节目

你的角色已经变了——从干活的人，变成给 AI 搭脚手架的人。 两位连续创业者、任鑫与徐文浩，在这期春节后的闲聊中，毫无保留地拆解了他们用 Claude Code 和 OpenClaw 的真实日常：晚上睡前布置任务、早上起来验收成果、过年期间顺手提交几十个 commit。 徐文浩坦言自己提效 3-5 倍，且正在向 100 倍冲刺。但这不是一期"AI 好厉害"的赞歌——他们聊的是真正的卡点：沙箱怎么搭、权限怎么隔离、测试闭环怎么打通、什么时候该激进什么时候该保守。这是一份 Agent 时代的"CEO 操作手册"。 【6 个要点】 你的新工作是"招商引资"，不是"亲自上阵" AI已经足够聪明，但它缺的不是智商，是环境——没有接口、没有权限、没有文档、没有上下文，它就是个被绑住手脚的天才。你现在的核心工作是给AI搭建完整的工作环境：沙箱、权限、CI/CD流水线、自动化测试、代码审核机器人。这不是技术债，这是你的新护城河。谁先把这套"harness"搭好，谁就先进入百倍提效的轨道。 "三步开发法"意味着程序员角色的彻底重构 徐文浩的开发流程已经精简为：看计划 → 放手让AI干 → 验收结果。中间的写代码过程，人基本不参与。这不是偷懒，而是新的分工逻辑——人负责判断力和方向感，AI负责执行力和体力活。Plan Mode 不是为了得到完美方案，而是人和AI对齐需求的最小成本方式。未来的"高级工程师"可能不是写代码最快的人，而是最会设计围栏和审核流程的人。 激进是唯一的生存策略——"安全"反而是最大的风险 徐文浩用体操比赛做了个精彩类比：水平最高的选手因为回避高风险动作永远拿不到第一名，因为 100 个激进的对手里总有几个运气好的。在AI时代，如果你的代码从不出线上事故，说明你太保守了。正确的策略不是追求零失误，而是用更好的围栏（沙箱 + 审批 + 自动测试 + AI Review）把成功率从七成提到八成五——然后大胆放手。 OpenClaw 的杀手级用法：永远不要让主进程阻塞 一个极具实操价值的技巧：要求 OpenClaw 所有非即时回答的任务都开子 Agent 执行，主进程永远保持响应状态。这解决了 OpenClaw"一干活就不理你"的核心痛点。配合让它调用 Claude Code 和 Codex 来执行实际编码（不消耗 API Token），你就拥有了一个全天候、多任务并行的AI员工。 所有SaaS都面临"做什么"而非"怎么做"的存亡危机 安全公司股价暴跌不是因为安全不重要了，恰恰相反——Agent 时代的安全需求会爆炸式增长。但老一代安全公司是围绕人类用户设计的，而未来的安全是 5000 亿个 Agent 互相通信时的信任、权限和隔离问题。这个逻辑适用于几乎所有 SaaS 品类：需求的抽象层不变，但实现层要彻底重写。 通往百倍提效的瓶颈不是AI的能力，是你的带宽 AI可以一晚上写一两万行代码，但你能 review 多少？你能对齐多少需求？真正的瓶颈已经从"执行力"转移到了"判断力带宽"。这意味着：与其在一个项目上追求极致深度，不如并行启动多个简单项目；与其手动逐行审查，不如投资建设自动化的质量围栏。你的单位时间决策质量，就是你的新产能上限。 【6 个金句】 "如果AI写的代码线上不出事故、不出bug，就说明我太保守了，就说明我在竞争中是不可能获胜的。" "我跟AI沟通可能比和人沟通的效率更高——高太多了，这个带宽实在太小了。" "具体的活我们已经不干了。