问：有什么运动不受天气影响、ADHD友好还能无痛长肌肉？
答：抱石、抱石、还是抱石。
抱石，bouldering，属于攀岩的一个分支。boulder意为大石头，bouldering顾名思义，爬大石头。一条抱石线路是bouldering problem，因此，抱石就是解题。同一条线路有不同的解法，甚至不同体型在不同的水平，解题思路都有所区别。一个人死磕一条线，就是这项运动的魅力所在。
那么，新手的第一节抱石课需要注意什么？正式入坑又要哪些必买装备？场馆和教练又该如何选择？详情请戳播放键，开始你的抱石第一课！
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本期嘉宾
Ruby / 壮壮
* 小红书@Ruby
* 自由人 / 完成个人攀岩目标中
* AOB攀岩学院教练
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时间轴
* 02:25 攀岩和抱石的区别是什么？
* 04:03 抱石是一项个人运动，解谜路线的过程让我着迷
* 06:03 抱石安利时刻：肌肉邪修、解压、专注
* 10:30 场馆、教练、装备……新手的第一节抱石体验课需要注意什么？
* 18:58 安全第一！海量岩馆礼仪预习！
* 27:45 抱石第一课：学习下落和发力小技巧
* 36:14 攀岩鞋、袜子、镁粉……抱石入坑必备装备选购攻略
* 45:19 场馆就近选择，教练多试几节
* 49:16 理论与实践结合：攀岩资料与学习小技巧
* 52:44 攀岩赛事：世界杯IFSC、业余联赛、岩馆小比赛
* 55:57 居家旅行如何进行攀岩专项训练？
* 58:25 攀岩的难点与突破：多训练，拓展你的动作库
* 64:16 深耕攀岩带给生活的可能：新朋友、体型、新工作
* 67:22 无伤抱石：循序渐进，不要跳级
* 69:01 广告时间：来AOB偶遇Ruby！
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衍生阅读
1、攀岩鞋推荐
* lasportiva的狼蛛
* butora
* 岩石星球
2、书籍推荐
* 《攀岩技术教本》
3、壮壮的背肌（很安心
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背景音乐
* 片头曲 XG - GALA
* 片尾曲 Imagine Dragons - Believer
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本期剪辑
* Suxi
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录音场地与设备支持
* 银流咖啡 @收摊时刻
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关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
* 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一
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听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群