欢迎来到“不完美”妈妈播客，不完美也没关系，毕竟咱也是头回当妈呐！

hi大家好，目前千金是产后快2月啦。这期我邀请到了自己孕期的运动指导老师，从备孕、怀孕、产后三个阶段，聊聊如何进行生活方式调整和合理运动，来将身体调整到最佳状态，实现【预防/缓解身体疼痛】【助力顺利分娩】【产后快速修复】目标，帮助我们舒适度过人生最重要阶段！

本期内容主要聚焦备孕和怀孕阶段，强烈建议，正在备孕、已经怀孕的姐妹们都进来听！

👇精华预告

• 备孕阶段：夫妻双方怎么吃、怎么练，可以更顺利备孕！

（千金生育最大感受：姐妹们！怀孕和生育是一场大型的身体考验，即使自认为身体素质非常棒，但生完仍然元气大伤！因此，备孕期间就要注重身体保养，多锻炼，打好基础~）

• 怀孕阶段：怀孕究竟会带来哪些生育损伤？孕期有必要运动吗？对顺产有帮助吗？运动竟然可以预防妊娠纹？应该选择哪些运动和生活方式？

👣本期嘉宾

诗宸：10年孕产运动指导老师，曾指导千金孕期活动。任职于中国优生优育协会旗下的理事单位爱尔乐美孕产运动中心。

擅长孕期和产后身体修复和疼痛管理，如耻骨痛、骨盆矫正、腹直肌矫正、盆底肌修复等。

💘播客福利：

上海地区的听友们，如果想体验孕期团课，添加千金V：1114255652（暗号：接好孕）可享免费体验1节。（仅限首次到店）

👣本期时间轴

📌备孕期间：夫妻双方怎么吃、怎么练，可以更顺利备孕！

00:02:59 嘉宾10年孕产运动指导经历

00:05:21  备孕期间，夫妻双方应该怎么吃、怎么练，更易怀孕？

00:08:52  怀孕期间的常见问题，如何在备孕期间预防？

00:13:05 接好孕的三要素：合理运动、饮食调整、保持好心情！附最好别做的运动类型

00:16:08 生完孩子后，我为什么强烈建议你备孕期间就要锻炼身体？！

📌怀孕期间，如何调整身体状态，为顺利分娩做准备~

00:20:55 怀孕期间还能运动吗？需要运动吗？

00:26:30 不同阶段，身体会有哪些状况？合理运动还可帮助超顺利分娩！

00:30:53 孕期推荐哪些运动？不建议哪些运动？

00:39:57 既然生育损伤不可避免，那我们聊聊如何在孕期提前预防！

00:44:14 你没听错，运动还可以预防妊娠纹！

00:48:59 你运动也能帮宝宝胎教？孕产教练证明：妈妈爱运动，宝宝大运动基金很优越

00:52:03 孕期运动，锻炼的不仅是身体，也帮我顺利度过了艰难而关键的[怀胎十月]

👣 本期制作

内容策划：千金

音频剪辑：Olina

开头bgm：Baby Song&陈奕迅

结尾bgm：Eureka&Leslie Clio

❤️ 千金来唠唠嗑

在录制这期节目时，又想起那段挺着大肚子坚持运动打卡的日子。其实，除了每天可以和很多准妈妈锻炼身体之外，这段时间给我带来最大的变化是：我重建了怀孕期间新的生活秩序。

随着安静的呼吸，烦躁的心情逐渐平静，我找到了和自己以及小宝宝对话的方式，也逐渐找回了对生活的掌控感。我快要成为妈妈了，我的身体在为此做准备，我的心也准备好了。❤️

👣 关于主播

千金，金融人，INFP，创作欲和表达欲都爆棚，当妈的同时是两档播客主理人：

• 走进100个职业： 职业 | 创业 |副业 搞钱商业访谈。


• 不完美妈妈：你的互联网当妈搭子，分享怀孕、生育、育儿。

欢迎加入听友群，聊点娃相关的事，但也不止聊娃~【加V：1114255652，备注：千金】