你听说过「正念」吗？
这不是个大众词汇，刚开始听到这个词时，很容易联想到一些这样的概念：
走火入魔，宗教玄学，正能量，智商税，冥想，灵修，中产阶级生活方式....
但你也许不知道，
基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果，
并且，不是那种治标不治本，只能缓解表面症状的效果。
它能够帮助我们，
像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看，
去重新认识世界，
能够帮助我们开始觉察自己的状态变化，
给自己一个空间，去体会，去梳理，去沉淀，
去试着照顾自己；
从而比之前更能接受和面对现实的好和坏，
缓解抑郁和疼痛。
本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事：
偲偲：因为天生敏感，容易痛苦，出于自救目的选择心理学，研究并练习正念十几年；
杏师：受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上，可普及的心理干预计划，成立了暂停实验室；
胡缠：曾作为 KOL 受邀体验暂停产品，在「正念去闻」的练习中，体验到了「第一次闻」的奇妙感受，后来成为这家公司的员工。
欢迎来听！
啊，对了，如果你觉得听着不过瘾，我们写过一篇文章，配合食用。
正念到底有多厉害？从临床研究到日常锻炼，跨度 50 年的故事。
想科学了解正念原理的书单：
- 《高效休息法》
- 《八周正念之旅》
- 《多舛的生命》
- 《改善情绪的正念疗法》
- 《新情商：改变大脑、成就自我的力量》
如果你想了解这些书的不同，为什么值得推荐，在暂停实验室公众号，回复「书单」，能看到研究员的推荐语，和更多适合靠谱好书。
时间线：
Part 1 引入
00:00 对正念的 N 种误解：这些是不是你以为的正念......
06:09 基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果
Part 2 三位主播和正念「结缘」的故事
12:37 CEO 同学与正念的四次「亲密接触」
- 小清新：正念是一种放松方法
- 硬核初体验：正念能让人学会忍耐
- 卡巴金工作坊：正念可以是一种生活方式
- 做产品：自己能感受到的，比原来多了好多好多倍
34:34 偲偲：接触正念，起初是始于一个自救的想法。它既能缓解疼痛，也能改善抑郁。
44:15 胡缠：真的像是第一次看，第一次闻，是一种特别愉悦、丰富和奇妙的体验
Part 3 为什么「心理健身计划」会选择正念？
52:45 为什么「心理健身计划」会选择正念？
- 正念是最基础最底层的能力，相当于健身中锻炼核心力量
- 正念可以在日常生活中给你带来的好处
1:13:36 怎么把正念放进产品里，让人人用起来都感觉丝滑无碍？
主播 | 胡缠、郭婷婷
嘉宾 | 王偲偲
编辑 | 宋灰宗
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9
空空如也
