各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享身体发炎时，这4类食物千万要少吃

在日常生活中，身体发炎是较为常见的现象，其诱因众多，此时进行饮食调整的重要性不言而喻。然而，很多人常常忽略食物对炎症的影响，特别是下文说到的四类食物，不已大量食用，否则容易加重身体的严重反应。

富含精制碳水化合物的食物

像用白米做的稀饭、甜面包、蛋糕等富含精制碳水化合物的食物，在被摄入后，会迅速分解为葡萄糖。这种快速分解，会使葡萄糖像洪水般一下子涌入血液，导致血糖快速升高。高血糖会刺激身体产生炎症因子，如同身体发出的警报信号，促使炎症反应上升。

大米饭和白馒头这类主食，经过精细加工后，丢失了许多诸如膳食纤维之类对身体有益的成分。没有膳食纤维的“阻拦”，碳水化合物更易被快速吸收，造成血糖较大波动，进而引发炎症反应。所以身体发炎时，可以选择糙米、燕麦等粗粮来替代这些精制碳水化合物。

含较多反式脂肪酸的食物

像蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条等含较多反式脂肪酸，属于不健康的脂肪，它会干扰身体正常的脂质代谢。它进入细胞后，会改变细胞膜的流动性和功能，就像一个捣乱分子。这会影响细胞内的信号传导，使身体的免疫系统产生误判，从而引发炎症反应。

薯片、糕点、冰淇淋、饼干里的反式脂肪酸，在体内还会促进一些炎症相关基因的表达。这就好比打开了炎症的“开关”，让身体的炎症反应更易发生和持续发展。所以在日常饮食中，应尽量少吃含反式脂肪酸的食物，可多选择橄榄油、坚果中的油脂等健康油脂来源。

加工肉制品

腊肠、热狗、火腿等加工肉制品，在制作过程中往往加入大量的盐。高盐摄入会让身体处于高渗透压状态，如同把细胞放在浓盐水里，细胞会失水。这种状态会引发身体的应激反应，加重炎症反应。

加工肉制品中的亚硝酸盐也是个“麻烦制造者”。亚硝酸盐在体内可能转化为有害物质，损害细胞健康。

高温烧烤、碳烤的加工肉制品还会产生多环芳烃等致癌物质。这些物质会损害身体的免疫系统，不利于发炎状态下的身体恢复。

所以身体发炎期间，应远离这些加工肉制品，选择新鲜的肉类如鸡肉、鱼肉等烹饪食用。

快餐、油炸食品

快餐和油炸食品，如炸鸡、薯条等，含有大量油脂。这些油脂在高温油炸过程中会产生氧化产物。氧化油脂进入身体后，会破坏细胞结构，引发身体的免疫反应，从而导致炎症。

快餐食品中往往添加很多调味料，像味精、鸡精等。过量的调味料会对身体的代谢系统造成负担。身体为应对这种负担，会启动炎症反应。

所以身体发炎时，应远离快餐和油炸食品，选择清淡健康的饮食，如清蒸鱼、蔬菜沙拉等。

身体发炎时，富含精制碳水化合物的食物、含较多反式脂肪酸的食物、加工肉制品以及快餐和油炸食品都不利于身体恢复。了解这些食物对炎症的影响机制，能帮助我们在身体发炎时做出更合理的饮食选择，选择更健康的食物，以促进身体尽快恢复健康。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。