节目

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 * 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？ * 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？ * 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？ …… 距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。 但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移到日常工作和生活中，希望能给大家带来新的解法。 在你的生活里，有没有什么缓解压力、战胜拖延的小妙招？欢迎在评论区和我们分享你的体验和故事！也欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 【本期主播】 * 把自己当成实验品一年终于提升了生产力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 今天终于轮到我来学习的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:02 颜女士2026年度第一季度拖延症战况汇报 06:59 不上班的人，每天真的像互联网展示的那样自律吗？ 10:42 颜女士的真实早晨：不洗脸、和AI聊人生，两小时产出0字。 17:47 午后的逃避大赏：用两倍速狂刷80集短剧来麻痹自己。 23:01 顿悟时刻1：人不是想拖延，而是缺少“组间歇”！ 27:03 狗玩闻嗅玩具都会累趴，人类要求自己连续专注8小时太反直觉。 30:20 半夜无法入睡，被一个无从下手的文案任务逼到发疯。 36:04 为什么启动那么难？因为我们在无限“妖魔化”过程 39:09 明确知道25分钟后就能休息，干活就没那么可怕了。 42:58 休息需要“刻意练习” 49:14 顿悟时刻2: 拒绝冷启动！给神经系统做个“热身”。 53:02 上班有明确进度条，自由职业只能靠自己硬抗。 56:57 顿悟时刻3: 把“练后放松”当个事办！认真泡脚，告别报复性熬夜。 01:03:40 顿悟时刻4:用“过度补偿”应对焦虑：把压力看作杠铃，休息之后才长肌肉。 01:08:28 巧用AI甩锅！化身“AI的打分老师”，消除面对空白文档的恐惧。 01:12:49 接受第一稿可能是垃圾，别把做不好等同于“我是废物”。 01:18:04 顿悟时刻5：拒绝天才叙事：人是应该有成长曲线的，在笨拙的练习中逐渐变强。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

【主播】 良言（@良言下班了）：贵人鼓励上台 杨梅（@脱口秀演员杨梅）：贵人看我比赛 李丁（@李丁）：贵人雪中送钱 娜娜（@娜娜追梦十三姨）：贵人带我即兴 小泽（@麻泽辉）：贵人教我艺考 刀刀：贵人让我出国 遇到贵人真开心 给我资源和现金 鼓励上台去表演 成为星星亮晶晶 雪中送炭战友情 贵人相爱又相亲 虽然不是第一名 挺直腰板再前行 2:52 如果贵人给我五百万 18:10 贵人相助让我登上春晚 21:03 民间玄学爱好者助我勇敢创业 27:32 贵人带我入行，同门都成大咖 31:36 没有她，我差点上不了大学 37:58 车祸后群发借钱，感谢他雪中送炭 59:37 比赛第十名心态崩，死要面子票数少 加听众群和主播一起唠嗑，添加VX：xifanxiju2 ，更多电台内容关注XHS@喜番调频 ，想看演出/想上台欢迎关注GZH：喜番喜剧 看视频版上B站、XHS搜: 喜番调频 【音乐】Lysandre-Christopher Owens 【喜番喜剧 本周演出信息】 【主播演出更新】 ——主播良言近期拼盘—— 3.21 北京干杯喜剧 3.27 成都过载 3.28 重庆旅行箱 4.4 单立人阿那亚 4.12 单立人决赛开场 4.18 北京猫头鹰 收听【喜番调频】100小时的听众朋友们带截图凭证添加客服：xifanxiju2，将凭证发送给客服后将会获得喜番调频100小时电子版奖状一张，并进入专属粉丝群。