我就看看我创造的环境，看看你打算干这活的计划是什么，看完你干完活的验收结果是什么。" "你不应该干活，你应该给AI塑造一个良好的工作环境——这是今年和去年最巨大的差别。" "聪明人都会发现这东西真好用、真牛逼，我有好多东西可以让他帮我解决。如果没有用飞起来——你就把这人换了。" "我没有什么隐私，我在这个世界上一点也不重要。" 【时间轴 & 精彩话题】 00:00 开场：两位连续创业者的AI炼金术士自我介绍 01:33 过完年有什么新想法？——"可能性需要时间发酵，很多可能是错的" 02:16 过年期间的真实状态：酒店里布置任务，早上起来验收，顺手提交几十个 commit 03:18 世界的割裂：同一篇文章，有人说是常识，有人说是吹泡沫 04:27 灵魂拷问：你提效了多少？——"3-5倍以上，正在往100倍努力" 05:03 AI够聪明但干不了活的真相：不是智商问题，是没给它权限和上下文 06:22 真实案例：让 Claude 帮忙搬运 Medium 博客到个人域名，原来花两天，现在半小时 08:58 Claude Code 第一大使用场景拆解：从复制粘贴到完整自主开发的进化路径 09:33 核心方法论：Skip Dangerous Permission + 沙箱 + 代码审批的三层安全架构 11:51 "三步开发法"详解：看计划 → 放手 → 验收，中间完全不交互 16:02 要不要帮AI拆模块？——"你肯定要拆，但怎么拆也可以交给它设计" 21:39 一个精彩的工程决策案例：补测试时发现 bug，该顺手修还是单独处理？ 23:49 如何给AI应用设计测试？——"让它像人一样先操作一遍，记录下来再转化成测试" 32:56 体操比赛类比：为什么最高水平的选手拿不到第一名 35:05 非代码场景实战：用 Claude Code 自动收集飞书 Bug、去重、录入项目管理工具 38:12 速度慢没关系：单独开一台电脑、一个虚拟员工账号，让AI晚上慢慢操作 46:08 给非技术同事写图文教程、强制全员使用 Claude Code 的组织推行策略 53:25 OpenClaw 核心技巧：强制开子 Agent，永远不阻塞主进程 64:43 2025年工作的两个根本转变：从干活到造环境，从自己学到让AI学 66:06 SaaS大跌背后的真相：不是需求消失了，是"做什么"要彻底改变 欢迎订阅「AI 炼金术」的播客，以及同名公众号、视频号 「AI 炼金术」是一档由徐文浩和任鑫——两位多年老友、AI 领域的资深从业者——打造的播客。这里是探讨 AI 和创业的理想聚集地，我们会邀请一线创业者、产品产品和科研学者，深入探讨 AI 如何重塑行业、变革生活，以及如何从 0 到 1 打造 AI 原生产品。 我们的讨论会涵盖多个话题：从 AI 如何改变世界的未来，到如何找到 AI 创业的 PMF；从如何利用 AI 降本增效，到怎样将 AI 技术融入日常生活……如果你对 AI、产品、创业感兴趣，这里有满满的干货和一线实战经验，欢迎关注并推荐给你的朋友，共同探索未来的无限可能！ 商务合作：公众号 「AI炼金术 」菜单栏中【商务】获取联系方式 节目主理人： 徐文浩：某AI创业公司联合创始人，正在面向全球市场开发AI应用。连续创业者，参与过多家创业公司，拼多多早期员工。广告科技公司MediaV的算法和数据负责人，后被360收购。离开后加入成立不到1个月的拼多多。后创办了基于AI的海外客服聊天机器人公司 BotHub.AI 和 海外社交电商平台 Bukito 都宣告失败。2023年再次下场创业。 任鑫：云九资本合伙人，主要在投资和孵化面向全球市场的 AI 应用。之前是连续创业者，曾经打造“今夜酒店特价”用移动互联网应用特价销售酒店尾房；被京东并购后内部创业“京东到家”开展本地即时零售业务；2015 年再次创业 Get 探索对话式人工智能助理成为先烈；2021 年出售公司，2023 年重新回到 AI 世界。 BGM： 片尾：Rangga Jones - i confess

