苦中找乐 - 关雅荻：你的思想影响你的命运，减重20斤的心得-040 - EarsOnMe

苦中找乐
关雅荻：你的思想影响你的命运，减重20斤的心得-040

时长：

78分钟

播放：

952

发布：

21小时前

主播...

羊行

简介...

最近，我逐渐成了个播客圈的打卡点，成功减重10公斤的主播都可以来我们节目聊聊心得。（杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得）从 90.7 到 80.5，关雅荻刚好过线。他是这样做的：管住嘴、睡够觉、每天一万步，先把身体拨乱反正；再把“信息的嘴”也管住——取关、少刷、把多巴胺消费挪到线下的连接与共创。他也不神化“倒三角”，强调核心力量与功能性身体；谈到 GLP-1 的适用边界；分享“放过自己”的训练法与当爸爸之后的新常态。但这次，我们并不只是聊如何减掉体重，而是在相互激发中聊出了“思想—语言—行为—习惯—性格—命运”的这样一条因果线。最后，他讲 3C Studio 的内涵：Connection、Charging、Collaboration——用线下对冲线上噪音。我也在这期里照了照镜子：原来我不是馋吃的嘴，是馋信息的嘴。该节食的不止是碳水，还有资讯。
嘉宾：关雅荻 “开放对话”主理人、狂喜播客节发起人、3C Studio 创始人
主播：羊行
录制日期：2025年9月1日
发布日期：2025年10月13日
00:00 开场：设下“减重门槛”——两个月减重 10 公斤才能来聊
02:36 雅荻自报成绩：从 90.7 到 80.5 公斤，方法比数字重要
05:28 饮食策略：戒夜宵、少油糖、稳定血糖，不迷信极端断食
07:12 “吃对”和“少吃”的平衡：热量赤字只是开始
09:30 运动逻辑：慢走＋轻力量，比拼配速前先修核心
12:15 体能恢复的底线：睡够觉比多练更关键
14:02 关于夏天：是调整作息与体能的黄金季节
16:48 核心训练：不是马甲线，而是身体的“稳定器”
19:21 越野跑经验：学会在下坡中控制头与呼吸
22:05 功能性身体：外形不重要，持续输出才是目标
25:33 断食的心理挑战：节食带来的情绪波动如何安放
29:40 “信息的嘴”：真正需要节食的，其实是信息摄入
33:18 取关行动：让朋友圈回归真实的社交半径
37:06 多巴胺经济：算法如何偷走专注力与意志
41:55 线下对冲：运动、自然、朋友，是最好的解毒方式
47:23 创作力的保护：别让内容变成自我掏空
53:10 从“做作品”到“做人”：体能与创造的同源关系
59:44 3C Studio：Connection／Charging／Collaboration
01:06:32 父亲的时间重排：为孩子的十八年设定新坐标
01:12:08 结语：管理身体是起点，心智是路径，命运是回响
* 核心力量（Core Stability）
不是指“马甲线”，而是胸廓到髋部的一圈“稳定系统”。核心强，跑步时头部轨迹更平，关节受力更均匀，越野下坡更稳。
延伸：练法以“低重量×高次数”“多平面抗旋转”为主。
* 功能性身体 vs. 形体审美
形体追求视觉（倒三角/八块腹肌），功能关注输出（灵活性、爆发、耐力、抗击打）。越野、格斗、CrossFit 常呈“水桶腰”——是核心强的外观结果。
* 信息饮食（Information Diet）
把信息当“卡路里”管理：少糖（耸动标题）、少油（情绪撩拨）、多纤维（长文与书），并主动取关降低“多巴胺零食”。
* 多巴胺经济
平台用奖励机制（点赞、推送频率）让你“上瘾”。对冲方式是增加“催产素/内啡肽/血清素”相关活动：线下连接、运动、自然暴露、稳定睡眠。
* VO₂max（最大摄氧量）
粗看是“发动机排量”。对非竞技人群，比“卷配速”更可持续的是：睡好＋走多＋力量耐力小重量多次数，慢慢把天花板抬起来。
* GLP-1 类药物
适用于肥胖合并代谢风险等医学指征，不是“人人皆宜”的减重捷径。节目观点强调：先生活方式，再评估药物，遵医嘱，别神化。
免责声明：不构成医疗建议。
* 断食（Intermittent/Prolonged Fasting）
从间歇到长时断食都会带来情绪起伏与社交影响。安全底线：补水、电解质、蛋白足量、避免剧烈运动，关注血糖波动。
* 路跑 vs. 越野
路跑更讲配速均衡；越野受地形影响大，核心稳定与下坡制动是关键。训练逻辑不同：越野更重“抗旋转”“脚踝-膝-髋的链式减震”。
* 训练取向：低重量×高次数
对非职业人群，这是增肌耐力、控体态、降受伤风险的“耐用路线”。结合日常步行与睡眠，才可持续。
* 心流（Flow）
高专注＋挑战与能力匹配的状态。把“作品冲动”转为“生活设计”，给心流留时段与空间（线下、安静、无通知），创作力才稳定产出。
* 3C Studio（Connection/Charging/Collaboration）
把“线下见面”当成精神充电站：先链接人，其次补能量，最终共创。对应的是对线上噪音的系统性对冲。
如果有兴趣的话，可以联系微信kaifangduihua
配乐：
David Garrett - He's a Pirate
CHAGE and ASKA - On Your Mark
后期：米铺工作室

