51:14 真的很喜欢宋宗灰在的播客，因为你总是讲出了我心里最深的秘密！我的很多焦虑不堪都被问了出来，但这样才能得到解答

38:01 我觉得，最近玩的一个游戏里，配角会因为主角做得好而鼓掌，而不是嫉妒，这种同事关系朋友关系，真的是不敢设想。我就是会嫉妒我身边的人……其实主角也是一样的，别人做得好她也会虚心学习。可能还是要区分课题吧，接受每个人进度不一样，发自内心欣赏别人，然后拼了命提升自己。当然我觉得这个观点，我觉得很有感触。嫉妒是因为把自己放在了竞争的关系里，但世界的规则其实是合作。

19:46 喜欢主播这里的坦诚提问！！因为我也是被嫉妒折磨过的人哈哈哈哈 问得好！

14:39 真的好像关晓彤的声音哈哈

播客最后提到的公益免费工具箱，在微信「暂停实验室」公众号，回复「工具箱」就能找到，一个非常实用的即时减压充电宝，欢迎新老朋友都来试试看！

#一个分享有点长 听完暂停最新的播客后，有一个心得想要分享：窦老师在积极思维和拖延营里一直在做的行动激活、把未来的反馈拉近，自我关怀营里问问自己现在最需要什么、满足是什么感受，其实都是在探索以及建立内在反馈机制，即：1）发现价值观层面我想成为什么样的人、做什么样的事；2）把价值观分解到每天的行动目标里；3）把反馈和目标、价值相连接。 ——这个背后隐含的意思似乎是，内在价值、动机以及由此建立起来的反馈机制是更健康、更可持续的，而由外在评判标准（包含他人评价、我们对他人的嫉妒）以及由此建立起来的反馈机制存在很大的bug：一是这个反馈未必是你内心真正想要的；二是外界评价掌握在他人手里而非你自己手里，容易被有心人当作PUA你的工具（比如只要我老板说不满意，我就会跟她较劲一直干到她满意为止，那其实无论她是否真的满意，只要告诉我她不满意，就可以驱动我了。） 拿我自己举例，我从学生时代建立起了非常得心应手的外部反馈机制，我不需要探索自己想要成为什么样的人、想做什么样的事情，我只需要很简单地成为分数最高或者名列前茅的学生即可，只要满足了这个外部评价，会有奖学金、别人羡慕的眼光、师长的表扬、留学的机会，这些对我而言就是非常明确的正反馈。为了这个反馈我可以付出很大的时间和精力代价，也获取了很多奖励。 而当我进入社会，律所前四年当我还有助理→律师→主办律师→资深律师这样明确的外部升级路径和反馈时，我干的非常起劲，每周通宵两晚，老板骂我全部自己消化，因为我认为这个忍受是值得的。 当我在律所打工人的顶端后，外部反馈机制失灵，打工人顶端不再有打分和排名，自己90%的时间推动项目（或者诉讼）往前走，但无法积累自己的客户资源。换言之，我熬夜加班不吃不喝不睡，除了薪资以外，换不来领导的肯定（她说钱就是全部的肯定了），也换不来从打工律师到合伙人的阶层跃迁。而我本身又没有那种对金钱或者权力有无止尽的极度的渴望。于是，资深律师的4年里我越干越没意思，且发现一个案件的输赢本身对我没有那么大的吸引力（就像西欧说的唱完歌发现没意思），我更在意的是我自己是否弄清楚、讲清楚了一个法律问题并且加以运用，而这个弄清楚法律问题本身不会有任何外界的正向反馈，外界在意的是案子输赢（客户）、律师费高低（老板）。于是，我和几年前不一样了，我越来越无法忍受没有周末没有休假的加班，不光是工作量的问题，更是这不符合我内心价值、无法满足我的需求。 所以，我觉得不能说外部反馈是错的，而是外部反馈有很大的缺陷，不能僵化依赖。在已经无法利用外部反馈的情况下，我现在尝试澄清自己的内心价值是做一个专业、成熟、practical的法律人，这个价值过于宏大，我需要把它细化到每天的行动中然后打分给自己反馈，这样才能把漫长的职业道路相对可持续地、饶有兴趣地走下去吧。

我觉得我嫉妒是因为打心底里觉得对方“德不配位” 嫉妒是因为不服 如果真心觉得对方很厉害是嫉妒不起来的 只会欣赏和仰慕

28:10 太真实了 嫉妒就是源于想证明自己 证明自己比别人漂亮 比别人有钱 比别人能力强。。后来想想证明之后又怎么样呢？别人最多也就是称赞你一下（也可能会在背后嫉妒你）