加入我们的大圆桌讨论会！来听过来人和专业人士的宝贵经验交流。 本期节目是听友群内发起的【第一期线上茶话会】录音。为了更好地形成交流氛围，解决群友的高频疑问，“茶话会”终于在空井3周年前夕悄然举行啦！ 本次的主题聚焦在大家最在乎的“体重管理”，参加者有精神心理问题、1型糖尿病的亲历者，也有心理治疗学生、精神科医生和注册营养师。希望大家能从这次对话中有所收获！ Trigger warning：如果正在经历进食、清除问题并对相关话题有负面情绪体验请谨慎点开。 时间轴 Part1｜分享者故事环节 1:00 前言和专家嘉宾介绍 4:31 【点点】待业、抑郁和情绪化进食 10:41 【白羊】大学生活与不规律进食 15:07 如何规律去吃？女性的食欲和维生素D摄入 19:31【Annie】精神科药物与BMI 23:30【穆文】两次截然不同的进食障碍住院体验 28:21 目前公立医院中对进食障碍治疗的局限性 31:44【星】肉肉的，但是有力量 36:12 （脑肠轴）肠道菌群与情绪调节 Part2｜营养师 x 精神科医生专家小讲课 40:47 精神科药物的体重增加副作用 43:16 饮食结构：膳食宝塔和圆盘模型 46:17 “高营养密度”食物？加工食物？ 48:55 进食障碍的饮食管理 51:57 直觉饮食intuative：正视身体的信号 58:58 调节食欲的“改变环境”法 60:34 进食障碍不为人知的病因：家庭关系与权力 62:31 一些心理调节的小tips Part3｜互动提问环节 66:18 如何看待现在流行的身材判定标准 72:25 怎么戒奶茶！饮水量的调节 77:35 如何在药物的疗效（改善情绪）和副作用（体重增加）之间找到平衡？ 80:53 【小F】我和我的1型糖尿病//血糖控制与焦虑情绪安抚 92:06 结语：获得自己的支持体系 进食相关既往单集推荐： 亲历者采访5 进食障碍对谈 | 漫画腿、A4腰，我与体重的斗争史 专家采访6 我们与病的距离：暴食厌食没有绝对诱因 【ED healer创始人，博主：少女神婆婆采访】上集聚焦在她作为科普博主+亲历者的经历27 ICU、热搜和艺术展览：进食障碍博主“少女神婆婆”（上） 下集聚焦在EDhealer亲历者组织的发展历程28 发展进食障碍组织：年轻的我们能做的事｜对话EDhealer创始人（下） 音频制作：小井+夏虫 配乐：莫非定律乐队-Bella vita 听友群：kongjing_0310

拥抱深度睡眠，今晚睡个好觉。 嗨，大家好，我是Cici，欢迎来到《睡个好觉FM》 今天我们来聊一聊如何通过冥想的方式，倾听心跳，感受星星落进胸腔的声音 在听完节目后，你可以试着为你的心跳声配一句温柔的“画外音”，看看它会说什么？ 微信：chenxibaobaoni 和我成为朋友，一起交流生活方式吧～ 节目同名书籍《今晚，睡个好觉》各大书店新品上榜中。有很多宝宝在线下书店找到了哦！ 这是一本可以“听”的蓝色治愈系小书～ 线上购买，请搜索抖音“王晨曦cici”查看橱窗即可找到全网独家亲签版