和刘祖君聊聊，与人生谈谈条件，人生中处处是“条件”，不管你想不想上谈判桌，你都要面对一次次的“提条件”和“被提条件”。不管是经济，工作，还是关系，情绪，有时候我们甚至为了别人的一句好评，接受生活中“不平等的条件”。今天我们来聊聊三十岁，我们和人生谈过的条件。 4:00从小，想买个水彩笔，妈妈就会提出条件，你要听话，好成绩，以及很多很多的条件。 6:00高中考的过差，还能提条件去听演唱会吗？ 7:00中式家长：你做到是应该的，没做到就打你，想给家长提条件，白日做梦。 8:30在“小哥谭”，如何和精神小弟谈谈条件。如果原生环境危机重重，谈毛的条件啊！？ 13:00高老师：我想上大学，让我学艺吧!刘祖君出身音乐世家，却始终不被允许学习音乐，这是一个从未成功的谈条件。 16:00职场女王，刘祖君离开上一家公司之后成为了职场香饽饽，找工作不仅顺利，五家公司抢着要，甚至单独为刘姐开一家工作室。 18:00刘祖君：多家对比，更清楚自己的价值是什么。我有了谈的主动权。 20:00谈条件有时候也得看大环境。趁北京房价掉下来，狠狠谈一谈。 25:00亲密关系中，太爱的人，“底裤”都漏出来了，底牌更谈不上了。 27:00亲戚道德绑架，跟你借钱，这场谈判怎么谈。我们有多在乎别人评价？ 30:00为了维护脆弱的关系，我们都接受过很多不好的条件。 35:00我很怕失去爱，所以不敢谈条件with love，我们往往都是爱的谈判的失败者。刘祖君：我的初恋男友是《银魂》。 40:00我们三个现场谈条件。 45：00我们自己的一场成功的谈条件：修复原生家庭，让妈妈吃软骨素，独立搬出来生活。

在奥斯卡颁奖礼之前，聊聊赵婷。《哈姆奈特》是今年奥斯卡的热门之一，我们从这部电影切入，谈谈它的改编思路，是怎么赋予莎士比亚的妻子阿格尼斯一种现代化的人设，但又未能克服某种核心缺陷。影片面临一些来自莎学界的批评，有些批评角度我们并不同意。到后面也延伸出去，掺合了一些莎学小问题。 这期节目还有一个任务是回顾赵婷的前作，我们认为赵婷所有电影都是创伤电影，于是从这个角度，盘点了《哥哥教我唱的歌》《骑士》《无依之地》等片，并讨论了赵婷对印第安人文化归属感的独特呈现，以及对当下美国社会创伤的态度。 一个结论是，赵婷给美国的社会病，开了一味回归自然的药方。 她主观上或许不想，但客观上成了美国人的一碗鸡汤，这可能是她在美国迅速走红的原因。 最后稍微也谈了几句赵婷的偶像泰伦斯·马利克。 主播： 老马：一个中年影评人，在播客领域重新出发。关于电影，了解的东西还不算少。 阿吴：也是一个中年影评人，也要在播客领域重新出发，有很多观点挑战多数人的常识。 详细时间轴： 00:02:18 《哈姆奈特》的改编 * 原著并非一流小说 * 平行时间线的作用 * 突出阿格尼斯的视点 * 出版时间赶上了 * 将莎士比亚去神圣化 * 第二好的床 00:12:17 阿格尼斯的现代化 * 生态主义和自然主义 * 父权社会vs自然空间 * 森林女巫的女儿 * 现代价值观的存在形式 * 给古人穿一身现代的新衣服 * 用现代同理心去理解古人的局限 * 自然和社会的二元对立 * 荣格说的阿尼玛 00:21:55 关于妻子主体性的悖论 * 排遣悲伤的两种方式 * 阿格尼斯还是成了莎士比亚的注脚 * 绕了一圈，并未打破性别分工 * 阿格尼斯并不关心《哈姆莱特》是否伟大 * 阿格尼斯怎么帮助构建这个作品的？ 