暂停实验 - EP48. 不咬牙不较劲，怎么从容突破自己的短板？ - EarsOnMe

暂停实验
EP48. 不咬牙不较劲，怎么从容突破自己的短板？

时长：

86分钟

播放：

6,569

发布：

4周前

主播...

简介...

你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。
这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲......
这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。
但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。
是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？
在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。
开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。
这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？
要把力气花在哪里，才更能事半功倍？
这一期，我们详细讲给你听。
其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。
欢迎来听。
本期主播&嘉宾：
* 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。
身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。
* 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。
觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。
* 果苗：暂停实验室播客剪辑。
想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。
Timeline：
* 02:15 「身弱」是一种什么样的体验？
* 21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？
* 27:36 从没见过比我进步还慢的人
* 31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？
* 42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？
* 53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已
* 59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？
* 01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？
* 01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？
* 01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？
本期提到的暂停实验室练习：
* 有效努力·健康生活版：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。
* 健康生活·预售：集前沿科普+行动工具+真人示范，三位一体的练习计划，帮你养成健康生活习惯的教练。预计2025年第四季度上线。
制作团队：
* 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
* 策划、剪辑 | 宋灰棕
* 后期 | 果苗
* 录音 | 法布
* 插画｜阿清
* 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

果苗的

4周前北京

12:19 哇重听这段关于弱的描述，想分享这期的一个后续顿悟！大概是聊完这期后的一个月，我去体验了六次力量训练课，有天我突然感觉顿悟了一个新的视角！现在再听才意识到，原来我顿悟的素材全是杏师当时分享带来的种子hhh 贴下我超长的顿悟日记哈哈🤣 ———— 突然想到来记录下周六我力量训练完的一个顿悟！我的顿悟是，我周六看到别人的腿，我突然产生了一种「啊为什么这么细」的想法，以前从来没有过，我从来就是觉得「啊只是不运动就是这样而已，只是普通正常的腿」。回想之前聊关于弱的细节，我感觉不以为然，直到现在，我才突然get到，原来「什么是弱」也是一个不同的视角，需要有亲身体验才能获得的眼镜。在力量训练的世界里，肌肉被精准的分区，重量的数字也非常具体，以至于比较就非常的纯粹，而这些重量数字就约等于肌肉容量，才突然发现没有肌肉是什么样，如果生病了流失掉后的样子是什么样，好像之前对我不可见的肌肉，突然变得可见了。所谓的弱，在不同的体系标准中是完全不同的，我也从小泛泛的知道自己是全班最瘦弱的，我跑800m一直是最后一名，我一直觉得自己和那些能参加校运动会的同学不同，我不如他们，我们天生是两种人，我天生就这样了、我也不知道自己可以变强。这种泛泛的感受，和实际的数字对比，就是不一样。不一样是说，前者那种「我就是很弱」会让我想躺下，觉得天生就这样不要努力了。而后一种弱，是一种暂时的属于入门者的弱，当你看见它的存在，你会拥有一些努力的动力，因为你也知道它可以改变，通过努力、时间、投入它就是可以变强的。现在的感觉就是运动是一件具体的有刻度的事情，你一定有自己的刻度，也有自己的尺子。所以当真正看到有刻度的弱的时候，就是站在变强的起点、拥有了变强的选择的时候。 ——— 粘贴完毕，祝我们都能不断找到属于自己的尺子！

重启0204

4周前山西

15:12 哇，可以用这么多客观指标中性词汇描述，并花很长时间厘清到底对自己的影响是什么……听着心生羡慕

徐二圈儿

4周前北京

1:04:44 这里和杏师太有共鸣了！！多出去走走真的让人感觉更鲜活，你会留意到公园的植物过几天就变个样，叶子会变色，会有不同的花开；每天的晚霞、落日、月亮也都不太一样…… 之前家属不理解我为啥就算不准备购物也爱逛逛商场，因为看到新款的衣服你就会知道现在流行趋势是啥样的，看到餐厅冷饮店的新广告你会发现又有什么新口味了（甚至也提醒着现在的应季水果、时令食材是啥）……这些发现本身就让人觉得自己和世界很近，很了解它，也觉得自己在真真切切地生活着

九百萬

4周前北京

听到后面越来越喜欢😘杏师在这里分享了许多运动后的变化，以及她解决这些问题的过程，我听下来，发现这些行动背后汇总到一起，是一个出发点：运动或者健康生活是对我好的。而工作也是我认同的价值，所以这两者并不存在冲突，是从同一个起点来的。发现自己身弱，或者是坚持运动遇到的卡点，并不能构成停下行动的原因，它们都是线索、信号，提示杏师要让运动成为对自己好的事情，可以怎么做，怎么把运动融入生活，怎么让自己越来越健康，所以运动和工作能够同时兼顾几乎是必然的。

Eureka_eeee

4周前广东

34:50 这点很有感触，很多领域的教学并不能让弱者进步，而是筛选强者

默默_lCfx

4周前广西

弱势群体想要进步，一步跨不上平均水平的境界，只能自己一步一步搭楼梯😊😊

柿安柿

4周前江苏

对我来说还是找到长板——发展长板比较重要。感觉每个人都有不擅长的事，要在这上面花心思好费力气。就个人而言现阶段我能做到长板的发展就已经很好了

拉五恩徳屁丝

4周前广西

我小时候也参加过很多运动，篮球、垒球、气排球、足球、乒乓球、羽毛球等等，而且都不觉得自己弱，成年后开始系统学习网球，刚开始还被教练夸有天赋，但是到了进阶瓶颈阶段怎么也不能进步的时候，开始观察其他人打球，发现是自己力量弱、心肺弱，体检也诊断是少肌型，然后为了达到网球上的进步，开始进行之前一直反感的力量训练，婷婷老师，我也用事实印证了自己是弱鸡，我肩推空杠都很艰难！但是我相信随着训练不断进阶，我的力量也会增强的😊