解决问题和解决情绪是一样重要的。 信任度高，认知水平相近的人，其实什么都可以聊。 关系的维护不在于说学会隐藏脆弱或不足，而在于敢于展现并相信对方能够接住。或者说，一旦可以达成这样的关系，那么所谓维护也就是在不知不觉中了。 任何关系的建立与维护都需要好的沟通。 @珍妮姐说 一个INFJ职场中年女咨询师的杂谈区。

President Trump is promoting tighter restrictions on mail-in ballots as well as passage of the SAVE Act, which requires proof of citizenship to vote. UCLA professor Richard Hasen unpacks the ramifications.John Powers reviews the Oscar-nominated Japanese film ‘Kokuho.’See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences.NPR Privacy Policy

本期是「酒食分钟」的家人聊天局~元宵佳节，几位主持人聚在一起聊起了各自的过年经历。食大人回忆了小时候不爱吃饺子的痛苦，以及奶奶做的「甜签子」和内蒙的羊肉烧麦。和咪酱一起分享了回山西老家的见闻——连续5天吃同样的套餐、冰雪乐园里的人工大吊车、还有意外发现的虾酱豆腐；怪总则聊了了天津的「精味素饺子」和古文化街的人山人海；从北京的年味变淡，到山西的烟火气回归；从童年记忆里的猪油拌饭，到各地五花八门的饺子馅料。这一期，我们聊的是年味儿，也是家的味道。 04:00 - 春节去哪儿了？ 吐槽北京天津的年味淡和奇葩小吃。 06:00 - 各家年夜饭大赏 分享各自家里的春节必吃菜。 12:00 - 那些年被「吃伤」的食物 回忆童年那些吃腻了的年菜。 19:00 - 饺子那些事儿 聊各地饺子的不同吃法和擀皮儿绝技。 25:00 - 内蒙美食记忆 羊肉烧麦和奶茶的正宗吃法。 29:00 - 天津过年必吃 海鲜馅饺子和精味素的奇妙组合。 34:00 - 山西春节深度游 连续5天吃套餐的碳水轰炸体验。 44:00 - 汾酒厂参观记 免门票的运气和老酒新酒的区别。 49:00 - 山西美食地图 从泡泡油糕到虾酱豆腐的意外发现。 53:00 - 山西古建与年味儿 三皇庙的朴实震撼和冰雪乐园的土味娱乐。 1:01:00 - 祝大家元宵节快乐，吃好喝好！ 【本期主播】 食大人（小红书@食大人）| 咪酱 怪总 （小红书@奋发图强的怪总） 【收听与联络方式】 欢迎在小宇宙、喜马拉雅和网易云音乐收听收藏订阅转发 微信公众号：酒食90分钟min 反馈与合作请联系：[email protected] 播客社群＋wx：aotaoshe

简介： 这是一期爆料频频，笑料频频，趣闻多多，也情深意切的前娱记坦白局 有胡歌老师、刘青云老师、某三字顶流的前尘往事 也有南方系记者的新闻情怀、一腔老血 有娱乐圈纪委二位高人卓伟冯科的来龙去脉 也有新浪娱乐、微博热搜当年的内参内情 还有贵圈“老公”这个称谓的“来历”，以及杨天真小姐开创的“小作文”创举 历经纸媒、门户网站、微博、短视频直播这些媒体形态的迭代，又叠加了娱乐行业的高速发展，确实造就了我们有趣的职业生涯，也攒下这些记忆与你分享 恭候留言互动。 收听时间线： 壹 纸媒时代 01:24 开场白，从纸媒到今天的短视频直播，弋弋和炯炯正好亲历了这些媒体形态的更迭。可以跟大家都聊聊在这些时代的娱乐圈的故事。 07:00 纸媒的黄金时代，由于这是明星接触大众的有限重要渠道，这种生产方式决定了记者和明星走得很近，容易交朋友。