侯老师今早才发现记错了这期的主题，所以本期没有shownote文案，简单粗暴直接开聊😄

p.s.本期内容又硬又干，恳请大家多坚持坚持😂

02:08 皮质醇到底是什么东西，干啥用的

09:30 这种对健康没什么促进作用的物质为啥还存在在人体内

14:02 急性皮质醇水平升高还会促进耐力运动表现

20:22 糖皮质激素类被WADA列入禁止使用的兴奋剂类别

27:37 皮质醇浓度在一天中不同时间的变化规律

30:35 与焦虑、抑郁、慢性疼痛之间的关系

37:44 怎么测量皮质醇

40:33 皮质醇水平高抑制免疫功能

46:50 部分职业、作息不规律人群和老年人的皮质醇水平较高，影响情绪状态、认知功能和健康

56:40 日常生活中如何降低皮质醇水平

64:00 针对上期内容的互动——关于老年人，尤其是高龄老年人的运动

部分参考文献

[1]  Cortisol--essential adaptation hormone in exercise. DOI:10.1055/s-2004-821068.

[2]  How to assess circadian rhythm in humans: a review of literature. DOI:10.1016/j.yebeh.2008.06.002.

[3]  The Role of Cortisol inChronic Stress, Neurodegenerative Diseases, and Psychological Disorders. DOI:10.3390/cells12232726.

[4]  The Effect of Exercise on Glucoregulatory Hormones: A Countermeasure to Human Aging: Insights from aComprehensive Review of the Literature. DOI:10.3390/ijerph16101709.

[5]  Salivary Cortisol, Subjective Stress and Quality of Sleep Among Female HealthcareProfessionals. DOI:10.2147/JMDH.S229396.

[6]  Continuous Protein Supplementation Reduces AcuteExercise-Induced Stress Markers in Athletes Performing Marathon. DOI:10.3390/nu13092929.