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📱 热搜来电，一起收听新鲜热点 《热搜来电》为你连线今日十大热搜，理性看热点，客观聊世界 ⏰ 15分钟精华版 | 📅 3月3日星期二 🎯 本期连线导览： 00:51 ⚠️ 河南鲁山县凌晨通报调查母亲去世后被结婚事件，逝者赵芳身份被冒用与其弟弟登记结婚，导致独生女遗产继承权被架空，暴露户籍婚姻系统漏洞。 02:06 🔐 量子手机不再是科幻！合肥团队17年攻关，研发出用单光子传输「物理级密钥」的安全通信终端，已在政企试商用，预计2027年面向普通消费者，只需更换量子SIM卡即可体验国防级通信安全。 03:29 🚆 硬座也有上下铺？西安至广州列车现大爷蜷缩座位下休息，引发网友热议。90年代曾普遍，铁路「硬卧代硬座」措施也被指为官方版上下铺，折射运力紧张与普通人出行困境。 04:48 📊 A股现极端分化，沪指创十年新高但3800只个股下跌！三桶油集体涨停，油气板块大涨8%，成交额超2万亿，内资流出北向资金流入，专家预计波动将持续1到3周。 06:09 ⛽️ 油价3月9日将迎年内第四次上调，92号汽油每升涨0.1元左右。中东冲突导致霍尔木兹海峡封锁，全球20%石油运输中断，布伦特原油暴涨至82美元。物流成本或增15%，生鲜快递价格可能跟涨。 07:34 ⚠️ 脚冷不只是体质问题！30多岁男子忽视右脚发凉麻木，两月内脚趾坏死，被诊断为「腿梗」险些截肢，医生提醒这种疾病正在年轻化，吸烟熬夜久坐人群需警惕。 08:56 💍 《玫瑰丛生》求婚剧情引热议，王子文拒绝刘宇宁求婚却提出同居，观众分化讨论现代婚恋观，剧中暗藏职业隐瞒等伏笔，引发对婚前相处必要性的思考。 09:59 💔 黑马情侣官宣分手：月花1500元走红情侣难同甘，分手饭仍保持节俭，汽车财产一分为二，15万存款被挪用成导火索，价值观分歧让感情瓦解。 11:21 🌱 辽宁女子带「过江龙」榼藤豆荚坐飞机回东北，一米长豆荚高空开裂声引围观，被视为「平安豆」成旅行仪式感新宠，但专家提醒种子有毒需谨慎。 12:27 🌾 贵州农民杨秀刚在尼日利亚传授水稻种植技术，让当地亩产从200公斤增至600多公斤，被视为「国宝级资源」，获政府派武装人员全天候保护。 📻 《热搜来电》— 每日傍晚与你准时相会 高效获取 | 专业解读 | 理性分析 | 为你量身定制 💬 你最关注今天哪个热点？评论区来电聊聊～

“德国汽车在华销量疲软是战略失误。” 2月25日-26日，德国总理默茨开启访华之旅，在访谈期间罕见地针对德国车企提出了批评。 德国车企不仅在插混领域缺失话语权，在三电系统、智能化方面也有不足之处；但在机械素质、底盘调教和长期品质等方面依然处于领先地位。 燃油车优势和新能源不足如同天平两端的砝码，德系车该如何取舍才能获得市场与口碑的平衡？ 【时间轴】 02:03 宝马奔驰死磕智驾三电，震荡中寻求突破 06:34 大众发力“油电同智”，胜算大吗？

本期我们来讨论 为什么同样听了我的音频 在面对老公有外遇 都决定不离婚 可是有的太太 生活过的还是一地鸡毛 跟老公相互折磨 而有的太太 却在这样的挫折中 能够与老公重修旧好 甚至感情更加深厚 她们做了什么 才会造成如此天差地别的结果呢 * 时间轴 00:05 同样碰到外遇，为什么会有不同的结果 00:13 案例①：A女士无法翻篇，留下来却和老公相互折磨 03:42 案例②：B女士反省自己的问题，积极与老公重修旧好 06:41 性是爱的根源，健康的性关系是夫妻感情的保鲜剂 09:06 如何正取看待挫折，才能让关系更自由更美好

