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简介...
愤怒很好，
它自带让自己生活变好的力量。
很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？
当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？
这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。
本期跟你聊天的：
郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士生，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。
王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。
宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。
Timeline:
- 02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样
- 15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚
- 28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了
- 32:22 怎么找到合适的发怒方式？
- 53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了
- 54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变
- 57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人
- 01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重
- 01:08:20 窝里横这种情况怎么破？
- 01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性
- 01:26:15 表达愤怒如何学习？
- 01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致
嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
策划 | 宋灰棕、秦闻谦
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画｜阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
主播...
暂停实验室
郭婷婷
胡缠
偲偲
宋灰棕
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
华华崽崽儿
1年前
北京
2
13:25 为什么会有围观者这个角色，很在意别人或者社会的评判吗？我单纯就是想赢别人，除非塑造舆论压力是我赢的一个途径，不然我才不会在乎围观者，他们不在我脑海中存在。
han啾啾
1年前
浙江
2
56:54 很多时候表达自己很疼了，可是疼不在自己身上也很难感同身受，人总是会习惯性轻视他人的痛苦，所以才会拧回去，我吃过的苦你好歹也要吃过才知道……这样拧巴拧巴谁也没法相互理解😔
Karma1313
1年前
未知
3
17:07 关于偲偲老师说的为神马生气这个点，有很大的启发。我的工作性质需要每天处理大量紧急和相对琐碎的事务，每次在工作中生气愤怒就一直会反思这个点。确实是自己头脑中长期以来既有的有应该必须的那套标准，包括原生家庭的影响，且不是那么容易松动这套标准，而且觉得自己的标准并不苛责，也是完全合乎情理的。当别人越过这个潜在标准，不管是无意还是有意的，我都会很生气，同时我也会在表面压抑这种愤怒。有时候甚至不是直接发生在我身上，而是在部门其他同事或者我下属收到的邮件需求上，我也会有强烈的应激反应。好像内心就是有一个执法者角色，觉得他这样越界了，他这样不讲究规则，为啥没有收到任何惩罚，就会更生气。但是其实哪怕我从内心接纳世界并不是按照我的标准去运作的，也开始接受和看到更多人类性格和表达的多元性，也有更多包容性。但是还是会比较容易因为一些小事生气，和应激。只是现在情绪相比之前生气时候没有那么激烈，这种要怎么破？偲偲老师有没有神马实操的建议吗？当然底层还有一点就是会直接回避冲突，所以很多时候生气不会表达或者直接挑明，但是会在心里反复反刍。
大笨孩子1号
11个月前
江苏
3
36:46 这一点超级有共鸣！所以经常会出现理智上觉得无甚大碍但情绪上偏偏过不了这个坎，很矛盾😣
云无迹
1年前
福建
3
1:22:33 在愤怒的时候应该把注意力放在如何才能维护自己的利益，实现自己的目标上，而不是朝对方扔东西发泄情绪上，这样的愤怒才是有建设性的。练习的方法就是事后复盘。
静静_yILO
1年前
重庆
4
我是暂停实验室的老用户了，接触到你们后，好喜欢你们~你们的存在让我更清晰的看到了自己，更加明确的认识了自己~我特别想听听你们聊聊人际交往，尤其是人际交往的界限。我觉得自己是一个内向的女孩子，跟人沟通也挺好的，但是跟异性沟通，跟有点熟又不太熟的人沟通是我的短板，我有好几个同性好朋友，但是异性好朋友一个都没有。我不知道怎么跟一个人更深入的交流，打开话题，所以跟同事相处就觉得尴尬，不知道聊什么？跟女同事还好，男同事就更瞎了~方便安排聊聊这个吗
太阳石
1年前
广东
4
不卑不亢就是回家像对待老板那样对待孩子，上班像对待孩子那样对待老板。
XSQILY
1年前
浙江
4
1:24:52 怒的背后有恐惧
如愿_by7C
1年前
四川
4
这一期听下来，就记住了一句话：这是一个非常重大的决定，所以我希望你以后说这个时一定要三思，如果你再这么说的话，我会认为你是认真考虑过并且你真心想做这样的事。
我反复听了很多遍，这句话有力量，令人信服，很有安全感。它让我想起了我以前那位的说话方式也是类似的，好熟悉好难过啊…是不是理智有力量的人都这么说话的啊
李小四
1年前
北京
5
02:34 有时候生气对自己的伤害，还没有自我攻击伤害大
神经蛙_N1lE
1年前
广东
5
1:13:46 总结前面，有时候愤怒可以明晰自己的底线，对那些敌人就可以表达应有的愤怒。
对亲近的人应该合理表达。如果情绪上头，先释放出来并且不伤害他人（扔东西等），等情绪缓解了可以采用非暴力沟通（事实感受价值观需求）。其中注意的点：对事不对人，采用“我”开头，愤怒表达的是背后我们自己的需求。
从源头上：①很多时候积攒了对于世界的要求，换个视角，变成对世界的期待，可以减少自己的原有愤怒。
②有时候对老板就是会不敢生气，而对亲近的人就是发脾气，对二者应该不卑不亢，表达自己的需求，反而会消解掉一些积攒的之后会转移的愤怒。
夜如墨向昏黑
1年前
四川
6
57:39 说出自己内心需求和感受才是最对的
小白_SrSG
1年前
江苏
6
被被人怼的时候当时不知道说什么话了，事后就会想当时怎么不这样说呢？生自己不会说话好长时间才会好
泥石刘_hC0p
1年前
陕西
7
1:24:56 愤怒不是原始的情绪，是衍生的情绪，很多时候它的背后有恐惧，恐惧你不行，愤怒会让你觉得很有力量。
夜如墨向昏黑
1年前
四川
8
认识自己的情绪原因真的很重要！
太阳石
1年前
广东
10
王小波曾说：“人的愤怒，本质上就是因为自己的无能而痛苦。 ”听的过程中好几次会浮现这句话
立夏的鱼
1年前
中国香港
16
主播们真的走心了，讲得真好。很喜欢每次婷婷老师给出非常有建设性的建议和想法，有时候拐个弯心态有变化一切都会不一样。也同意很多听众说的，灰棕主播起到的追问每次都能成为我嘴替。又是必须收藏的一期！！
堵车在东四环
1年前
北京
21
18:43 下次饭店遇到这样的 拍照举报 罚款两千 店里都有电话贴士 是饭店的责任 服务员就不会那么软弱了 我因为这事还打过110
Joahea
1年前
广东
43
不要合理化他人的行为和想法，勇敢且合适的的表达自己的想法，保护好自己就行
Elf0910
1年前
江苏
48
天呐，我觉得宋徽宗在这个节目里的作用真的太重要了。我在听的时候我有时候会带入她的位置，我会觉得能问出那些问题也好不容易。我会感觉我是一个很容易被说服的人，主创们提供一种生活的可能性的时候，要是我的话，哪怕没有理解，我可能会想要先试试“不懂装懂”一下，可能就会把问题和冲突含糊过去。我意识到有时候我会把提出问题等同于“引起冲突”，但是提出问题在“沟通”里面又是好重要的一个环节诶。