00:27:39 莎学家的批评 * 自传式解读是否应当允许？ * 夏皮罗质疑历史真实性 * 艾玛·史密斯和迈克尔·道布森 * 生活悲痛将莎士比亚庸俗化了？ * 超越人间琐碎的情感 * 埃德蒙·马隆开了一个坏头 * 柯勒律治和弗洛伊德 * 新批评学派踩了刹车 * 新历史主义重建莎翁的社会语境 * 史蒂芬·格林布拉特「和死者说话」 * 历史真实性和艺术真实性 * 《尤利西斯》的发明 * 莎士比亚重新发明人类 * 司马迁、颜真卿、苏轼 * 贝多芬、陀思妥耶夫斯基 * 《哈姆莱特》仅仅被当成丧子之痛 * 超越和升华 * 还原成悼亡文学 * 是否应当再次将之神圣化？ * 爸妈再爱我一次 * 《纽约客》：煽情之罪 00:50:28 延伸：《哈姆莱特》的伟大 * 王子复仇的原型 * 托马斯·基德的《原哈姆莱特》 * 伊丽莎白一世时期的忧郁风潮 * 关于延宕的世纪之辩 * 布鲁姆痛批弗洛伊德 * 蒙田怀疑论和新教的精神真空 * 阿吴：艺术创作需要神秘的灵感 00:59:58 莎士比亚的虚构形象 * 莎士比亚的幽灵 * 《莎翁情史》是一个转折点 * 几种莎翁形象的模式 * 先解构，再封神 * 索隐模式 * 《都是真的》也讲了哈姆奈特 * 抄袭犯莎士比亚 * 渣男莎士比亚 * 社畜莎士比亚 * 真神不怕碰瓷 01:07:46 赵婷所有电影都是创伤电影 * 创伤是一种不正常的记忆 * 大屠杀电影 * 中国伤痕电影也是一种创伤电影 * 日本治愈系电影的源头 * 《哥哥教我唱的歌》：原住民系统性问题 * 对大自然的迷恋 * 大城市无法治疗民族创伤 * 最终是找到对土地的归属感 * 《骑士》的职业身份危机 * 「印第安牛仔」的复杂文化来源 * 和马匹的心灵沟通 * 带着伤痛继续骑马？ * 痛苦的浪漫化 * 向上帝和四方神灵祈祷 * 文化冲突和转化 * 基于magic hour的视觉框架 * 什么是原住民保留地？ * 松岭人的生活 * 对比《荒野的羁绊》 * 向总统山雕像泼油漆，可以吗？ * 哥哥保护妹妹 * 《无依之地》的疗伤办法 * 经济危机和个人危机 * 去政治化的解决路径 * 赵婷是逃避主义吗？ * 《无依之地》的原著是批判美国梦 * 电影版彻底去政治化 * 无家可归和无房可归 * 超越左右分歧的温情 02:00:50 赵婷的归属感 * 王家卫和《春光乍泄》 * 印第安原住民的归属感是一面镜子 * 马利克是隐士还是社牛？ * 马利克和新自然主义 * 海德格尔哲学 * 技术层面的真实 * 如何运用自然光 * Vermeer yourself * 十几毫米的超广角镜头 * 赵婷学习了马利克的视觉语言 * 但两人在哲学层面并不一致 * 赵婷和李安前五部的比较 * 吸血鬼和《我们的小镇》 * 对导演身份地位没什么执念 推荐关注： * 电影巨辩的轻量版：电影巨辩5min * 电影巨辩付费专辑：为了华语电影 联系： * 邮箱：[email protected]