2001年6月，郭华建因抢劫罪在新疆被捕，仅仅4个月后，郭华建通过行贿第一次从看守所脱逃。脱逃后的郭华建怀疑一名叫景有成的老乡举报自己，联合多人将景有成当街杀害，再次被捕后，通过向14名国家工作人员行贿20余次，仅服刑7年，在2011年成功申请保外就医，再未进入监狱服刑，并在2019年刑满释放。 两次入狱，抢劫，杀人后两次逍遥法外，郭华建被称为陕北孙小果。郭华建深谙人性，熟悉关系的运作，靠着金钱开路，一步步打通司法环节各个节点，保外就医期间，跑到新疆经营煤炭生意，一边赚钱，一边再用“黑金”开出一张张虚假医院诊断证明，多次续期保外就医。 2018年，当年参与杀人的另一名同伙落网，中央扫黑除恶督导组也跟进案件，司法纠错机制启动，郭华建2020年再次被捕，案件随即启动再审流程。 十几名公职人员全部被立案处理，法律被人性撕开的裂缝，终被正义弥合。 时间轴： 02:30 抢劫犯“郭二娃” 06:36 看守所脱逃 12:22 寻仇举报人 25:54 纸面服刑 41:57 再审：故意杀人？故意伤害？ 图片集： 郭华建 抢劫大巴车的道镇路段 李忠、杜宏签字笔录 景有成夫妇 再审判决书 资料来源： 《陕北“孙小果案”曲折｜拍案惊奇录》，财新 《陕西农妇为夫伸冤19年：丈夫被当街猎杀，嫌疑人出狱3年后成煤老板》，财经网 《陕西男子羁押期间从看守所脱逃，伙同杀害举报人后收买公职人员“纸面服刑”，再审一审被判死刑》，红星新闻 备注：本节目信息来源为互联网公开信息，若信息有不实我们无法核查，各位听友请勿传播、转载。

每天很忙，内心却很迷茫？找工作，要不要凭喜好？“热爱一生”是个陷阱吗？你的缺点，其实是天赋？ 如果你也被这些问题困扰，感觉在当下的轨道里缺乏动力和方向——那么，这期节目就是为你准备的。 《如何找到想做的事》《发现你的天赋》的作者八木仁平说：“这些并不是你的问题，你只是还没找到想做的事。” 本期节目，我们不仅聊书，还请来了一位真正的“职场高人”——潘农菲老师。 他的履历堪称华丽：跨越30年的职业生涯，从大学老师到IBM、微软，再到腾讯、大疆等头部科技大厂，再到深交所上市公司副董事长，产品出海顾问，香港理工大学客座讲师……在这期对谈中，我们用书中的公式（喜欢 × 擅长 × 重要）拆解了他这30年的经历，也聊到了很多反直觉的真相。更重要的是，潘老师还分享了很多经过岁月淬炼的职场心法。 希望这期节目，能帮你找到那个让内心不再空洞的答案。 本期对谈嘉宾：潘农菲（资深产品专家，香港理工大学客座讲师，曾任职IBM/微软/腾讯/大疆，译有《转型启示录》《时间盒》《CPR工作法》） ※本期小宇宙评论区里抽2位听友各赠【《如何找到想做的事》+《发现你的天赋》】一套～欢迎大家交流启发～ 【感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持～三八节快到啦，这款趴睡枕自用和送人都很合适哦！➡️点击进入专属购买链接】 睡觉前玩会儿手机应该是很多人一天中最放松的时刻了，相信很多朋友都喜欢趴着玩手机，这个姿势确实很轻松解压，但是时间久了，容易手麻腰酸，总是玩不尽兴。还好最近有了神气小鹿的趴睡枕pro，解决了我的一大难题。 ✔ 多功能二合一趴睡 趴着玩，腰不酸，仰着玩，平行视线 ✔ 仿生分区设计 下巴有承托，手臂有支撑，睡觉有肩颈保护，颈椎减压，侧睡承托 ✔ 德国巴斯夫高密度记忆棉+软硬双区设计 趴睡区强支撑，睡眠区够柔软，兼具释压性和承托性，不易变形塌陷 ✔ 可拆洗冰丝枕套 丝滑凉爽，透气吸汗不粘腻 非常推荐大家试试哦，一边玩手机一边还能把肩颈腰背的拉伸给做了，达到心灵跟身体的双重放松，入睡都香很多！送人也超合适哦！ 另外三种方式，获得专属福利： 1、点击进入专属购买链接： ➡️淘宝入口 ➡️京东入口 2、复制淘口令：37￥HauSUs0bA9D￥ / HU006 3、在淘宝搜索：“神气小鹿”找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“不束高阁”即可获得专属链接。 🌟你可以通过以下方式联系/关注我们： 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希； ————- 时间轴 00:34 每天都很忙却觉得空虚？