马拉松干货来啦！香菇包和小豆米每期节目都提跑步，每个月都安排满满的训练和比赛，从跑步小白到现在，也有很丰富的比赛经验。本期就给大家带来干货满满的马拉松准备策略，从赛前训练计划、饮食，到赛中的补给、心理调节，到赛后的恢复，还有一些奇奇怪怪的小妙招。如果你是跑步新手，准备尝试自己的首次马拉松，可以听本期的节目，做好充足的准备。如果你已经有一定比赛经验，更要听这期节目，保证每次比赛前都准备充足。

本期有福利，积极互动哦！

给大家准备了备赛check list，每次比赛前检查一遍！

想在其他地方看到我们的更多日常，欢迎关注我俩的小红书！一只香菇包 一只小豆米

加入听友群+vx：xdmjiligulu（备注好奇）

【好奇要点】

02:16 马拉松赛前训练的科学安排与减量原则

11:22 赛前训练与心态调整

12:50 赛前一周的饮食与休息

15:19 减碳？充碳？到底怎么做才最科学？

21:55 赛前一天的体验与准备

23:12 马拉松比赛前准备和当天注意事项

27:52 马拉松怎么穿又好看又出挑

33:46 就要做最美的运动员！护肤&化妆保持美丽小tips

44:13 比赛当天配速和热身策略

51:15 赛道补给策略

01:00:21 赛中抽筋应对方法

01:02:34 赛后恢复的重要性

01:04:19 比赛心理调适&激励工具分享

01:12:28 马拉松中奇奇怪怪的经验分享

记得积极互动！本期有奖品送出~！

【好奇福利】

• 参加马拉松、越野、铁三这样的户外运动，没有选择天气的权利。一直暴露在紫外线、刮风、下雨的天气中，一定要做好护肤、防晒，既能保证一个稳定的皮肤肌底，又可以维持化妆不脱妆。运动之后也要很好的维稳，避免干燥和红血丝。


• 我们就很需要一个保湿、维稳、还能抗衰的护肤品


• Sensilis，森思黎丝，来自于西班牙的专业级护肤品牌，诞生于1979年，至今已有45年专研敏感肌、脆弱肌科学抗老的经验。品牌坚持【科学抗老，敏肌背书】的理念


• 我们给我们的好奇宝宝准备了正装产品，积极在评论区和粉丝群里互动，我们会各抽出一个好奇宝宝，赠送Sensilis的sos精华和AR面霜！


• 感兴趣的宝宝们，可以在下面的链接购买。我们为大家锁住38机制给我们的听友最优惠的价格，如果你只选一样，推荐你入sos精华，还会附赠ar面霜的试用装，当然一套一起入的话会得到更多的赠品哦！

点击以下链接享受好奇宝宝专属购买优惠：Sensilis专属优惠

【好奇共享】

凡士林：赛前一定要涂在所有会有可能摩擦的地方（大腿根部、腋下、胸部、脚）

《泳者之心》：女性的绝对力量，永远想成为更勇敢更坚强的女人！

感谢大家和我们一起【肆意好奇】！我们主打一个半死不活又朝气蓬勃！让我们的身体和头脑在好奇中肆意成长！

【关于我们】

小豆米，INTJ，咨询打过工重新在🇺🇸当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 | 小红书@一只小豆米；微博@豆米折腾日记；另一档播客@叽里咕噜豆米火锅

香菇包，ENFP，上海500强外企搬砖，马拉松&铁三爱好者，擅长虐自己，体验随机的人生 | 小红书@一只香菇包

【关注肆意好奇】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

【合作】

商务合作：[email protected]