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简介...
硬着头皮上？
有时候行，有时候就是上不去啊！
人生中让人心生恐惧的事情有很多，面对恐惧，有时候可以「硬着头皮，颤抖着上」，而有的时候，它会让人龟缩不前、临阵脱逃，甚至可能压垮自己。
这一期我们就来聊聊，身处恐惧之中可以做些什么，以及如何带着恐惧，慢慢穿越困境，建立起自信以及应对恐惧的能力。
本期跟你聊天的：
- 郭婷婷：暂停实验室创始人。
- 王偲偲：暂停实验室主创研究员。
- 宋灰棕：暂停实验室编辑。
Timeline：
- 00:17 灰棕：这次录播客前我很怕，想逃走
- 03:10 偲偲：每次去应酬，都是硬着头皮
- 03:58 郭婷婷：8年了，告诉别人不好的消息时，我还是会发抖
- 08:15 因为辞职的事，我惊恐发作了好几次
- 14:38 面对了最恐怖的场景之后，我觉得其它小case也没问题了
- 25:01 面对最恐怖的场景？我可不敢，搞砸了怎么办？
- 27:40 任何事情如果是第一次做，我就默认自己一定会搞砸
- 30:17 如果尝试失败，可能之后99%的时间都在恐惧之中，很难再行动......
- 32:04 当觉得「自己不太行」的时候，我做了这些事......
- 38:19 自信不是想出来的，需要通过行动才能积累起来
- 42:02 因为恐惧不敢改变的时候，我希望有外力来帮我
- 45:08 求助也是一种能力，用自己的力量让愿望成真
- 47:00 意识到只能靠自己之后，就一咬牙一闭眼去做了
- 52:44 没有万全之策也没关系，依然可以带着恐惧去做事
- 57:21 失败会让我感觉变得更弱，更容易恐惧，怎么破?
- 01:02:19 第一次意识到「只能靠自己」的时候，感到绝望
- 01:11:33 面对恐惧的能力是能够通过不断练习提高的
- 01:17:51 对恐惧的恐惧，会更加限制住你
- 01:20:59 如何缓解恐惧？把应对恐惧的力量，放在应对事情上
- 01:25:18 恐惧让人想躲进被子，从被子里出来的tips
嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
策划 | 宋灰棕、秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力；如果你也总是被恐惧困住手脚，不知道该怎样带着它行动，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9
主播...
暂停实验室
郭婷婷
胡缠
偲偲
宋灰棕
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
李红旗奇
1年前
河北
45
欣慰的是大家都一样，更欣慰的是这些情绪、状况是可以解决的。
桑榆子
1年前
山西
40
如何拯救被恐惧困住的自己：
1.把事和人分开来，不是我这个人不行，遇到困难的事，可能是我还缺乏某些能力或没有准备充分。
2.把注意力放在能改变的事情上，而不是盯着自己不能改变的事情上。
3.去解决让人恐惧的事情，而不是解决恐惧的情绪。将放在恐惧情绪上的过多的注意力，更多地转移到解决令人恐惧的事情上来。
积攒陶土静观章
1年前
上海
35
37:15 尝试解构一下西欧的融资presentation历程：
事件：投资人对西欧的presentation不满意
假设西欧的大脑里分别有灰粽、FA和西小欧三个声音；
想法1（灰粽）：我再也不想见投资人了，失败太可怕了
想法2（FA）：100个投资人里安排几个对你不感兴趣你注定要失败的但是你需要去practice
想法3（西小欧）：100个投资人我只要成功1个就算成功了，剩下的都可以用来练手当作工具人
困难1: 大脑里想法1非常强烈完全认知融合，强烈驱动回避情绪；对策：尝试练习正念，感受到想法只是一段大脑里的文字
