各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享智斗“记忆小偷”：阿尔兹海默症预防秘籍

阿尔兹海默症（Alzheimer’s disease，AD）又称老年性痴呆，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。它主要发生在老年人群，但也有少数早发性病例出现在相对年轻的人中。

研究表明遗传、吸烟、高血压、高血糖、高胆固醇、血管因素等都是其危险因素，那么日常生活中该怎么防住这个“记忆小偷”呢？

1.保持合适的体重。体型太胖或太瘦都不好。每天注意饮食，既不贪吃，也不让自己饿肚子。同时定期称体重，确保自己保持在健康的范围内。

2.适当运动。坚持适当体育锻炼，和老朋友们一起公园散步、扭秧歌、跳广场舞等，运动不仅能让身体强壮，还能让大脑保持年轻。

3.多动脑筋。阅读、下棋等活动可以锻炼大脑，让记忆力更好。

4.远离烟草。吸烟对健康危害极大，不仅不要吸烟，还要尽量避免吸入二手烟，烟草中的尼古丁对身体非常不友好，尤其是对大脑。

5.充足的睡眠。夜间深睡眠时大脑清除“垃圾”的效率比白天高10倍，保持充足的睡眠对大脑的休息和恢复非常重要，一旦出现睡眠障碍，请及时就医。

6.吃得健康。保持健康生活方式，多吃蔬菜和水果，健康饮食，避免吃太多油腻的食物或者甜食。健康饮食同时对预防糖尿病和高血压很有帮助。

7.定期检查身体，控制慢性疾病。定期进行全面的身体检查，包括血压和血糖，及时发现和治疗相关疾病，保持心脑血管健康可以减少患阿尔兹海默症的风险。

8.保持好心情。保持良好的心理健康状态，愉快的心情对大脑的健康也很重要哦。

9.活到老，学到老。学习新东西，比如学习如何使用智能手机，或者插画、国画、语言等新的技能，均可以刺激大脑达到预防疾病的目的。

阿尔兹海默症的早期发现、诊断和治疗极其重要。虽然现有药物不能逆转疾病，但可以延缓其进展。早发现、早干预，在疾病早期通过药物治疗、心理治疗和康复训练等综合手段，能够很好地改善患者的认知功能和生活自理能力，延缓其发展速度，提高患者的生活质量。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。