这里是「玄而未决」的第128期节目！本期节目是大韦的单口 solo，我们来分享一点八字相关的思考！ BGM： Andy Davis - Capital Letters 「本期内容提要」： 00:25 分享一些最近的思考 01:30 命理模型举例 19:29 解决原则&方式 26:10 上价值：迷时师度，悟了自渡，自性自渡，方是根本 「附录」：封面图-Dương Nhân

* *勘误：节目中提及地名为 华（huà）县 远在千年之前，当夜色笼罩九州天地、华夏乡野，世界上最古老的彩色动画在一方幕布之上悄然亮起。 它走过朝代更迭，穿过城市与乡村。多少世代以来，皮影戏伴随中国人走过历史长途，带给人们欢愉、梦想和希望。

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON

前段时间我碰到了一个产品，它的创始人说，用完它可以15 天不洗头。当时听到这句话的第一反应是“真的假的？别逗了…” 之所以没有直接一棒子把这个品打死，列为营销噱头智商税。是因为这个品牌背后的首席科学家，是著名的「护肤科普博主冰寒老师」。 他写的《听肌肤的话——问题肌肤护理全书》，几乎是每一位美妆行业从业者的入行必读书目，同时他本人也是专业的皮肤学博士、严肃的科班出身。 这期节目我们用接近2个小时的访谈，深入了解了他过去十几年在皮肤学领域的研究成果。给了我很多反常识的答案，录制过程中，他说了好几次“嗯对 这是很多人的误区”。 这期节目，我们不想只是简单聊产品、聊成分、聊护肤技巧。我们真正聊的，也是这期节目里一直贯穿着的一条线：冰寒老师，是怎么因为“想找到正确的答案”，弃商从医，从做生意转向科研？从怀疑教科书里的旧结论，到自己掏钱建实验室、建数据理论模型，再把研究成果，真正变成能帮助消费者的产品。 甚至到最后，我们还聊到了他如何面对癌症，如何面对健康和衰老等人生课题时，到底该怎么和自己、和命运相处。相信听完这期节目，你会理解：一个真正长期主义的人，是怎么找到自己要走一辈子的那条路。 我最大的感触是，很多问题，只有我们愿意继续往下追问，答案才会真正开始出现。 感谢冰寒老师做客《美妆内行人》，并为听友们带来10份「发现者痒屑油头皮精华液30ml」作为奖品。欢迎在小宇宙评论区留下你的感受，我们将抽取点赞前10名送出。话不多说，开始今天的节目吧~ 欢迎关注「美妆内行人 Beauty Insider」同名公众号，获取每一期播客节目的精华图文笔记，以及更多美妆行业深度内容。 本期嘉宾 冰寒 · 同济大学皮肤学博士 · 中国第一个私人皮肤学实验室 · 中国知名护肤专家 · 资深配方师 · 理性护肤运动发起人 · 发现者品牌首席科学家 深耕行业二十余年，拥有皮肤医学、化妆品学与生物学跨学科背景，致力于皮肤健康与科学护肤领域的基础研究与配方实践。坚持向公众科普正确的护肤知识、打破护肤误区，著有《听肌肤的话》，译有《药妆学》等专业著作。 品牌介绍 发现者HairWiz 细胞级头皮护理品牌。坚持从底层研究出发，帮助消费者解决头皮和头发问题，以产品安全性、有效性为基础，追求成分精简、配方高效，以科学、正确的头皮护理观念，努力为每一位用户带去细胞级头皮护理体验。 本期主播 寒笑｜美妆内行人 主编 Timeline 02:22 从2022年认识到现在，行业经历了哪些变化？最近在忙什么？ 04:51 从商人到科研，当初为什么决定自己建实验室？ 12:06 从零开始，36岁跨考临床医学皮肤科的经历 14:56 挑战百年理论，痤疮真的是痤疮丙酸杆菌引起的吗？ 17:07 首创荧光染色方法，在显微镜下看到毛孔里的“星空” 21:32 论文发表后引发国际争议，瑞典专家发文批评，后来有没有被复现？ 26:19 自建实验室：为什么同一个细胞冬天和夏天实验结果不一样？knowhow比硬件更值钱 32:39 从痘痘入手，最终找到微生态失衡这个根源 37:31 从面部到头皮，为什么开始做头部产品？ 44:17 为什么过去的去屑产品总是反复？淋洗型产品的局限，以及驻留型头皮精华的研发故事 48:27 头油、头屑、头痒三者如何互相交织？ 53:00 做难而正确的事，用驻留型产品给传统洗发水打补丁 57:36 如何说服消费者尝试新品类？ 01:05:04 消费者反馈：“十几年的痘痘好了，人生被擦亮。” 01:09:25 新品登顶抖音榜首，你的感受是怎样的？ 01:13:03 抗皱研究新突破：让深皱纹归零？无创抗皱技术的进展 01:20:17 护肤品、生活美容、医美的能力边界在哪里？它们如何协同配合才能达到100分？ 01:26:56 警惕神化维A酸：你不知道的副作用（免疫抑制、皮肤屏障受损等） 01:29:49 冰寒自述：2023年确诊癌症，从“十年只休息五天”到学会放慢节奏 01:41:48 结语：追求答案的人生，本身就是奖励。只要在路上，慢一点也没关系。 BGM Melody of Daylight_ELIMINATE DRUMS Staff 内容编辑：何慕 内容实习：子涵 🗣欢迎和我们互动 下次邀你一起录播客！ 👉🏻请添加小助理vx进群: mznhr2022 🎁微信公众号：美妆内行人 Beauty Insider

* *勘误：节目中提及地名为 华（huà）县 远在千年之前，当夜色笼罩九州天地、华夏乡野，世界上最古老的彩色动画在一方幕布之上悄然亮起。 它走过朝代更迭，穿过城市与乡村。多少世代以来，皮影戏伴随中国人走过历史长途，带给人们欢愉、梦想和希望。