困难2: 大脑里没有想法2和3；对策：用CBT的认知灵活性自由探索一下还有哪些可能的解读，以及找其他人聊聊看看其他人的idea（比如西欧找了FA）
ACT：不关注想法的对错，关注想法是否对践行价值观有益
西欧：价值观是创造一个让世界更好的产品，那么选择想法3即西小欧的想法，并付诸行动，在不断presentation中总结到关键在于如何让投资人觉得你很自信，并练习如何让自己显得自信
结果：西欧在这个过程中建立起了自信（且融到了资
短波晴一
1年前
福建
20
1:19:49 “恐惧的时候你的力量并不会失去”，感觉这句话本身就很有力量，记住了！
积攒陶土静观章
1年前
上海
19
38:28 《自信的陷阱》自信的行动早于自信的感觉
花花圆圆
1年前
广东
17
灰棕真是嘴替，如果恐惧造成的失败，到下一次就特别害怕，刚开始积极面对但失败了，那种应激反应身体的反应是让自己害怕被别人看到的，后面就会逃避
懒洋洋度日
1年前
广东
16
我会在失败的时候感到很强的羞耻感
芒维通暖气
1年前
上海
16
48:37 面对生活的真相，脱离自己心理的谎言
外力不会次次适时的出现，勇敢的面对真相，为自己承担责任
花花_gZ2J
1年前
天津
15
最近几期的节目爱死了，都听了好几遍
小圆瓶儿
1年前
北京
10
灰棕灰棕 你可真是我的嘴替
Janine_WLJ3
1年前
广东
8
我觉得可能也有固定性思维和成长性思维的区别 感觉郭婷婷老师明显更加成长性思维一些 她会觉得能力是可以通过练习进步的 标签不是一成不变的 我们也不能通过一次事情评价人本身 向老师学习
米莫
1年前
云南
6
1:16:47 你的力量都用来保护自己了，就没有力量往前走去改变了。
有启发，回想一下，我今年的力量，就有不那么害怕，我的储蓄可以保护我，我的家庭可以保护我。
milkbusuan
1年前
天津
6
1:21:03 我印象中我特别喜欢的我们的一句日签就是说「迈出第一步就会让恐惧消失，即使它不会消失，但只要你持续行动，它终究会消失」。
小猫咪今天学会游泳了吗
1年前
北京
6
我感觉我面对恐惧的反应是僵住和逃避，只维持最小的生命活动，然后假装一些都好，假装恐惧的事情和情绪不在，但其实做不了任何一点冒险的事情。现在在慢慢学着真实的面对自己的情绪，不去“表演”。
白色的马
1年前
德国
6
1:02:23 灰棕 你醒醒 你不弱小！！！
清欢520
1年前
广东
5
好喜欢暂停播客，希望可以继续听[吃瓜]几个人分享自己的故事，体验蛮好的，感觉边做饭，整理东西，边听，抵消我这些不愉快体验，
青_hw12
1年前
江苏
5
是一个非常害怕冲突的人，把自己封闭起来了。以前是羡慕外向的人，希望自己也能像他们一样，现在感觉自己有些变化了，变成矛盾体，一方面也希望自己能外向一点，社交能好一点，这样才能更受欢迎（虽然也不觉得受欢迎有什么用），更被人喜欢；另一方面，害怕社交，怕不知道怎么很好回应他人才不会尴尬，不知道怎么回答才是“正确”的，虽然我学到的知识告诉我没有正确的答案，但我总觉得肯定有好坏之分，然而我不知道答案。现在我身边如果有比较受欢迎的外向活泼的人，我甚至会有点讨厌，不知道为什么。常常感觉自己抽离于现实，看着她们嬉戏说笑，我就像看电影一样看着她们，不理解她们是怎么能做到的，是怎么思考的，她们真的如我看到的一样关系好吗？
HD936018q
1年前
上海
5
57:44 失败不一定是“我不行”，失败的时候也要客观，多做外部归因（因为我们太习惯内部归因了），多看自己收获了什么。好想抱抱灰棕，因为我也总是害怕失败而不敢挑战
大大力力
1年前
北京
4
正在行动营的我表示，这期节目对我启发比行动营更多哈哈哈哈哈哈，是非常切实的帮助希望主创们多多策划类似的节目！很受用！比心🫰
HD936018q
1年前
上海
4
56:21 53:58 No one is coming. No one is coming to make your life better for you.