刘青云也曾开车送弋弋去采访。 15:14 弋弋在采访王学圻老师的时候发生的大乌龙，也许娱乐圈“老公”的称谓就是这么来的吧。 19:54 北大清华双名校加持的炯炯，铁了心要当娱记，也许起源于她小时候采访体操王子李宁时，就敢问负面问题。 25:12 从小就热爱摇滚的弋弋，初中时曾冒充记者，混入人群，近距离接触崔健。不仅发布会提问，还成功混入饭局。 30:22 炯炯拿到胡歌车祸后的第一个访问和第一张照片，成为她记忆中情感重量最重的访问。 贰 新浪娱乐和微博时代 36:50 新浪门户海量、快速的新闻操作方式，令谈合作成为必须。而新浪楼下的咖啡厅，成为了娱乐的宇宙中心。神人、金句层出不穷。小周小范小李老徐，都是谁的代称？ 41:10 新浪的头条和焦点图曾经是所有娱乐公司和明星争夺的焦点，而杨天真曾给弋弋电话讲述范小姐的委屈落泪，弋弋突发奇想邀稿杨天真，从而开创了娱乐圈“小作文”风潮。 46:55 微博开创时，新浪全员拉名人入驻，总编辑例会唱读奖金数狂卷所有频道主编，娱乐频道小哥哥另辟蹊径，开创日本AV女星赛道。 51:31 热搜的诞生令编辑和记者的工作渐渐淡出。热搜到底能不能被控？微博想推谁红就能红？明星电话夺命call：我怎么样才能上热搜？我怎么样才能下热搜？ 这些问题，弋弋一一作答。 54:30 三字顶流男星的疯狂粉丝，寄出神秘快递，吓坏弋弋。 56:09 卓伟和冯科的故事，卓伟的新闻理念，冯科的神秘臂力。 62:05 卓伟冯科偷拍《无极》，演员造型曝光，却感动了陈凯歌导演。 64:43 炯炯被卓伟附体，偷偷探访宁浩导演老家，妈妈泄漏童年往事，成功当了一回狗仔。 叁 快手 短视频和直播时代 69:30 周杰伦第一场线上演唱会，变成了粉丝自己的表白墙。无数人的青春在一行行的评论字幕里阅后即焚。用户即主角。 73:23 从靠记者写作来触达用户，到今天的用户即主角，这是有意思的时代，也很难有真正大众明星的诞生了。 肆 回看 75:43 回看炯炯做的张元吸毒后的访问，那是一个可以认错可以重来的时代。互联网的发展带来娱乐记者的消失，也带来一个更新更复杂更公平的时代。庆幸自己经历了这一切。 80:53 欢迎评论区留言，点菜。

最近很多朋友都开始做自媒体IP，这一期我就请来我朋友中最大的自媒体“约翰啥都懂”：他的商业自媒体IP之路，商业内容怎么做成、怎么做久、以及怎么不变成“割韭菜”。 我俩从一个“名字太自大、上台社死”的标签聊起：做自媒体久了，脸皮会变厚，但更重要的是——把自己当作一个正在被公众审视的品牌，现在博主越来越容易翻车，反而越需要专业机构来“品牌升级”。 约翰复盘自己从口罩期间回到书房写脚本，到完美日记/花西子视频爆了之后找到方向：“免费抖加”的本质不是骂，而是用犀利的表达替消费者说出心里话。真正能穿透算法的不是技巧，而是价值——算法只是读者需求的外显。 约翰特别慷慨给出一个内容价值模型 CBI： * C（消费者）：情绪与共鸣 * B（商业人群）：观点与方法 * I（投资者）：更深的信息与解释框架 当一条内容同时满足这三类价值，内容就“丰满”。 我们还聊到：情绪为什么重要——短视频不是来学习的，是来休息的；情绪包裹干货才会让人不知不觉看完。最有流量的情绪之一不是单纯愤怒，而是“怒其不争”：复杂感受让你更像人、更可信。 最后，约翰谈到平台差异（视频号靠转发裂变、抖音指标全面且更精准、小红书天然爱争论造词），以及创作方法：选题来自聊天吃饭（田野调查）、研究兴趣、以及确定有流量但仍需表达欲；并坚持做AB test，也要警惕“背刺读者”的幸存者偏差。 