愈发觉得，每一次正念引导的创作，都是与自己、与世界对话的过程。

今天清晨录制这期「无痛起床正念冥想」时，楼下院子里忽然传来小朋友的嬉闹声。第一反应是犹豫：要不要换个时间重录？要不要后期消音？但随着引导词的流淌，我忽然意识到 —— 这叽叽喳喳的童声，不正是清晨最鲜活的「自然白噪音」吗？

孩子们的快乐是不加修饰的，像阳光一样自然洒落。当我们在正念中练习「接纳当下」，又何必执着于「完美静音」？于是决定保留这份意外的「背景音」（声音不大，或许你偶尔才能听到它），让它成为这期播客的一部分 —— 在温柔唤醒、身体扫描、能量注入的过程中，让童真的活力与我们的内在力量悄然共振。

✨这一期，你会听到：

1. 渐进式唤醒：从呼吸到肢体的缓慢激活，告别起床气的混沌；


2. 身体扫描冥想：用觉察之光轻抚每一寸肌肤，唤醒沉睡的能量；


3. 晨间自我肯定：用温柔而坚定的语言，为新的一天注入心理锚点。
   
   希望你在自然的声音与正念的引导中，轻盈起身，带着清醒与从容，拥抱属于自己的清晨力量。

本期封面：小Calm带你唤醒新的一天~

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✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主，全网粉丝 20 万 +。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能✨

目前创办两档播客：

• 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；


• 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

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