Hi大家好，新一期“舒然空间”徐徐来到啦！

俗话说，四月不减肥，五月徒伤悲。上一期“减肥”串台后，大家对这个话题的呼声很高，于是舒然大夫和助播小马决定坐下来好好深聊一期关于“减肥”的体质、原理和如何根据个人情况进行方法性的调整。

在本期节目里，你将听到：

1.空腹运动减肥法适合什么样的人？

2.空腹运动一定要三十分钟以上吗？如何根据自己的状态衡量？

3.暴汗衣究竟是减脂还是透支？

4.吃了发胖，不吃伤心，特别馋的时候怎么办，吃还是不吃？

5.辟谷、节食、绝食的隐藏问题是什么，能减肥吗？

6.过午不食怎么操作、适合什么样的人？不修行、不打坐，能过午不食吗？

7.减肥要关注体重吗？应该减掉什么对身体才是最好的？

8.“胖”的背后原因是什么？多余的肉是怎么长出来的？

9. 如何改善自己的循环和代谢系统？

10.碳水到底是不是身体的负担？

11.吃饭的时候专注，就能帮助减肥？

12.怎么吃才能快乐地越吃越“瘦”？

13.好莱坞的“只吃肉”减肥法真的有用吗？

14.通过打针让自己失去食欲，是个好办法吗？

15.“少吃多动”是所有体质的万能减肥公式吗？

本期观点摘要：

•   减肥之前要先了解自己的体质——虚肥避免大量运动，要先补气；堵肥要先打开瘀堵的地方，才能慢慢排出体内垃圾。

•   减肥的背后，一定要是对健康的追求，一味追求“薄”并不可取，要减出“活力四射”的状态。

•   减肥切记过于激进，挨过狠饿的人，年纪轻轻就容易失去胃动力了。

•   减肥最好的状态是减尺寸不减脂肪，脂肪对人体是有一定的保护作用的。

•   减肥成功是让循环系统变得畅通——把浊气、废物和垃圾都排出去，把营养、能量都吸收，这样减掉的是“痰”，而不是“脂”。

•   汗血同源，过于追求出汗，是伤阴的行为；

•   警惕假上火——如果平时感觉燥热得晚上失眠，经常感觉口渴，但是喝水后又不解渴，可能就是阴虚了。

•   知冷知热才是平衡的状态，冬天穿拖鞋短袖，要警惕“浮阳外越”。

•   运动的方式和时长都是个体化的，不能一概而论；早上运动到微微出汗，毛孔打开，是运动程度足够的状态。

•   气满不思食，打工人下班后正是耗气后的状态，需要食物来补气，不能轻易节食、绝食。

•   在谈碳水色变的时代，大家把米面杂粮当成了长肥肉的罪魁祸首，这是粮食背的“大锅”。粮食是人体最容易消化的东西，是营养和精气的重要来源。

•   水果生痰重，不适合拿来代替粮食。

•   如果碳水吃得太少，人会虚，此时再大量食水果，生痰就更重了。

•   人要吃常食，才易消化，减少体内负担。

•   “肥”并不完全是食物造成的，而是身体有了“虚肉”，是由于身体循环和代谢出了问题，无法将废物排出，也无法很好地利用营养。此时应该先判断自己的体内是瘀堵还是虚。

•   真正好的食物是能把人“吃瘦”的——饮食要偏好天然、简单，这都能使身体更方便吸收、消耗、排出有效和无效的热量。

•   美是多种多样的，接受自己原本的样子，也是一个功课。

•   推动自己的循环对减肥是有帮助的，减肥要有耐心，慢慢打通身体的循环后，人就会自然而然减去多余的赘肉。

关于【舒然空间】

一盏清茗一炷香，三两好友话“家常”。

月更稳定，周更不定，希望你在舒然空间，找到舒适自然，自在欢喜。

舒然空间是舒然看诊的地方，也是她和大家以茶会友，疗愈彼此的地方。

在这里，舒然和大家自在对话，通过这一个小小空间，窥见大千世界里，人们逐渐失去自我健康和舒适自然的各种类型的原因，并且分享如何通过中医的方式，让人们逐渐找回自己的“舒然空间”。

舒然说：每个人都值得Ta最舒然的生活方式，当身体舒展、心情舒畅的时候，这个世界的美好就顺其自然地来了。

我们会随机更新以下三个栏目

【舒然有客】不同的病友来访，聊聊被治好的那些“疑难杂症”，以及那些被误解了的身体的求救信号

【舒然有道】一些通俗易懂的中医或养生知识。比如，“艾灸不是烤肉，它应该是一种媒介，打开交流通道去治病”、“节气是古人大智慧，一定有它存在的道理｜如何因地因时制宜顺应天地去生活”、“求医的尽头是修自己？我只是为每个病人打开了适合他自己那条路的大门”……

【舒然有话】每天的看诊结束后，一些启发或总结，有感而发的唠唠叨叨

剪辑：尹佳
出品：有文化电台