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简介...
如果不改变「自卑」的思维习惯，就算变得「越来越行」也不会开心
自卑，大概是绝大多数人在工作和生活中都有过的感受。
有时候它是促使人进步的动力，但有些时候，它可能变成一种消极的思维惯性，让人觉得「我不行」「我不好」，最终甚至觉得自己低人一等，自我设限，不敢行动，畏惧挑战。
许多因为自卑而困扰的小伙伴，都希望能变得自信，但对于具体该怎么迈出第一步，却总是有些模糊。本期，我们就来聊一聊，要走出自卑，有哪些思路和具体做法。
这一次，我们聊到了：
1、那些让我们自卑的事儿
2、当被自卑困住的时候，可以怎么办？
3、怎么用最简单的方法练习自信。
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人。
王偲偲：暂停实验室主创研究员。
宋灰棕：暂停实验室编辑。
Timeline：
- 01:48 偲偲：自卑是一种「没有人会喜欢我」的感觉。
- 02:50 灰棕：自卑是一种「想把自己藏起来」的感觉。
- 11:43 郭婷婷：大学长痘让我的生活全线垮塌，只围绕着「治痘」这一件事
- 13:15 偲偲：在一个方面自卑，我会在另外的方面找补回来
- 16:39 郭婷婷：直到上大学，我才不再为「家庭条件不够好」而自卑
- 20:00 因为自卑而不敢做事，但不敢做就自信不起来，这个循环怎么破？
- 25:47 关注变好的迹象而不是最终的结果，会更容易坚持
- 28:30 改变要从「立刻就能完成的目标」开始
- 30:08 那些微小的改变，并不是「没啥可骄傲的」
- 31:32 30岁才开始练别人小学就会的技能，也不必觉得羞耻。
- 33:59 接受不擅长：在各个方面都对自己要求太高，是很残忍的。
- 37:43 明确知道了自己在人群中的定位，反而会有安全感。
- 45:35 走出自卑的第一步是——我，想，改，变。
- 47:53 自卑为啥难改：它是一种愿意收集「自己不行」证据的思维习惯。
- 53:37 自信是怎么通过简单的练习培养出来的？
- 56:30 为什么留意生活中的积极信号，会让人更自信、更自由、更幸运？
- 59:12 过去的习惯很强大，别在意一次练习的感觉，要相信长期的效果。
- 01:04:07 是每一次在「积极」和「消极」之间的选择，决定了改变的方向。
- 01:05:58 不改变自卑的思维习惯，就算变得「越来越行」，也不会开心。
- 01:09:41 迷茫和自卑是正常的，是人在探索过程中的必经之路。
- 01:13:56 干货总结，欢迎对号入座：一个应对各种自卑的「思维导图」。
嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
策划 | 宋灰棕、秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
主播...
暂停实验室
郭婷婷
胡缠
偲偲
宋灰棕
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
LittleHat
1年前
福建
0
听这期我很有感触。我父母只在意结果，不在意过程。他们会经常问我在学校的情况，然后用一个成功或者失败的框架把我套进去，他们会给我设置不切实际的“目标”，比如每次问成绩的最后都让我考“第一”，下一次如果我没做到，就说我怎么这么差劲，我很崩溃，我每次投入时间取得一个结果或者反馈，这个过程本身就很有意义，而他们只会在我没达到他们想象中的结果的时候指责我不努力。和他们的每次交谈都会强化“结果”的概念，我感觉自己脑子里面有两种声音在打架，一个是你连这都做不到你能做到什么，一个是没事呀尝试一下至少可以有经验，而每和他们交谈一次，我尝试的勇气就会少一点，自信心也被磨掉一点，明明取得了进步，却觉得自己是一个loser，明明还没努力，就觉得自己肯定不行。因为他们会给我设置很不切实际的标准，然后我会觉得反正我达不到，那我努力有什么意义呢？我经常崩溃到想吐，因为每一次、每一通电话，他们都在给我一个很苛刻的很完美的标准，然后以我达不到这个标准来指责我。我感觉很疲惫，很累，而且更让我崩溃的是，我不知不觉把他们的标准内化了。我尝试和他们沟通过，说你们能不能现实一点，他们说我很现实啊，我相信你一定可以，只要你努力。完全说不通，他们依然如旧。我很崩溃，我现在很难投入精力去做一件事，因为不论最后结果如何，他们只要说一句，为什么没有达到什么什么，真的好差劲，我就感觉有什么东西坍塌了，内心变得很混乱。他们疯魔到每一通电话、每一次交谈都会给我提标准提要求，说你要怎么怎么，应该怎么怎么，最好怎么怎么。
seeed
1年前
广东
2
47:07 下决心
Audrey_J
1年前
新加坡
2
讲得太好了！！西欧在说她的那次找到自己的教练那一段我真的有点泪目，感觉深深被人看到且理解。暂停真的太好了，就算是这样免费的podcast我都能学到很多温柔且改变自己的方法
草皮
1年前
陕西
2
