主播：龙新、阿霏

本期剧透
【晨间日记】
- 昨日回顾
- 今日计划：最重要的三件事
- 精神饱满、没有负面情绪的情绪日记

【习惯养成】
- 打破习惯后的自我否定是没有必要的
- 拿得起，放得下
- 每个人的时间管理方式不一样，适合自己比较重要

【规划与总结】
- 预期管理：降低预期或计划，允许有一定的空间，放过自己
- 九宫格年度计划
- 年度总结《年度13问》https://mp.weixin.qq.com/s/hMH--Ys43lQ-cronIN56tg
- 给未来的自己写一封信

【深度工作】
- 沟通方式的优先级，线上>线下
- 勿扰模式的番茄工作法

【精力管理】
- 身体管理：运动、睡眠、喝水
- 设计自己的固定流程化，地铁上做什么，不需要决策，减少精力的消耗

【注意力管理】
- 避免游戏、短视频、社交软件带来的时间黑洞
- 时间把控在自己手里

本期音乐
「小星星变奏曲」

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