节目

随着赛季的临近，班会上关于比赛的问题自然越来越多了。本期班会咱们就来集中讨论这些问题，从亚高原策略到赛后恢复，干货满满。 你将会听到： * 赛季实战策略：如何应对兰州等亚高原马拉松？小腿抽筋的预防与处理（压缩腿套、肌贴）。武汉马拉松等有坡赛道的跑法技巧（上坡小步快频、下坡顺其自然）。 * 背靠背比赛的恢复：密集赛程下，如何通过睡眠、饮食（赛后及时补充、避免饮酒/辛辣）、冰敷、低强度慢跑等方式加速恢复，并避免在周中进行大强度训练。 * 无赛期的训练安排：如果没有比赛，应专注于弥补短板（如力量训练），并通过一次节奏跑维持速度能力，用有氧跑保持基础跑量，为下一阶段训练做好准备。 * 营养补给与恢复：运动后1-2小时食欲不振时，可选择巧克力奶、蛋白饮、酸奶、果泥等液体/半流质食物快速补充碳水和蛋白质。同时，探讨了“抗炎饮食”的真相，强调均衡营养与充足睡眠比追求“超级食物”更重要。 * 抗炎饮食核心：优先保证整体热量、碳水摄入充足及时。可适当增加富含Omega-3（海鱼）、膳食纤维（蔬菜粗粮）和多酚（莓果、茶）的食物，但切勿本末倒置。 ⏳ 时间线 01:11 赛季开启与近期训练情况总结 02:50 小腿抽筋预防与亚高原比赛策略 11:26 背靠背比赛后的快速恢复方法 16:36 无比赛期间的训练安排建议 21:22 多坡赛道（如武汉马拉松）的跑法策略 26:47 全马比赛配速的评估与调整 30:01 长距离后肌肉酸痛与力量训练 32:04 运动后食欲不振的营养补充建议 36:37 关于“抗炎饮食”的解读与建议 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

/Summary 本期播客和大家分享我今年在广东过春节的吃喝经历：潮州菜、广州的早茶、珠海的蛋挞小铺…美食太多，回来一上称，涨了好几斤…… /Shownotes 01:12 没去成潮州，但落地广州立马去吃了潮州菜 02:15 花胶？花椒？差点闹个笑话 06:17 潮汕版“炸鱼薯条” 08:15 营老爷的故事 12:04 早茶吃到印象深刻的柚子皮炖海鲜 17:11 想在酒店餐厅凑合一顿，结果吃到了最好吃的虾饺 21:48 排队一小时，一口气包圆了24个刚出炉的葡式蛋挞 28:04 得花点心思才能约上餐厅 29:33 此次广东记忆：散步、吃，吃完、再散步 /Staff 主播 | 洪晃、杜红人 制作 | 洪晃、杜红人 文案 | 洪晃、杜红人 后期 | 黑色 视觉 | 王喆 技术 | 劲进 /BGM List 刘索拉 /Contact 新浪微博：@洪晃 公众号：好生活杂货铺 抖音：洪晃HungHuang 小红书：洪晃

「女生见面99%的时候都在谈自己的另一半，而男生却不会？」 「结婚的那个人永远不是你人生中最爱的那个人？！」 「结婚不是两个人看着对方，而是两个人看着同一个方向」 本期我们荣幸地邀请到了电影制片人Grace牛，一起探讨有关情感、婚姻以及家庭VS事业等话题。 本期内容： 08:18 婚期在即，人生开启新篇章！ 13:07 特别的求婚 36:55 香港、北京两场婚礼 44:52 假婚礼 50:57 婚姻就是，每天都决定去爱这个人 01:45:47 阶层跨越的浪漫幻想与门当户对的稳固基础 01:50:33结完婚就生娃的魄力！ 02:04:15 你相不相信，结婚的人永远不是你最爱的人？ 02:15:55 婚姻不是救世主。 听友群 添加管理员微信：PFTT2024，备注“平凡探讨听友群”。 期待你的加入，与我们一起平凡探讨。 小红书 平凡探讨播客 抖音 平凡探讨播客 微博 平凡探讨播客 b站 平凡探讨播客 欢迎大家在抖音、小红书、微信视频号关注“平凡探讨播客“，观看我们的集锦视频。 欢迎大家在微博、b站关注“平凡探讨播客“，收看我们的完整版节目。