32:39 关于晚了好多年，我也经常会有这种想法，“你现在在情感方面的能力就相当于那些安全型依恋的孩子五六岁时的能力，现在那些孩子虽然20岁不到，但在情感方面比你成熟太多了，你虽然一把年纪了，但在情感方面还是个孩子，你跟人家根本没法交流，人家虽然年轻，但已经是个男人了，你还是个男孩儿”
小圆瓶儿
1年前
北京
2
42:35 西欧这段话给我好大的鼓舞呀，我又何尝不是因为深刻意识到自己受情绪困扰许久，才开始下定决心改变，看心理学书，课程，做心理咨询，开始练暂停实验室。也万分同意，一方面这个能力可以锻炼，另一方面的确需要时间。
酸奶可乐
1年前
湖北
3
我也有这个想法，晚了很久才开始，会担心过了最佳学习期
哄哄_fkmv
1年前
德国
3
常听常新的内容，参加完第一次ebp后这期播客出来了，当时听里面的内容还有些懵懵懂懂，似通非通。最近刚结束睡眠ebp，这是第二次在暂停里训练，再听这一期播客时，就一下子听懂了很多。悟到了婷婷老师说的教练到底怎么出现和怎么实际操作，也悟到了为什么说每天正念是每天和自己待一会儿，以及一直说的完成比完美更重要到底怎么去说服自己，这些都是现在才慢慢明白的。很开心能遇到暂停实验室，是我转变思维的一个转折点～！
糖小花儿
1年前
浙江
4
44:41 有启发到☞要把一件事做好，费力且费时去做很正常！
1.不要觉得费力才能做好很笨拙，就认为自己不行。大多数人都是如此；
2.费时：变化发生不是一蹴而就，要留时间等待变化发生。
挖蘑菇
1年前
上海
4
播客确实很神奇，在996的时候还能听见杏师和小伙伴们一块聊天，心情都好了很多，希望以后多更新点，哈哈哈
懒洋洋度日
1年前
广东
5
21:26 我就是我就是 社交能力严重影响了我的工作和其他各个方面
汪千与
1年前
广东
6
我觉得每次听播客，我就是宋灰棕，然后听偲偲老师和西欧的表达又会觉得，哦！原来还可以这样！
爱虾头的虾
1年前
山东
9
太需要了！我一直很逃避跟别人的眼神接触.比如经常在楼道上碰到远处走来的老师或同学，从看到那一瞬间就开始纠结应该在什么时间和他们打招呼.有的时候为了逃避选择低头走路，久而久之，现在晚上出去散步碰到人，哪怕不认识，也不敢抬头了.
李师傅支棱起来
1年前
安徽
10
主持人小姐姐是叫宋徽宗吗？妈耶简直就是我本人😭
HD485231o
1年前
广东
11
听完真的戳到我了，我觉得我的脑海中一直有一个我不断与之比较的完美小人，他做什么都很轻易，第一次上手就可以轻松漂亮地完成，和他的对比让我任何没有快速做好后略显笨拙的尝试都显得很可笑。认真反思了一下，这个小人可能来自于我对身边两个大佬的想象，并有一段时间坚定地相信他们就是这样的。其实只是我看着他们在自己的脑海中捏出了一个小人，又用这个小人把我自己困住了，让自己对行动失去了信心，但不行动又无法进步，无法进步又带来自己心理上的负担痛苦，不知不觉陷入了自我的漩涡。谢谢老师们的分享
蒜香热面包
1年前
北京
19
36:47 听到大脑里有个教练，会给你反馈、鼓励你，真的像有个死结打开了…
云凤真爱读书
1年前
浙江
21
1:19:01 今天老板跟我聊绩效，说我没有达到他的预期，感觉上我状态不是很好，以及我在抽象思维方面不太行。本来还觉得有点自我怀疑，觉得自己思维深度不够能力不行，现在听完觉得我执行力很好已经很难得了，这个估计是人群中80%的人才有的能力，而抽象思维的能力可能是平均值但他对我的预期太高了。要记住没有会让老板完全满意的员工，最重要的是自己让自己满意
Karma1313
1年前
上海
23
其实自卑的最直观的觉察标准是潜在很喜欢跟人对比。为啥他们都行，我不行。想到这一点有时候就足够挫败。心理韧性差到失去行动力，陷入各种负性思维。当有些东西形成了常态记忆，肌肉记忆以后，改起来就很费劲。只能不断提醒自己，慢慢做修正，不能心急。改变本来就是一个漫长的过程，必须有足够的耐性。道阻且长。但是没办法，这次真的想试试。不然觉得自己跌进了焦虑的漩涡。确实信念要足够强，当然在自己可控的情况下，如果心理素质差的，最好试图改善或者规避外在环境阻力，比如成长性不好的，具有打压性和压迫感的环境，这样至少前期努力起来，阻力会更小一点。
修xin者也
1年前
四川
32
这一期里提到的决策真的很有用，“我不行”只是一个信念，没什么指导意义，要把“我不行”澄清，搞清楚我现在的状态在人群中是什么水平，然后分析原因，如果是投入不够就加大投入，如果是天赋原因就换赛道，如果加大投入又觉得划不来还可以放弃……整个过程从混沌变得清晰，感谢三位主播的分享。Plus，我是暂停的重视用户，希望下次能聊聊“如何面对工作中的权力霸凌”。
积攒陶土静观章
1年前
上海
49
26:10 @郭婷婷 教练的设定实在是很好，结合《自信的陷阱》，想象一位包容你的专业教练，他会说：1）你现在在人群中的位置；2）长期目标是建立起先有自信的行动后有自信的感觉这个习惯，这个目标大概需要多少年；3）你的下一个小目标是尝试每周做1-2次先做出自信的行动，且允许失败，失败了给自己找借口；4）你只要做到了1次就非常棒奖励自己；5）每周评估并且复盘。
Juliiia
1年前
江苏
58
希望能出一个改善自卑的训练营，真的很需要😭😭😭