他的终极闭环很明确：牛散 + 自媒体，长期主义，不卖课，不割C端。来听听吧，如果你也有这么个自媒体IP计划。 * “做自媒体久了，脸皮会厚，但更要对‘标签’负责。” * “自媒体今天不是个人爱好，是一个品牌、一个渠道。” * “越是中小博主，越容易翻车，越需要专业能力护城河。” * “算法不是筛选你，是读者在筛选你。” * “内容要提供价值：消费品提供价值，内容也一样。” * “真正的流量情绪，往往是真情流露，不是演出来的。” * “短视频里大家不是来学习的，是来娱乐和休息的。” * “情绪不是替代干货，是包裹干货，让人把它看完。” * “最有流量的不是愤怒，是‘怒其不争’。” * “复杂性有流量，因为复杂让你更像一个人。” * “讲企业不行是流量密码，但没有角度就没有可信度。” * “我不盯算法，我盯我到底哪里没满足读者期待。” * “一个完整内容，我用CBI：C给情绪，B给观点，I给信息。” * “C是水，你想钓鱼，也得在水里游泳。” * “很多爆款来自：专业话题 + 公众情绪，一下就破圈。” * “网感怎么练？做AB test——同一话题换角度反复讲。” * “有些选题研究完会放弃：没有独特观点，就别硬讲。” * “最危险的是‘背刺读者’：你的经验可能只是幸存者偏差。” * “我的终极目标：牛散 + 自媒体。闭环够了，不靠割韭菜。”

晚上好，好久不见～ 不知不觉，这个春节假期已经结束了，最近的你，心情怎样呢？ 不知道在你在生活中，是否和我有相似的情况，在一些节日的聚会中，虽然很热闹，但还是会感到自己很努力地在事业，只是，内心会觉得有些疲惫。你会更容易觉察到周围的气氛，更容易留意他人的反应。也许你并不想多想，却发现念头会自然浮现。 如果你有这样的时刻，也请不要担心，也不必去和这样的状态对抗，因为，如果能及时觉察到自己每时每刻的心理状态，当你看见这种情绪的时候，其实它就已经开始松动了。 这一期的冥想，希望能帮助你，在假期结束之后，也在新的一年的开始，收回专注力、安抚身心、即便是身在喧闹的人群之中，也能找回属于自己内在的秩序，在变化之中，安守住自己内在的平静。 祝愿大家，在新的一年里，把爱自己的能力交还给自己，也希望能在新的一年里，能时常陪伴你，关心呵护自己，好眠常伴。

刚读完 我们为什么吃（太多），我终于把饮食、肥胖和“自律失败”之间最拧巴的几个矛盾点解开了。这本书最重要的贡献，不是告诉你该吃什么，而是解释一件事：人体不是一个可以靠意志力随意压秤的系统。作者提出了“体重定点”这个概念。你反复节食、拼命运动，短期可能会瘦，但如果是在硬拧系统，系统一定会通过饥饿、情绪波动、代谢下降，把你拉回原位，甚至调得更高。这一期我会聊： • 为什么反复节食，反而可能是最容易增肥的方式 • 脂肪不只是热量，而是会改变身体反馈系统的“材料” • 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，如何悄悄把身体推向储存模式 • 为什么“看起来很健康”的现代饮食，反而让人更容易胖 • 如何把策略从“少吃多动”，转成“调系统”如果你也长期卡在“控制靠意志力、反弹靠命”的循环里，这一期值得听。