主播：猩猩xingxing、伯符 这期就是哥俩凑一块儿，把玩了差不多一个月的《明日方舟：终末地》拿出来好好掰扯掰扯。有夸有骂，有上头时刻也有血压瞬间，该吹的吹，该喷的也一个没落下。从刚上手时的真香，到长草期的无聊，从五陵城那让人走不动道的风景，到春节活动愣是没挂个灯笼的迷惑操作——反正就是一个月的真实体验，嬉笑怒骂全给抖出来了。想听听普通玩家（不是那种氪佬也不是云玩家）怎么评价这游戏、到底值不值得入坑、还是说等它再长长肉的，可以进来听听。哥俩边玩边骂边真香的感受，没准儿能帮还在犹豫要不要入坑的你省点时间。 号外！！！英国国宝级音乐剧《玛蒂尔达》正在国内巡演！中国巡演深圳站、上海站现已开启购票，请感兴趣的听众扫描本节目下方的二维码进行购票吧！ 若有关于内容的反馈和意见，可以编辑发送至：[email protected]也可以加入我们的粉丝群，二维码请移步主页节目公告。 欢迎商务合作，请发送至：[email protected]，届时会有专人与您对接。

（本期播客是在路上边走边录的，可能有点杂音，请大家多多包含） 童年被忽视，东亚家庭的教育社会性别的期待以及奖励顺从的评价体系等等，共同造就了好女孩综合症。 这也是一期边走边路的闲聊播客。 主要讨论好女孩综合症的特征以及如何打碎这个魔咒。 通过一点一点的具体的行为，从顺从变成清醒离开好女孩综合症

距离上次残酷二选一又过去很久了，按照歪歪这个攒题速度大概也就是一年录一次吧，大家且听且珍惜哈哈 02:04 基因改造 vs.机械改装，哪个是你的菜 08:32 备受宠爱的大熊猫or衣食不保的流浪猫 12:48 通勤2h的大house还是通勤10min的老破小 17:09 双十一负债剁手or一年不能网购 21:27 瞬移但是摔跤or会飞但是跟走路一个速度 25:45 预知未来or回到过去 30:02 你更愿意跟鬼做朋友or跟AI做朋友 34:19 好运气or好心情 38:38 做好人到底是自发选择or人生长期收益的约束与考量 42:54 杀死你的到底是过去的你还是未来的你 47:13 真情与假意到底怎么分配更难以让人接受 那么今天的节目就到这里啦，有没有你印象深刻的题目呢，你又会做出什么选择，欢迎留言分享哦，桂花炒螺期待每一个奇妙的你！ 片头曲：《落日与你-片段》Due from抖音 BGM：《Monsieur Melody》Deep East Music form抖音

本期节目深入分析了美伊战争的最新进展，聚焦于美国的斩首行动失败后，伊朗如何在压力下实现内部团结，选出强硬的新任最高领袖。美国虽然拥有先进的军事技术，但在对抗中却面临弹药枯竭的问题，尤其是面对伊朗廉价无人机的威胁。随着油价飙升和美股崩盘，特朗普的政治压力加大，选票危机迫在眉睫。节目还探讨了中东国家为何不愿与美国合作打击伊朗，揭示了复杂的地缘政治博弈。 【联系我们】（加微信：xuetielin 注明：铁林物语。进入听友群） 【时间线】 00:02:04:特朗普的战争幻想破灭：伊朗反击斩首行动，美军陷入困境 00:04:05:特朗普的决策失误：萨德系统和爱国者导弹的成本与产量对比，美军陷入战争困境 00:06:06:特朗普的选举命门：伊朗油价飙升与美股暴跌的双重打击 00:08:10:特朗普面临的选举压力：油价飙升和美股大跌成为政治杀伤武器！ 00:10:12:中东地缘政治：美国的焦头烂额与全球油价的潜在变化 00:12:12:美国的战略撤退：欧洲陷入尴尬境地，世界局势生变！ 【摘要】 美伊战争升级与战略困境 这段内容主要讲述了美伊战争的发展情况。美国原本希望通过猛烈的袭击和斩首行动，让伊朗屈服，但结果恰恰相反，伊朗不仅没有屈服，反而统一了内部战线，选出了作风强硬的新任最高领袖。伊朗利用廉价的无人机和高超音速导弹与美国对抗，让美国显得捉襟见肘。美国现在正面临弹药储备枯竭的危机，而伊朗的武器成本远低于美国，这使得美国在战争中处于被动地位。 伊朗战争对特朗普政治的影响 由于美国军火跟不上，导致战争长期化，这对特朗普非常不利。油价飙升，金融股灾不断上演，伊朗利用这一点对特朗普施压。伊朗看穿了美国的软肋，即大选年经济表现不佳会影响特朗普的选票。伊朗只需做军事威慑，引发全球能源危机和恐慌，逼特朗普让步。然而，赫尔木兹海峡并非易占领之地，美国派地面部队将面临巨大困难。此外，中东国家纷纷要求美国不要用美军基地，因为伊朗握有直击这些国家生命脉的底牌。 中东国家淡水危机与全球油价调控 中东国家的水资源问题对其生存至关重要，美国为了平抑全球油价，允许印度购买俄罗斯原油，甚至考虑取消对俄罗斯的制裁。这一举措对欧洲非常尴尬，因为欧洲原本与俄罗斯进口原油和天然气，现在俄罗斯可能会趁机断掉关系。在这种情况下，中国必须加速战略备战，储备导弹、核弹头和常规弹药，以防大国对抗。这次事件也为我们提供了观察和学习的机会。

