各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天久坐超过10.5小时会增加心脏疾病风险

美国心脏病学会的一项最新研究揭示了一个令人关注的事实：长时间坐着对心脏健康有着潜在的危害。这项调查分析了来自英国生物银行近9万名参与者的数据，发现每日久坐时间超过10.5小时与心力衰竭及心血管死亡的风险显著上升有关联，即使对于那些定期参加体育锻炼的人来说也是如此。

久坐行为与心脏健康的关联

研究表明，当一个人每天静止不动的时间达到或超过10.6小时时，他们面临的心脏问题发生率会比那些活动量更多的人高出很多。值得注意的是，这种现象并不因为个体是否经常运动而有所改变。这意味着，无论你平时多么热爱跑步、游泳或是骑自行车等有氧运动，如果大部分清醒时刻都是在椅子上度过的话，那么你的身体依然处于较高风险之中。

研究背景与方法

此次研究基于英国生物银行数据库中收集的信息展开。研究人员通过佩戴于手腕上的三轴加速度计来监测参与者的日常活动模式，包括站立、行走以及坐着的状态。经过长达数年的跟踪观察后，科学家们得出了上述结论——即存在一个“临界点”，超过这个点之后，人们的心血管系统将承受更大的压力。

对策建议

鉴于此，专家呼吁公众采取措施减少每日静坐时间。Khurshid博士建议，理想情况下，每个人都应该尽量避免连续十个小时以上的久坐状态。“哪怕只是站起来伸展一下筋骨，或者短暂地走动几步也好。”他补充道，“这样的小改变长期累积起来，能够有效降低患心脏病的概率。”

相关知识拓展

什么是心力衰竭？ 心力衰竭是指心脏泵血功能减弱，无法满足身体各部位对氧气和营养的需求。常见症状包括呼吸困难、脚踝肿胀等。

心血管疾病的定义及其危害 心血管疾病泛指影响心脏或血管的一系列病症，如冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）、高血压等。这类疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一。

如何合理安排工作与休息以减轻久坐带来的负面影响

每隔一小时起身活动至少五分钟。

尝试使用站立式办公桌。

利用午休时间散步或做一些简单的拉伸动作。

在家中设置提醒，确保自己定时变换姿势。

参与团队建设活动或其他形式的身体锻炼计划，鼓励同事间相互支持共同改善生活习惯。

总之，虽然现代生活方式往往迫使我们长时间保持坐姿，但通过一些简单易行的方法，我们可以有效地缓解由此带来的健康隐患。记住，即使是小小的改变也能带来巨大的益处！

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。