要聊了钝感力的来龙去脉，它不是冷漠，而是一种温柔的自我保护。在这个信息爆炸、情绪放大的时代，学会迟钝一点，反而能换来更清醒的头脑和更轻松的心态。如果你也有类似的经历，欢迎在评论区留言分享，我们一起探讨怎么用钝感力活得更自在。

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