Shownote: • 为什么健康饮食领域像一场宗教战争 • 美国“官方健康饮食建议”和肥胖率的反直觉关系 • 什么是体重定点（set point） • 为什么身体会主动“防守”你的减肥行为 • 反复节食，为什么可能抬高体重定点 • 把脂肪从“热量”重新理解为系统级材料 • 欧米伽-3 与欧米伽-6 的比例问题 • 为什么植物油不是邪恶，但在现代饮食中被工业化放大 • 慢性炎症、胰岛素、瘦素之间的关系 • 为什么你会更饿、更想吃、更难动用脂肪 • 加工食品如何系统性地训练你的食欲 • 为什么“低脂”“健康”标签反而降低警觉 • 把饮食策略从“掉秤”转向“调系统” • 我的行动版本：食材、油脂、外食、睡眠和运动 • 为什么运动不是“消耗热量的惩罚” • 把自责，从饮食这件事里拿掉Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

想好好搞钱？先把饭吃对，精力才是你的硬通货！年轻人总说：我只想搞钱，养生是以后的事。 但依澜姐用亲身经历告诉你：身体才是你唯一的生产资料，好好吃饭，才是最划算、最稳的长期投资。 她 40 + 岁从零转型，用 100 天抗炎饮食把自己吃回好状态，再把 “好好吃饭” 做成可持续一生的事业。 这期我们会聊到： * 为什么高糖高油是 “廉价毒品”？ * 上班族、自由职业者怎么吃才不垮、不困、不肿？ * 碎片化健康信息太多，到底该信谁？ * 普通人如何用 3 个月，把吃饭兴趣变成可变现的营养师赛道？ 不管你是想改善精力、抗老减脂，还是想找一条低门槛、越老越吃香的副业 / 转型路，这期都非常实用。 【本期嘉宾】 依澜Elan|资深媒体人，大理好在创始人 公共营养师，健康饮食教练，播客 【海豹Radio】 主播 依澜Elan的小红书：依澜Elan 依澜Elan的公众号： 【本期福利】 对公共营养师感兴趣的听友，欢迎找经验超丰富的依澜老师来报名吖~ 同时评论区只要留言：不上班也能搞钱 就能领取价值398的【不上班搞钱指南一份】，听者有份！ 留言前3名还可以另外获得我亲手设计并制作的价值298的文创礼物一份，也欢迎大家帮我们多多评论转发，不上班是我们的共同理想，让更多的人听到不想上班这档节目，就离你的不上班之路又近了一步！ 【本期精彩】 02:40 从北京 “当牛马” 到大理 7 年，再到清迈重启人生 03:53 40 + 岁重大转型：媒体人 → 营养师，为什么是这一步？ 08:34 中年转型会被质疑吗？成熟的人，如何不被外界标准绑架？ 13:30 100 天抗炎饮食体验：身体真实变化有多惊人？ 18:57 改变不必痛苦：最小化行动，从 15 分钟开始 27:25 女生千万别断碳！教你一秒判断：这餐吃对没（211 餐盘法） 34:58 上班族 / 自由职业最卡壳的三件事：时间乱、情绪乱、状态乱 48:46 为什么统一食谱的健康营，既不专业，还让人焦虑挫败？ 52:18 减脂的人总问：我什么时候能 “正常吃饭”？这句话本身就错了 01:00:35 任何职业 + 营养师，都是超级加分项 01:02:30 照顾好身体，才是你最划算的长期投资 【本期金句】 * 廉价易得的快乐，就像最便宜的毒品，会慢慢控制你。 * 你不可能砍掉过去，你真正的财富就在过去，甚至藏在那些失败的经验里。 * 我们有且服务的只能是你自己，而且是过去的自己。 * 身体是灵魂唯一的容器，是你唯一的生产资料。 * 能量越稳定持久，你的收入才会越稳定持久。 * 记录自己，就是改命的开始。 * 改变不必痛苦，从最小化行动开始就好。 * 好好吃饭，就是爱自己最落地的方式。 【本期制作】 主持：小爱同学 剪辑：荔枝团队 【栏目介绍】 这是一档帮你洗掉班味的播客，探寻不上班出路的人生指南。 “不上班”不代表“不工作”，我们不想上班，只想上进！搞钱不靠上班，靠自己！ 在这里，我们一起探索职场轨道之外的旷野生存法则，带你解锁搞钱大法，一起穿越职场迷茫。 在这里我们把「不想上班」变成动力，打磨赚钱绝活，升级个人系统，为你链接职场轨道之外的同频探索者。 来这里，寻找和你搞钱搞事业的旷野搭子，让一个人的冒险变成一群人的远征！

