出于膳食平衡的考虑，对消化功能健康的人来说，中国营养学会建议一天的主食中，最好有1/3是全谷物。

毕竟我们都知道全谷物膳食纤维多、饱腹感强、升糖慢，对很重疾病都有预防的功效。

但怎么才能把全谷物吃的健康又美味？

我们今天特别邀请到了胡迅老师来给我们讲讲杂粮到底怎么吃，还有营养美味健康的夏日谷物糖水制作方式是什么？

时间轴

00:36-01:39从细粮到粗粮的饮食改变，真的有科学依据吗？

02:16-03:43藜麦为什么会被称为粮食之母？

03:40-04:41三色糙米搭配比例是什么？

04:42-05:56减肥和美白能吃出来吗？

05:57-06:18人体除湿机原来吃它就可以！

06:26-06:27糖水也可以健康少负担吗？