🤍先跟你说个小提醒呀~

听这一期时，不用逼着自己 “完全跟上我的引导”—— 可以随时跟着睡意走，不用强求 “必须听完”。你舒服的状态，才是这期助眠冥想最该有的样子～

今天要和你分享的，是为 “想好好睡、想温柔爱自己” 的你准备的一期付费单集：50 分钟睡前自爱力深度助眠冥想。希望借着我的声音，能帮你解锁一段不被打扰的安稳睡眠，带着对自己的爱意，轻轻躺进夜里。

我们总在忙着回应别人的需求、应付生活的琐碎，很少有一段 “完完全全属于自己” 的时间。而睡前关灯、放下手机的时光，恰恰是难得的空隙 —— 没有待办清单的催促，没有外界的打扰，刚好能把注意力拉回自己身上。

其实 “爱自己” 从不是什么复杂的事，可能它就藏在两件小事里：

• 一是 “关照身体的感受”：不忽略肩颈的酸、腰腹的沉，带着觉察跟身体说 “辛苦你了”；


• 二是 “跟自己温柔对话”：不苛责没做好的事，而是轻轻告诉自己 “今天你已经很棒了”。

这些不评判、不催促的小练习，都是对自己最温柔的偏爱。而这一期的内容，就把这两件事悄悄放进了睡前的时光里。

🌙50 分钟内容，是怎么为 “好好睡” 设计的？

这一期我特意安排了这样的内容顺序 ——先陪你做 “温柔的自我对话”，再慢慢进入 “带着爱意的身体扫描”，最后再跟着“呼吸滑进梦乡”，每一处都在贴合你可能犯困的节奏：

• 前半段这一期我按 “睡前放松递进节奏”，把内容拆成 4 个贴合睡意的环节，从 “抽离白天” 到 “滑进睡眠”，每一步都不赶、不催：


• 开篇：呼吸调整 —— 帮你从白天抽离，锚定当下
  
  不用刻意深呼吸，就带你感受呼吸本来的样子（比如鼻吸的微凉、腹式的轻晃），像轻轻拉你回到 “睡前的安静”，慢慢从工作、琐事里抽离出来，为后续放松铺好底子。


• 中段：温柔自我对话 —— 先松情绪，再松身体
  
  不逼你 “立刻平静”，只陪你跟自己说软话：累了就说 “今晚不用硬撑”，自责了就说 “没做好也没关系”。先帮你卸下心里的紧绷，毕竟带着情绪很难睡安稳，这一步是帮你 “把心放软”。


• 后段：爱意身体扫描 —— 逐寸陪身体 “松绑”
  
  从脚趾到头顶慢慢扫，不要求 “必须放松到位”：摸到肩颈紧，就说 “谢谢你撑了一天”；觉得腰腹沉，就说 “慢慢松就好”。像用温柔的手帮身体 “捋顺” 紧绷，让身体跟着情绪一起软下来。


• 收尾：意象化助眠引导 —— 带你自然滑进梦乡
  
  等你情绪、身体都松得差不多了，会用 “躺在暖绒小窝”“呼吸像小船漂” 这样的意象，配合越来越轻的声音，不 “推” 你睡，而是像一片软云托着你，慢慢往睡眠里走，哪怕中途困了，也能顺着这份安稳睡着。

整个过程里，声音节奏也跟着调整：前两环节稍清晰，帮你稳下来；后两环节越来越缓、越来越轻，不打断你的睡意。

🪶最后想跟你说的话

你愿意花时间陪自己睡个好觉，愿意在乎自己的身体感受，就已经在好好爱自己了。不用急着 “要个结果”—— 哪怕这一次只听了 20 分钟就睡着，哪怕听完了没什么睡意只是在某个瞬间觉得 “肩膀松了点”，这都是很好的收获~

今晚，就把所有 “没做好的”“要担心的” 都先放一放吧。感受对自己的那份温柔，愿你能在这份不评判的爱意里，稳稳地滑进睡梦；明天醒来时，还能记得：你值得被自己好好对待，也值得每一个安稳的夜。

✨购买本期付费单集，还能额外收获两份「Calm 星球专属陪伴」：

• 解锁 “小 Calm 手机壁纸盲盒”，本期新添 2 张「自爱力主题壁纸」，锁屏 / 桌面用都很治愈；


• 加入 Calm 星球专属社群，和同样喜欢冥想、关注睡眠的朋友一起交流心得，后续还有社群专属的轻互动，让 “爱自己” 的练习不止在音频里。

领取 & 入群方式：

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想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：

• 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。


• 数字商品特性： 由于本内容为付费音频节目（数字商品），购买成功后暂不支持退款，感谢你的理解与支持。这份小小的投入，是对创作者持续投入心血的珍贵肯定。


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