各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享久坐真的会让臀部失忆

在现代社会，久坐是许多人的日常状态。像办公室白领对着电脑一坐就是数小时，学生党在书桌前长时间埋头苦读，这种现象极为普遍。而大家可能未曾意识到，久坐会给臀部肌肉带来特殊影响——使其“失忆”。臀肌“失忆”并非虚言，它意味着臀部肌肉功能缺失，不能很好地收缩，运动时也难以有效激活。这是内外因素共同作用的结果，内在方面，臀大肌每克仅有0.7束肌梭，感受器较少；外在方面，久坐使屈髋肌过度紧张，抑制了臀大肌功能。

一、久坐让臀部肌肉“失忆”的内外因素

从内在因素来讲，臀大肌的结构特性使其更易受影响。臀大肌每克仅有0.7束肌梭，肌梭属于感受器，这表明其感受器较少。就如同一个对外部刺激反应迟缓的信号接收站。

从外在因素来看，久坐是个关键因素。长时间坐着会让屈髋肌变得过度紧张。可以把屈髋肌比作一个专横的角色，当其过度紧张时，就会抑制臀大肌的功能。这是因为肌肉之间存在交互抑制关系，屈髋肌过于活跃时，臀大肌就只能被抑制。长此以往，臀部肌肉在久坐状态下始终处于被抑制状态，力量逐渐减弱，最终丧失主动发力能力。

二、臀部肌肉“失忆”后的身体代偿反应

腰部代偿是最先出现的情况。当臀部肌肉“失忆”后，腰部肌肉会承担更多任务。例如在弯腰或抬重物时，正常情况下臀部肌肉应发挥作用，但它功能缺失时，腰部肌肉就会过度用力，这很容易引发腰部酸痛。就像一个人原本只需承担部分重量，现在却要承担全部，时间一长必然难以承受。

在膝盖方面也会出现代偿。臀大肌上部肌束附着于髂胫束，这对膝关节的稳定至关重要。当臀大肌功能缺失时，运动中容易引起髂胫束紧张，进而造成膝关节不适和疼痛。这就好比一个稳定的支架缺少了一根关键的支撑柱，整个结构就会变得不稳定。

在步态方面同样如此。臀大肌上部肌束具有髋外展功能，与臀中肌共同维持步态稳定。若臀大肌“失忆”，走路时重心会突然转移，形成摇摆步。这就像走路时突然有一股力量把人往一边拉，使步伐变得不平稳。

三、避免臀部肌肉“失忆”的日常习惯

除定时起身活动外，坐姿调整也很重要。坐下时，应调直身体，使身体重心垂直于地面，如同笔直的电线杆，这样能均匀分散身体压力。接着调整坐骨和大腿的位置，让臀部接触椅子根部，后背稳稳靠在椅子上，双肩微微后旋。这种坐姿可使臀部肌肉处于相对放松和正常的状态，减少对其的抑制。

加强臀部肌肉锻炼不可或缺。例如进行靠墙静蹲，身体靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿和小腿呈90度角，背部紧贴墙。该动作可有效激活臀部肌肉，每次坚持30秒到1分钟，每天做几组。臀桥运动也很有效，平躺在地，双腿弯曲，用臀部力量将臀部抬起，使身体成一条直线，可增强臀部肌肉力量。

在日常生活中，要尽量减少长时间弯腰或驼背的姿势。因为这些姿势会加重臀部肌肉负担，使其更易“失忆”。无论是弯腰捡东西还是坐在椅子上，都要时刻提醒自己保持正确姿势。

四、正确坐姿对臀部肌肉的积极影响

正确坐姿能让臀部肌肉保持正常张力。当按照正确坐姿坐下时，臀部肌肉不会被过度拉伸或挤压，就像处于舒适环境中的弹簧，能保持良好弹性。这样在需要使用臀部肌肉时，它能迅速作出反应，发挥应有的力量。

正确坐姿还可促进臀部肌肉的血液循环。良好的血液循环就像给肌肉输送营养的管道，能及时将氧气和营养物质送到臀部肌肉，使其保持健康和活力。若坐姿不正确，血液循环受阻，臀部肌肉得不到充足营养，就更易出现问题。

总结来说，久坐会因内外因素致使臀部肌肉“失忆”，这会引发身体其他部位的代偿反应，导致各种不适。为避免这种情况，除定时起身活动外，养成多种良好日常习惯并保持正确坐姿十分必要。这些措施有助于保护臀部肌肉，维持身体健康。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。