各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享顺应节气，呵护你的“第二大脑”

春天是万物复苏的季节，人体阳气生发，脾胃功能也进入活跃期。但春季气候多变、湿气渐增，加上春节后的饮食“余波”，不少人的胃部容易出现胀气、反酸、食欲不振等问题。想要在春季养出好肠胃，不妨试试以下科学又实用的方法！

饮食调理：温润为主，忌寒忌腻

 “吃春”宜选时令鲜蔬：春季的菠菜、荠菜、春笋、豌豆苗等绿色蔬菜富含膳食纤维和维生素，能促进消化液的分泌；山药、南瓜、小米等黄色食物则能健脾养胃，建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸。

少酸多甘，调和肝脾：中医认为“春应肝”，肝气过旺易克脾胃。应适当减少酸味食物（如山楂、柠檬等），增加甘味食物（如红枣、蜂蜜、燕麦等），有助于平衡肝脾功能。

忌口生冷与重口味：冰饮、凉拌菜易刺激胃黏膜，麻辣火锅、烧烤等高油辛辣食物则会加重胃火。春季建议选择温热的姜枣茶、桂花红茶等饮品暖胃驱寒。

生活习惯：细节决定胃健康

定时定量，细嚼慢咽：避免饥饱不定，建议三餐规律，每餐七分饱。吃饭时专注咀嚼（每口15-20次），可减轻胃的消化负担。

腹部保暖，避免受凉：春季早晚温差大，穿衣需注意腹部保暖，尤其是女性避免穿露脐装。可用暖水袋热敷肚脐周围（神阙穴），促进胃肠血液循环。

饭后轻运动，助消化：餐后半小时散步或顺时针按摩腹部，能加速肠胃蠕动。避免立刻躺下或剧烈运动，以防胃酸反流。

情绪管理：好心情是“天然胃药”

现代医学证实，焦虑、压力会导致“脑肠轴”紊乱，引发功能性消化不良。春季肝气易郁结，建议通过以下方式调节情绪：

清晨拉伸：练习八段锦、瑜伽等，疏通肝经。

芳香疗法：闻柑橘类精油或冲泡玫瑰花茶，舒缓紧张情绪。

保证睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜伤肝累胃。

误区提醒：这些养胃法可能适得其反！

长期喝粥养胃：粥易消化，但长期食用会降低胃动力，反酸人群可能加重症状。

迷信苏打饼干：短暂中和胃酸，但高盐高油，多吃无益。

空腹喝蜂蜜水：可能刺激胃酸分泌，胃溃疡患者慎用。

总之，胃是“后天之本”，春季养胃重在顺应节气、饮食有节、情志舒畅。若出现持续胃痛、黑便、体重骤降等症状，务必及时就医排查隐患。从今天起，用温和的方式呵护你的胃，为整年的健康打下坚实基础吧！

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。