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节目简介
来源：小宇宙
为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？
睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。
关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋……
但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。
世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。
往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！
🙋🏻迭代她者
阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人
✨ 迭代观察
很多所谓“病”的标签，只是阶段性的=身心失衡。
真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。
冥想是把注意力带回身体，它最简单的形式，从一次专注而完整的呼吸开始。
深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。
不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。
💖迭代新动作
🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨
它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等......
不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦
欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！
💡 迭代关键词
* 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报
03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症
07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦
11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量
17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解
* 打造黄金深睡系统
19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了
25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化
27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估
30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？
32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠
36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明
41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时
* 亲测有效的助眠技巧
44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光
47:07 穿袜子睡觉易入眠
47:42 理想睡眠温度与湿度参考
48:34 电热毯&发热眼罩不助眠
49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶
50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版
🎀迭代推荐
Isha瑜伽
瑜伽冥想
🥫罐子番外
👫听友群：RingRinglinn
🙋商务合作：[email protected]
📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube
✍️公众号&视频号：破罐就不摔
🔅即刻：不是雨霖铃
▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频
✂️剪辑：牙锐
睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。
关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋……
但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。
世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。
往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！
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阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人
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真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。
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深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。
不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。
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它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等......
不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦
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* 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报
03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症
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* 打造黄金深睡系统
19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了
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27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估
30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？
32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠
36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明
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* 亲测有效的助眠技巧
44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光
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🥫罐子番外
👫听友群：RingRinglinn
🙋商务合作：[email protected]
📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube
✍️公众号&视频号：破罐就不摔
🔅即刻：不是雨霖铃
▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频
✂️剪辑：牙锐
小宇宙热评
西瓜籽要荔枝
1个月前
河南
5
打卡 睡觉问题是我的大问题 认真学习知识点！
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1个月前
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一片开心苹果呦
1个月前
福建
4
刚刚才问豆包 到底怎样才能改掉熬夜的恶习🤣
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HD87548y
1个月前
河北
3
好需要这期！
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一只梨子_cj0v
1个月前
云南
2
这个对话收音听的太难受了 是有一个人连线吗
笑vivi
1个月前
浙江
2
失眠睡眠精油可以买吗
HD87548y
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阿阿梦_
1个月前
上海
1
来啦来啦
粥只咸
1个月前
法国
1
43:38 一模一样tj人感同身受
HD724732x
3周前
广东
1
43:36 同J人，真的会
暖气片猫
1个月前
福建
1
51:31 很实用的一期，感觉听着心都自然而然平静下来了
HD329175x
1个月前
上海
1
真的听困了🥱晚安
HD515638w
1个月前
湖北
1
睡觉的时候听🥱好助眠
阿阿梦_
1个月前
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芝麻汤圆likknow
1个月前
河南
0
怎么加听友群呀🐱🐱🐱
芝麻汤圆likknow
1个月前
河南
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怎么加听友群呀🐱🐱🐱
芝麻汤圆likknow
1个月前
河南
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