《我的100种恐惧》——《从星星上跳下来》🌟
“如果我尝试之后失败了怎么办？”
“那你就尝试过了，然后失败了。仅此而已。”
💦我的“水世界”恐惧历险记——
* 🛟克服恐惧选择信任的自己和水中世界都在发光，做什么事情最难的一步都是克服心中的恐惧，而一次又一次的小胜利和治愈时刻带来的确定性会让人勇敢和笃定
* 🏊第一次学游泳，泡在泳池看晚霞，原来整个身体都在水里的世界那么安静
* 🌊从一开始的不敢睁眼到睁开眼看池底的世界，尤其是晚上亮灯后我刚好在漂浮看到池底光洒下来的瞬间，好美。
* 💡恐惧本身不会束缚住我们的手脚，但是对恐惧的感觉会。当你和恐惧共处，选择信任时，不仅你自己在发光，你眼中的整个世界，都在发光。
🎬意大利电影《我的100种恐惧》
* 改编自意大利作家琪亚拉·帕伦蒂的小说《从星星上跳下来》
* 索莱最终也没有划完清单上的所有项目，但她的人生无疑变得更加开阔和勇敢了。
📖“恐惧说明书”小指南
* 列出你的恐惧清单：“列出恐惧”本身就是一种勇气
* 设定一个“低到可笑”的目标：你的目标不是为了让别人惊叹，而是为了让自己体验到“我能行”。一次次的成功，哪怕再小，都在积攒勇气；小胜利的累积，是建立自信和笃定最实在的砖石。
* 有意识地培养你的“信任感”：信任环境： 在做一件事前，先了解它，做好安全措施。学游泳要先在浅水区，学自救。进入新领域，也要先做足功课，这能有效降低未知带来的恐惧；信任过程： 允许自己慢一点。我用了两天才不怕水，你可能需要两周、两个月。一次学不会没关系，过段时间，准备好了再来；信任伙伴： 找一个能给你支持和安全感的“教练”，可以是朋友、家人，或者一个支持你的社群。
* 寻找你的“治愈瞬间”： 在克服恐惧的过程中，刻意去关注那些美好的、新奇的体验。比如，在水中睁开眼看到的静谧世界；比如，主动和人交谈后获得的善意回应。用这些“光芒”覆盖对恐惧的记忆。把这些“光芒时刻”记在心里，它们会成为你继续前进的能量。
* 硬着头皮，先把自己“放进水里”： 这是最关键的一步。行动是打破“恐惧感”瘫痪效应的唯一方法。硬着头皮，眼一闭，先把自己放进水里，反正可以随时站起来，又或者你会发现自己浮起来啦！
* 拥抱非线性的成长： 记住心理医生的话：“治愈不是线性的，一次失败不会掩盖你之前的成功”。允许自己像坐船时“迈出脚又收回去好几次”，然后对自己说：“下次再做好吗？”
* 为自己织网： “我之前一直说希望有人能够在我掉落时接住我，现在我觉得这个人就是我自己。” 每一次你面对恐惧的尝试，无论大小成败，都是在为你自己织就一张细密又有弹性的网。这张网，叫经验，叫勇气，叫“我知道我能行”的确定性。它最终会稳稳地兜住你。
* 永远保持敬畏，不盲目乐观：恐惧本身有它的积极意义，它在提醒我们危险。我们要克服的是过度的、阻碍我们成长的恐惧，而不是抛弃所有的谨慎。就像在水里，你要尊重水的力量，生活中挑战新事物也要做好风险评估和预案。
克服恐惧不是消灭它，而是学会与它共处，甚至从中找到乐趣。愿你也有勇气，从清单上的第一个勾开始，与你心中的恐惧，温柔地握个手，然后告诉自己：尝试过，体验过，便已足够。
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🎵本期音乐：《昨晚我梦见我学会了游泳》裘德
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