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

Tingcy

3周前北京

真正需要节食的是信息的摄入，过了30岁发现，做减法、收紧核心、专注自我才是最重要的。

七个梦

4周前福建

41:59 确实以前也追求信息狂摄入，现在也在找找自己真正关心的内容_(:з」∠)_

李萌_254w

3周前浙江

本来是想听减重，却被提醒到信息摄入的减法，很有道理。

七个梦

4周前福建

1:06:35 虽然狂喜还没去过，但希望狂喜越办越好，这样好节目就可以越来越多了

Ass嘟嘟

1周前河北

「✅身体健康管理」管住嘴、睡够觉、每天一万步，先把身体拨乱反正，保持新陈代谢，体脂会自动的降。调整饮食：多吃蔬菜，蛋白质管够，戒夜宵、少油糖、稳定血糖，不迷信极端断食。过度有氧训练，人会显得比较苍老。皮下脂肪，是对身体保护很重要的基本保护层。体脂，特别是在户外极限环境下，是对身体保持核心温度最终的一层保护膜或保护层，甚至极端情况下还能供能。夏天，是调整作息与体能的黄金季节。鼓励运动，体能的上限远超你的想象。如果适应之后，会向下兼容。「✅减重」保持准点入睡，充足的睡眠。晚饭后不要吃东西，喝水不算。特别是高加工的食品（零食），在晚饭后囤积脂肪高效率。生活习惯是一个系统。如果被外力打破，很容易吃东西补偿自己 → 影响睡眠质量 → 降低身体代谢率 → 囤积在身体里，形成一套不断叠加的循环。「✅断食」饥饿的状态，会让人变得更加清醒和长寿。生命力和精力管理，本质上优先是你的肌体管理（体能管理）。不内耗，不给自己制造可能会内耗的机会。身体指标有一定的弹性，把更多的精力放在你的日常生活是否习惯健康，能不能建立一个良好的生活系统。「✅信息摄入」严格控制自己信息摄入的管理，只关心触之可及的人和事。管理自己的精力和注意力。内在对冲：不管是食物还是信息，给身心在大脑的刺激，处于尽量平衡的状态。正面的情绪和心态，是多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等各种化学元素，在大脑中此起彼伏，生化反应保持和谐的状态。你的思想输出的就是你的语言。因果线：思想 → 语言 → 行为 → 习惯 → 性格 → 命运。个人命运和一个又一个的个人命运的连接，就是我们的命运共同体。不断校验自己的思想、语言、行为，观察自己的习惯的变化，自己的人格不断的自我反复塑造。每天都在书写新的个体的命运。干一个事儿，就是一个事儿。管理自己的摄入以及输出（食物 or 信息）。「✅接纳」包含了向前推进同意，也包含了拒绝。总之快速的接纳自己，尽可能的在剩下的时间，想做的事情马上去做，不要有任何的犹豫。想看的书马上去看，不要有任何的停留。与此同时不想看的就绝对不看，不想见的就立刻拒绝。接纳、拥有，在此基础上建构尽可能多的生命体验的生活态度。心流体验：激发和放大你的创造力的唯一路径。创造力，是第一优先级的话，那一切都是指向它。生活是无限的，虽然肉体比较弱小，但可以拥有无限的可能、无限的生活。只要你不停的体验式的拓展自己的生活。

杰克蜀黍

4周前上海

28:30 BOSE 的🥴

我叫小爱同学

4周前云南

这一期太棒了，我目前没有体重超载困扰，但是也有信息超载困扰

我是老K

4周前江苏

7/22 开始至今已减重 16 斤啦，距离 20 斤不远了哈。还不是播客主播，作为观众参加了两届狂喜， 11 月的贰狂+尝试申请了志愿者。做一档播客可能是下一步行动💪

糊猫

1周前江苏

听完这期非常有共鸣。关老师分享的减重的过程，有几个方法我自己也用过并且觉得有效，第一个是尽量拒绝游离糖，尽量不吃零食，非常馋的时候就吃一口解馋，一定控制量。第二个是戴一个动态血糖仪，戴差不多两周就可以，观察自己的血糖波动情况，对哪些食物胰岛素敏感，控制血糖波动可以帮助控制食欲。此外，刚开始进行时候买个厨房秤，饮食尽量定量化，可以比较直观的了解每天摄入量。用这个办法结合运动一年减重了二十五公斤。减重过程肯定是脂肪肌肉一起减，完成减重后又进行增肌抵抗衰老。现在我教练夸我完全是CrossFit运动员的身材，虽然不是大众眼中的好看但是足够的有用。