11:50 这个嗯嗯，好多啊， 🧐🧐🧐🧐🧐还没说就嗯嗯了，哈哈哈哈，女生的聊天哈哈哈哈

21:20 可是在背后污蔑，说别人坏话，浅显的目的是疏解情绪，更深的目的是希望对方名声差，通过捏造事实，让大家都不喜欢她。我觉得主播这种说法，的确是将自己性格的“恶”冠冕堂皇了，对于被造谣的女生真的很痛苦😣

23:51 好像大家都有不擅长面对自己攻击性的阶段😂教育和流行娱乐作品表现得很明显

受不了别人比我弱怎么办😅

好喜欢的一期，发现了新观点，Mark： 1.嫉妒是会带来动力的。 2.如果你没拼尽全力你输了证明你不够喜欢， 如果你拼尽全力你输了证明你不合适。 3.关系越近越容易嫉妒。 4.你对别人原始的嫉妒是第一支箭，然后你因为这个嫉妒对自己的评价是自己射向自己的第二支箭。 5.嫉妒从婴儿时期就开始了，它能保障人的安全，能让人变得更好，甚至获得更多的资源。 6.有时候羡慕别人，只是为了证明自己也可以，但得到的东西未必自己想要。 7.每个人都有自己的位置，无论是感情上还是工作上 找到自己的位置和闪光点，找准自己擅长的或者喜欢的。 8.嫉妒也像一个牵引绳，拉着你往想要的方向走，你想要变更好。 9.少胡思乱想，多做。 10.你只看到别人，是看不到自己的。 11.任何一种消极情绪，都可以用“我希望”来表达，然后确认这个希望的第一步。

48:31 就是我...一边嫉妒一边讨厌自己嫉妒，抵触和挣扎

我来说！我有个长得很漂亮的亲戚家的妹妹，我很普通，但从小是家里“成绩最好的小孩”。我在读研究生的时候机缘巧合到了日本，因为日语水平的限制，以及自己的追求问题，现在做着一份普通的工作。然而妹妹初中就有机会开始学日语，今年也到了日本上了和我一样的学校，现在据她说在找投行的工作。投行的工作听起来就很fancy，尽管我清楚那不是我想要的，听到她说的时候我还是紧张了，担心自己在“成就”上被超越、不再是家里特别的小孩了。但是经过了和自己的对话，我意识到，嫉妒背后还藏着没有安全感和价值观的问题😰。虽然没办法做到不嫉妒，但我可以选择更加关照自己，找自己真正喜欢的事情做（以及更少跟她联系哈哈哈哈）。

怎么会有关晓彤的声音 哈哈哈哈哈

00:00 我其实想问问 面对别人的嫉妒 要怎么保护自己？（特别是看到最近的朱令案） 觉得特别需要探讨这个话题

听完了播客感觉就是由于自己没有找到自己，所以产生了嫉妒。因为没有找到自己合适的位置，没有找到自己擅长的东西，没有找到自己喜欢的东西，所以会对别人产生的优秀光环所吸引，进而产生嫉妒的情绪。但这是不可否认的一件事情，我们每个人几乎都有这样的情绪。不必把它当做一种坏情绪。甚至可以把它当成一种信号。你会变优秀的信号。把这种嫉妒情绪转化为去做的动力。而不是简单的待在原地，哪怕你进一步只要做一点点，有一点点反馈，你都是比之前强很多的，因为你认识到了自己擅长或者是不擅长，喜欢或者不喜欢。所以说啊，有嫉妒的情绪并不可怕，只要是任何情绪，只要你做，你就会有收获。现实就是这样子的。需要更加理智的去处理一些事情，而不是陷到情绪的漩涡中，如果你陷入情绪的漩涡中，那么你一定是会退步的。如果待在原地很久，那也代表着退步。所以就要大胆的往前坐，有什么不好的呢？不要很矫情的说，我想把这个事情理明白，必须明白之后我再去做，实际上的有很多的组，很多的现实，它是不可以马上解决的。只要你认认真真的去做了。有了反馈了。就可以了，你就会慢慢的收获到自己想收获的东西，自己有了一个呃基础或者是根基之后，让自己变得丰盈了，你就会对待这些嫉妒情绪，或者说对待别人拥有的这些东西，你也会云淡风轻了。嫉妒的来源还源于自己的东西太少，自己所拥有的东西太少。

嗯嗯嗯实在太多了🤣

40:47 Mark一下，郭老师这里讲的有些启发，有些事情失败了，这个失败只是作为一个衡量的结果，失败说明这件事你不够擅长或不够喜欢，说明一开始的选择不对，而不是你这个人不行；那么重新去尝试下一个就是了。由此想到了，抑郁的人往往对失败的归因不对，他们归因到最后都是自己不行。