朋友们好，欢迎收听阳谋开源第31期。 顶级根基的底层是：肉身通透×生活实践=个体富强 根基系统三部曲： 肉身筑基：早睡×主食×走路=气血复利｜熬夜=代谢负债 生活扎根：菜市场×散步×记账=烟火气复利｜空想=数据污染 认知迭代：记录×验证×推翻=理性认识｜教条=内耗破产 根基系统三法则： 足弓法则：足底发力×均匀承重=动作代偿｜扁平足=腰椎代偿 雌雄同体：雄性实践+雌性沉淀｜幻想=气血断层 三件套主义：吃睡动训练=3年起｜速成=系统泡沫 你的生活扎根深度，就是你的抗焦虑指数。 ⏰时间轴 00:00:42 扎根战争：从瑜伽太极抢回人生控制权！ 00:02:28 健康WiFi论：肉身是接收一切信号的基站！ 00:06:02 快节奏毒药：失联肉身=失去真实感警报！ 00:12:54 阳寿经济学：用命换钱不如用独立换富强！ 00:17:52 女性觉醒书：事业理想才是终极精神春药！ 00:25:34 实践行动派：拒绝做观点搬运工の实践者！ 00:33:20 谷爱凌进度：90秒突破见证训练奇迹！ 00:45:04 贵人辩证法：我即我の螺旋上升发动机！ 01:00:12 扎根者宣言：过好每一天就是终极阳谋！ 01:13:54 莽夫胜利法：不管别人时惊喜自动上门！ 01:19:27 恶评粉碎机：21公里早睡是最强反击！ 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加我本人微信号：yangmou865，备注播客即可，欢迎链接。

你把身体当机器保养，还是当花园养护？ 请大家暂停下来，思考下这个问题。 年轻时身体是资本，年长后才发现身体是宝贵的不可再生的资源。 我们的身体是生态系统，并非可以更换零件的资本。今天就身体健康和大家聊一聊，不贩卖焦虑，只提供思考。也许很多道理你都清楚，但如果能再次敲响你重视身体的警钟，那便是有了意义。 💡内容摘要： 吃，是为了活着 01：23 你有好好吃饭吗？ 02：04 糖，最甜蜜的陷阱。 04：52 什么？番茄炒蛋也不能吃了？！ 05：22 重视你的吃饭顺序 06：00 饭后走一走，活得真的久 06：46多吃食物（看得到原形），少吃食品。 睡，是为了重启 07：48 睡眠不止是休息，更是重启 08：28 熬心流式的夜，做内啡肽奖励的人 11：33 做不到，也不要苛责自己 12：06 好记性不如“烂笔头” 动，是为了激活 13：31 生命在于静止 吗 14：45短时高强度运动（如快跑1分钟） 16：12 打破久坐 链接身心，整体健康 19：57 你的情绪也很重要 21：30 收集让自己舒服的好东西 22：14 我不再需要奇迹问句 🎵BGM: 《ハレナハレ》-清塚信也&NAOTO 📕参考内容： 1.《尹烨×脱不花：好好活，是一门技术》 2.《我们为什么肥胖》 3.《一部关于糖的电影》

哇哦~许久不现身的晓晓，可算是出现了……也是贵人是忙呀（捂嘴偷笑中） 今天这期呢，又是一期生活琐事大乱斗的“有瓜就唠系列”。起因是源自过年期间被安利的一部剧《成何体统》，原本以为是一部小制作的下饭剧，没成想在刷剧的过程里，还有一些意外思考。 一句“how are you”的暗号，开启了一场书中书的异乡人穿越之旅 别用别人框定的剧本来，定义自己的一生。——谢泳儿自述 只是想苟到最后，用什么方式重要吗? …… 【本期配乐】：段奥娟 - 一生一念 【关于主播】：科科（小红书@Keke） 晓晓 【音频平台】：小宇宙/喜马拉雅/荔枝FM/苹果播客/网易云音乐/QQ音乐/蜻蜓FM等平台收听 【订阅提示】：点击“订阅”按钮，每周解锁更多不焦虑生活指南。 【参与录制征集】：投稿邮箱（[email protected]），可参与节目录制，一起谈天说地，畅聊生活！

