深入探讨了睡眠的生理机制及其对人类健康的重要性。《我们为什么要睡觉》由马修·沃克（Matthew Walker）撰写，书中指出，睡眠不仅是身体恢复和能量保存的关键，还在大脑功能中扮演着核心角色，包括记忆巩固、情绪调节和创造力提升。

沃克强调，睡眠不足会显著增加患阿尔茨海默病、心血管疾病和抑郁症等慢性疾病的风险，同时削弱免疫系统功能。他还揭示了现代社会中普遍存在的睡眠剥夺现象及其对个人和社会的负面影响，呼吁人们重视睡眠质量，遵循科学的睡眠习惯，以改善整体健康和幸福感。

音频内容：

引言

睡眠科学基础

睡眠对大脑的影响

睡眠对身体健康的影响

现代社会的睡眠危机

实用睡眠改善策略

总结

睡眠 12 守则：

1·遵守規律的睡眠時間。

2·運動好處多多，但是不能太晚運動。

3·遠離咖啡因和尼古丁。

4·避免睡前飲酒。

5·避免太晚吃大餐、喝太多飲料。

6·尽量不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。

7·不要在下午三點之後睡午覺。

8·睡前要放鬆。

9·睡前泡個熱水澡。

10·臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。

11·適當晒太阳。

12·不要醒著而仍躺在床上。

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