世界上有热爱出差的人吗？你的工作需要频繁出差吗？本期节目聚焦职场出差话题，为什么说呢？因为去年象姐总出差导致播客一度歇更，引发了叩姐对出差问题的思考。出差到底是公费旅游美美躺平，还是爹不疼妈不爱的颠沛流离？出差要上升到人性问题？涨薪30%，全年有50%的时间在出差的工作你愿意干吗？这是一个生存问题，或许还是一个生活问题，期待看到你们的答案。 🕛 | 时间码 01:34 姐放开年巨制“叩姐25年的遗珠话题”，聊聊出差这些事儿 05:47 AI了一下2025年中国打工人的出差情况 07:00 出差多的打工人更容易睡不好？焦虑？吸烟酗酒？ 09:31 如果全年有3个月出差，80%是陌生城市，大量工作都在晚上结束，你还会在出差之余去溜达吗？ 14:13 不放弃人生的六点半还是四点半，你就会得到吃着马迭尔溜达在哈尔滨中央大街的夜晚 17:57 北方打工人第一次解锁带一次性头套+酒精湿巾的南方小电驴 20:26 跟着白敬亭来一个极限10小时南迦巴瓦峰特种兵 27:51 毕业工作后第一次出差，一周在长沙只喝了3杯茶颜悦色，有机会还会再去么？ 31:09 最近一次出差已是五年前，叩姐很开心？ 34:10 总占用周末时间出差得出的旅行必去地 37:04 独自美国出差小1个月，紧张和疲惫感拉满！【内含叩姐的出差如何让象姐艳羡cut】 44:40 全年出差占比30%的工作你能接受吗？ 49:01 对工作仅存的爱源于我对工作某一刻的热爱？ 49:46 让一百个人满意不如让一个人满意？ 55:15 千头万绪的出差流程和随时standby，让一个J人恨 58:40 难控的人，他们的声音很刺耳！ 59:33 出差占用了我想做的事情的时间，我恨！ 1:02:09 什么样的出差叩姐能接受？ 1:05:19 出差之余旅游和旅游有什么区别吗？ 1:08:15 工作2.5年，出差占比50%-80%让叩姐哭了？ 1:12:38 战损版叩姐归来工作5年，出差占比0.几%！ 1:13:58 出差即失控，不出差即hold住 1:15:36 播客代读出差几乎为0的茹姐观点 1:17:53 工作8年，每年出差30%，但现在给你两个选择：1.加薪20%-30%，出差增加到50%；2.减薪30%，但不用频繁出差了，你会怎么选择？ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」双周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📕小红书：@姐放日记 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到[email protected] 🪩 | 节目制作 剪辑：叩叩 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM Attention - NewJeans/DANNIELLE Let It Rain - HYBS/GANGGA 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

本集我们来聊聊恋综，最近主播非常痴迷看《日落时分说爱你》，对比我们年长的族群充满好奇，更成熟的人如何谈恋爱？我们该如何面对道德瑕疵？我们真的会越活越明白吗？带着各种疑问在节目里人性观察，真的很有趣！ 本期恋综时刻： 0:02:27 不要被屏幕中的恶引发出自己的恶 00:12:56 剪辑为综艺节目添油加醋，节目有人被骂才有看点？ 和恋综嘉宾能学到什么 00:18:38 不掉脸是一种很难的技能 00:32:57 迎难而上的勇气 什么样的男嘉宾应该规避？ 00:49:09 上头快下头快，最初的温柔就是全部？ 00:51:52 情绪起伏大需要会包容的伴侣 00:52:06 对不走心的人没必要认真 56:27 什么样的性格被大众欢迎 爽朗、直接、温柔而坚定，还有……身材好？ 透过宽广、温暖的光芒，用心陪伴每一位用户，以提高学习、工作与生活的品质，这是明基智能照明（BenQ Smart Lighting）积极投身健康照明与科学照明领域的初心和信念。 明基工程师相信不同场景有不同的照明需求，品牌更应该始终以科技为依托，为不同场景打造专属健康光环境，点亮生活品质。 此次，为大家带来三款专为办公白领设计的护眼阅读灯： ✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯（s.tb.cn） ✔ 自由移动，满足全家补光需求的WiT Floor智能阅读落地灯（s.tb.cn） ✔ 轻薄随行，适合差旅办公的补光神器LaptopBar笔记本随行灯（s.tb.cn） 或在淘宝搜索【明基智能照明旗舰店】向客服报暗号“M字闲聊”即可获得专属链接。 找到主播的方式： 迷路微博：@linmilu123 @林迷路迷路 小红书：@林迷路迷路 @eastendmi 庄尼微博：@庄尼走路 小红书：@庄尼走路 @庄尼的衣柜 如看不到快团团图片，可在主播们的微博中找到。 也欢迎加入我们的听友群聊天，但需要有收听本节目十小时以上的收听记录（不是拽，是真的拉人太累了啦！收听时长在个人主页里可以查看哦），只需添加eastendmi，发送收听时长页面即可~ M字闲聊听众投稿小程序上线 只需点击www.wjx.cn 即可参与投稿！