越焦虑，越对抗；

越对抗，越焦虑。

焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。

它又好又不好——

能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。

能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。

本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。

我们聊到了：

• 焦虑是一种怎样的感受？
• 怎么突破焦虑带来的限制？
• 为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？
• 想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？
• 不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？

本期跟你聊天的：

• 郭婷婷：暂停实验室创始人。
• 王偲偲：暂停实验室主创研究员。
• 宋灰棕：暂停实验室编辑。

Timeline :

• 02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑
• 05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应
• 09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了
• 13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生
• 15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大概各占一半
• 23:07 这也怕那也怕，对我来说好像成为了一种限制
• 26:13 高焦虑的好处：活下来的机会更大！
• 27:05 用合适的方法，就可以探索出不太限制自己，又相对安全的舒适圈
• 29:45 还想把焦虑「推远」一些，让自己敢尝试更多的事，该怎么做？
• 32:03 郭婷婷：面对未知，我不是不焦虑，但是好奇心的推力大过了焦虑的阻力
• 37:38 为什么我的恐惧总是压过好奇心，如何让好奇心战胜恐惧？
• 39:56 你不是没有好奇心，只是不太习惯使用它
• 41:14 在日常中练习好奇心：吃从来没吃过的东西
• 43:08 当熟悉了成就感、好奇的感觉，就更容易辨认出它们
• 50:03 吃东西、找朋友吐槽为什么无法真正解决焦虑？
• 51:41 想逃避或者消灭焦虑，反而会更加焦虑
• 53:02 焦虑感持续的时间其实很短，是想法让它沸腾了更久
• 55:29 一些能让想法停下来，给焦虑降温的方法
• 59:39 面对人生巨大变故引起的焦虑和哀伤，心理学能怎样帮助你？
• 01:10:13 对焦虑的担心和害怕，会让自己变成焦虑的永动机
• 01:15:41 划重点：面对不同程度的焦虑，我们应该怎么办？

嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕

策划 | 宋灰棕、秦闻谦

剪辑 | 秦闻谦

声音 | 法布

插画｜阿清

片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music

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