本期完整内容 我们是否总要等到“准备好了”才敢出发？17岁的答案是：不需要。 本期对话的嘉宾17，刚结束高考，却已经因为史铁生的一句话奔赴北京，和朋友像打副本一样探索城市，在澳洲的研学课堂里提前触摸大学的轮廓。她的故事里没有“等以后”，只有“想去了，就去”。 或许你早已过了17岁，但她的出发方式，或许能让你想起自己曾经的那股冲动——世界不是等来的，是用好奇心和记录换来的。 * 🌍 本期将与你探讨： 📖 因为一句话奔赴一座城：读了《我与地坛》后去北京，当书中的文字与现实重叠，是怎样的体验？ 🎒 旅行像打“副本”：和四个朋友在北京、苏州疯玩，如何组织一场让所有人都尽兴的旅行？ 🌏 研学不是上课，是开眼：在澳洲18天，从悉尼大学的课堂到野生袋鼠身边，哪些瞬间让她惊呼“这就是大学”？ ✍️ 把感受变成文字：什么样的画面会触发她“必须记下来”？随笔如何让旅行在记忆里持续生长？ 🚶‍♀️ 17岁独自上路的底气：作为一个未成年女孩，独立策划旅行时，她给自己定了哪些“安全法则”？ 🧼 在东北洗浴中心“开眼界”：搓澡时为什么能“把烦恼全抛脑后”？ ❄️ 雪乡泼水成冰的翻车现场：朋友试了她不敢，怕热水变白雾砸头？ 🚂 旅途中的意外与成长：误上高铁惊慌失措，最后如何阴差阳错没错过目的地？ 我们总在等待“更好的时机”，但最好的时机，是否就是翻开一本书、被一句话击中、然后认真准备、即刻出发的那一刻？点击收听，和17岁一起预习远方。 以下是经过优化和验证，确保符合所有要求的时间轴标注最终版本。 🟢 Part 1 旅行的意义与开端：寻找接纳与自主权 00:00:39 史铁生找到地坛，地坛也等待了他：人生总有接纳你的地方 00:02:56 人生自主权大揭秘：高中毕业后，人生主线才刚刚开始 00:05:01 旅行像打副本？探索城市里的故事剧情才是我的旅行风格 🟢 Part 2 异国研学奇遇记：从澳洲荒野到文化碰撞 00:11:26 澳洲18天探险：悉尼墨尔本双城记，研学之旅的初体验 00:14:22 拿木纸板和塑料袋做衣服比赛，连马桶揣组合都出现了！ 00:19:43 纯野生袋鼠奇观：感觉好像也只有澳洲有这么多完完全全野生的 00:23:27 中西合璧早餐引发翻译乌龙：番茄还是土豆？让人捧腹大笑 00:25:18 我说睫毛是fake，大家笑翻了：语言障碍有时就这么消失 🟢 Part 3 沉浸式体验与本土狂欢：从魔法世界到洗浴中心 00:32:59 石铁生在地坛静思人生奥义：一个为失魂落魄者准备的地方 00:40:59 哈利波特沉浸式体验：朋友齐喊咒语，代入感爆棚！ 00:47:01 洗浴中心不止能洗澡：自助餐、看节目、过夜，幸福空间站 00:51:36 比汗蒸更爽？享受搓澡时的脑洞大开，烦恼全抛脑后 00:52:18 雪乡泼水成冰的挑战：朋友试了，我怕热水变白雾砸头！ 🟢 Part 4 旅途波折与成长：独自上路，故事永不缺席 00:59:23 旅行小惊喜：误上高铁惊慌失措，结果阴差阳错没错过目的地 01:01:50 独自旅行插曲的收获：学会了谨慎，从此不再轻易哭鼻子 01:11:21 大理火车旅行新姿势：躺在床上欣赏窗外美景 01:14:48 旅行让心跳加速：不仅不会让生活糟糕，反而带来柳暗花明 01:18:29 像17岁那样看世界：把世界当作一本待读的书，挖掘所有有趣点