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1周前
简介...
作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。
那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题
划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma
04:15 先给精简版结论：停训的影响
08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表
12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制
16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率）
20:13 停训后为什么最大心率会上升
23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响
33:43 停训对脑部供血的影响
36:19 停训对肌纤维类型的影响
40:09 如果不得不中断规律训练，有什么方法能够尽可能的维持运动表现
49:18 完全中断训练一段时间后，应该怎样开始恢复训练
参考文献
[1] The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. DOI:10.2165/00007256-198908050-00004.
[2] Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. DOI:10.3389/fphys.2023.1334766.
[3] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.
[4] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030020-00002.
[5] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030030-00001.
那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题
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04:15 先给精简版结论：停训的影响
08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表
12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制
16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率）
20:13 停训后为什么最大心率会上升
23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响
33:43 停训对脑部供血的影响
36:19 停训对肌纤维类型的影响
40:09 如果不得不中断规律训练，有什么方法能够尽可能的维持运动表现
49:18 完全中断训练一段时间后，应该怎样开始恢复训练
参考文献
[1] The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. DOI:10.2165/00007256-198908050-00004.
[2] Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. DOI:10.3389/fphys.2023.1334766.
[3] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.
[4] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030020-00002.
[5] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030030-00001.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
来两斤大局观
6个月前
江苏
4
停训一个月，发现保加利亚深蹲做不了了
Wesely
6个月前
江苏
3
我最近在减肥，跑二休一，每次晚上八点多，跑四公里-五公里，每公里七分到八分。坚持两周很明显跑的轻松了，坚持(」＞＜)」
超级巨星小新新新
6个月前
新加坡
2
腹股沟受伤72天，中间有试着跑了几次但代偿过于严重被教练喝止。一开始每天焦虑到莫名就会流眼泪到现在已经完全接受恢复需要时间，只有完全好了才能重新开始。记住老师说的，恢复期先加量再上强度，easy run must be easy
非崖
6个月前
上海
1
个人表示不怕知识点枯燥，我会反复听，有不懂的知识点还会暂停去deepseek。具体为什么喜欢这档节目，总结来说有几个点：节目大方向是通过输出正经知识，来解决解答运动生活中的问题或疑问。特色是侯老师这边会结合大数据或案例，王老师会结合个人以及运动员的实际感受或经验。对大众有运动习惯的人群来说很有指导意义。所以希望主持人继续这样的风格，或者再挖掘知识点结合实践这样的特色，笔芯
李欣er
6个月前
浙江
1
21:46 这里是不是嘴瓢了，最新最大心率计算公式应该是207-年龄*0.7？
酉禾食并
6个月前
广东
1
好奇 从老年人保住认知功能的角度看 耐力训练还是力量训练更有效😢 以及期待下一期讲力量训练的
LilianWan
6个月前
浙江
0
出门旅游三周，每天走路1.5w步起，决定用一些徒手自重训练维持一下。可还行？
LilianWan
6个月前
浙江
0
45:50 不换衣服的选择：美丽诺羊毛bra，T。谁用谁香。
HD721718d
6个月前
山东
0
大熊今天通过我的好友申请了吗？没有😣
琦_A8LB
5个月前
甘肃
0
感冒一个月，再开表跑步时，发现佳明给我的成绩预测慢了好多，啊难过难过
Noah_Pieta
5个月前
新加坡
0
原始股东+1
琦_A8LB
5个月前
甘肃
0
48:46 感冒了一个月，停训一月
土拨答
5个月前
广东
0
这一期声音有点闷，在嘈杂环境下听着有点费劲
土拨答
5个月前
广东
0
16:15 哈哈哈哈哈哈不能更赞同！
逆光中浅笑优美
4个月前
北京
0
申请入群
燕子_XmS4
4个月前
广东
0
05:44 女生40+的年龄 一个周期过后在重启都需要一个状态进去 更别说一到两个月不运动或者重启户外跑步了吧 女生总体就是比男生运动这方面挺难的
曹小铛
2个月前
广东
0
胫骨骨折手术后一年半了 有氧适能还没恢复到从前
aaaaamm
6个月前
澳大利亚
0
59:04 不知道两位老师有没有对孕产妇运动恢复训练的研究和建议？比如说孕产妇多久之后可以回归到马拉松训练?我觉得这个话题很有意思因为孕产妇的妊娠生育恢复过程一定会短则2个月 多则六个月？🤰谢谢🙏🏻
然后熄灭
6个月前
重庆
0
大胸你在干嘛 哈哈哈哈 ，好萌啊
杰克蜀黍
6个月前
上海
0
46:03 对女生来说一天洗两次头🥴。 Twice a day，是好的有氧训练方式