🎙 隔夜市场 2026-03-11 | Episode 203 本期关键词：全球大盘反弹、原油回落、中东冲突、A股、恒生指数、OpenAI与甲骨文Stargate、Meta收购Moltbook、谷歌Gemini办公套件、Claude代码审查、英伟达DLSS 4.5、AT&T 2500亿美元投资、欧盟与苹果ATT、开源完整性替代安卓方案、Meta深伪治理、比特币7万美元、Niantic视觉定位、Nosh Robotics烹饪机器人、Perplexity代理禁令、亚马逊、平台边界 本期你将听到： * 美股三大指数续涨，原油从120美元急挫至88美元附近； * 特朗普暗示中东冲突或3月内结束，宏观风险阶段性降温美国汽油均价破3.50美元/加仑，能源成本挤压消费与企业利润，拖累复苏隐忧中港股强势反弹，恒指涨2.2%重上26000点； * 出口数据超预期彰显中国制造韧性据多方报道， * OpenAI或放弃与甲骨文的Stargate合作，算力扩张前景蒙阴Meta收购Moltbook，押注AI代理社交网络， * 平台从人际走向机器协作谷歌将Gemini更深嵌入Docs/Sheets等办公套件，效率提升与数据合规的两难 * Claude指出微软CTO40年前Apple II代码缺陷，AI在遗留系统审查展现价值 * 英伟达将推DLSS 4.5：一帧生五帧，助力RTX 50系刷新高端游戏体验 * AT&T抛出2500亿美元基础设施升级计划，AI时代带宽与数据中心竞赛加速欧洲出版商联盟推动对苹果 * ATT高额罚款，数据访问与广告公平之争升级欧洲机构联盟研发开源完整性系统，挑战安卓生态的安全控制权 * Meta监督委员会严批深伪治理滞后，平台或迎更严审查与立法压力 * 比特币重返并站稳7万美元，宏观情绪回暖与MicroStrategy再购12.8亿美元共振 * Niantic用众包影像为送餐机器人提供厘米级定位，打通娱乐与物流基建 * Nosh Robotics推出约1500美元全自动烹饪机器人，家庭备餐自动化加速 * Perplexity代理Comet被美法院紧急禁令限制在亚马逊下单——平台边界与数据控制权之争、对代理式电商的法律冲击、创新与反垄断平衡的下一步 你怎么看？ * 平台是否应向AI购物代理开放生态，还是出于合规与商业模式保护而从严限制？ * 对大模型创业公司而言，最大的壁垒来自技术迭代，还是平台规则与监管博弈？ 欢迎在评论区留言讨论！ 喜欢今天的内容？欢迎订阅和分享《隔夜市场》，第一时间获取科技商业深度解读。别忘了点赞、转发，把本期分享给对商业和科技感兴趣的朋友！ 下期再见！

一片美到窒息的蓝冰，一条3米宽的致命冰缝，45元的价格差，三分钟的生死坠落。2026年2月，贝加尔湖奥利洪岛的冰面上，一辆载着8名中国游客的越野车骤然坠湖，7名中国游客与俄罗斯司机不幸遇难，仅一人侥幸生还。 这片被称作 “西伯利亚蓝眼睛” 的绝美湖泊，藏着全球20%的淡水，也沉睡着百年前25万白俄军民的亡魂与500吨黄金；它有澄澈到 40 米的能见度，也有水下50米的神秘人形魅影、至今无解的巨型冰洞。 当暖冬撕裂冰层，当侥幸战胜敬畏，当黑车司机的一脚油门踩下，这场以 “打卡绝美蓝冰” 为起点的旅行，最终变成了蓝冰下的死亡邀约。本期节目，我们深入贝加尔湖的冰裂深处，揭开惨案背后的人祸与天灾，看见美景背后的致命陷阱。 本期看点 * 贝加尔湖为何被称作 “天然的海”？1680 米的深渊里，藏着哪些被时间囚禁的神秘生物？ * 1920 年 25 万白俄军民冰面大劫难，为何说贝加尔湖是 “最大的集体墓葬”？ * 水下 50 米的银色巨人、无解的巨型冰洞，贝加尔湖的神秘传说背后，还有多少未知？ * 从苏武牧羊的 “北海” 到俄罗斯的旅游胜地，贝加尔湖与中国的渊源有多深？ * 45 元差价，如何成为 8 条生命的生死鸿沟？黑车、冰缝、暖冬，谁是这场惨案的幕后推手？ * 冰面打卡的致命误区：自由行游客该如何避开贝加尔湖的旅游陷阱？