内容介绍：

你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。

本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~

00:19邦邦和西西的失眠经历

04:34有关睡眠方面的常见误区

07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的

09:55失眠类型有哪些

11:01哪些情况会加剧失眠

19:06几种潜在睡眠障碍

25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT）

25:20第一周课程：改变对睡眠的想法

27:48第二周课程：养成助眠习惯

32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠

42:05第四周课程：压力调适与放松疗法

45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念

49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》

本期书单:

村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》

果汁狸《为什么你总是看错人》

影视作品推荐：

《喜人奇妙夜》

李平《情深深雨濛濛》

西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~

特别鸣谢

主播：邦邦、西西

剪辑：邦邦