也许你只是还没找到那个“公式” 08:01 30年职业复盘：从大学老师到大厂高管，一种“网格状”的攀登路径 12:17 留在大厂还是跳槽？什么时候该像潜水艇一样浮出水面看一看？ 16:53 为什么一位资深职场前辈，会选择共读一本“给年轻人看的书”？ 19:41 一个巨大的误区：必须要找到一件“能做一辈子的事”才能开始吗？ 24:47 “只关注当下想做的事”，这种活法是不是太短视了？ 27:16 现在的年轻人越来越追求“上岸”和稳定，这种安全感是真的吗？ 31:13 并不是我想做什么就能做成什么：天赋是一种需要“慢慢确认”的手感 36:28 天赋的真相：不是你考了多少证，而是那些你觉得理所当然、别人却做不到的事 39:37 全书核心公式：真正想做的事 = 喜欢 × 擅长 × 重要（价值观） 42:05 反直觉的顺序：为什么找工作不应该先从“喜欢”开始找？ 45:14 乒乓球拍的启示：看似已经没有机会的红海领域，永远有创新的缝隙 48:46 如何找到你的价值观？试着列出几个你“远距离羡慕”的人 54:14 灵魂拷问：如果给亲密的人一个人生忠告，你最不想告诉他们什么？ 58:27 职场博弈论：在腾讯的那次“背叛”经历，让我彻底信奉了“双赢” 01:05:45 比“葬礼法”更好用的价值观挖掘工具：而在15年后，你想怎么过生日？ 01:11:08 挖掘天赋的五个问题：有什么事情是你看到别人做不好，会感到特别“不满”的？ 01:14:23 案例复盘：一场直播卖出1000本书，潘老师是如何无意中用到自己天赋的？ 01:20:29 你的缺点里藏着天赋：在限速50的公路上，F1赛车只会因为超速被罚款 01:33:41 关于人生节奏的建议：“别着急在30岁之前成功” 01:38:47 职场进阶心法：小成绩靠努力，中等成绩靠方法，大成就靠什么？ 01:46:55 知识也是需要筛选的：为什么我们依然需要“专家”和“好书”作为过滤器？ 【“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify】 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【主理人来信📨】各位听友，火热三月爆炸开局，中东的局势让欧美杯的比赛几乎不能如期举行了。能否在世界杯之前看到亚马尔和梅西的对决成疑？梅西打进自己职业生涯正式比赛的第70粒直接任意球，已经追评了球王贝利保持的记录，阿根廷这届世界杯又多了一个稳定的新式武器。阿森纳和曼城都继续保持赢球，三月密集的赛程来袭，足总杯、欧冠。连续作战的英超球队命运多舛。中国足协超级杯北京国安捧杯，这个赛季的中国自己的联赛也要开始了。更多精彩足球评论，尽在本期绿荫杂谈！【主播】老马（Diego）阿根廷球迷，博卡青年球迷，阿根廷文化推广人，职业播客虫子前足球周边店铺的小老板，现UPO业余女足组织者，纯粹狂热的足球爱好分子【Timeline】00:22 梅西任意球破门追平贝利纪录，佛罗伦萨保级成功与AC米兰连胜成热议焦点02:51 北京国安雨中2比0击败上海海港夺得2024赛季中超超级杯冠军05:14 中东局势急剧升级致卡塔尔全面暂停足球活动欧美杯赛事悬而未决06:54 巴黎圣日耳曼边后卫涉强奸指控引发舆论关注与名人作证风波08:55 亚特兰大爆冷淘汰多特蒙德，博德闪耀掀翻国米，意甲球队欧冠附加赛表现综述18:00 意甲球队欧战表现分析与欧冠八分之一决赛对阵展望26:32 欧冠淘汰赛抽签结果分析与各队晋级前景深度预测39:10 英超球队多线作战压力巨大：欧冠、足总杯、英联杯与欧战赛事密集交织考验板凳深度41:19 科莫意甲27轮主场3比1胜莱切，球队整体表现亮眼且纪律严明43:14 那不勒斯客场绝杀维罗纳止颓，国际米兰单线作战迎科莫与德比双重考验45:30 意甲争四关键周：科莫主场迎战、米兰德比前瞻及尤文韧性复苏分析51:07 意甲争冠格局与欧冠资格悬念、西甲巴萨亚马尔帽子戏法、英超维拉战术短板及狼队降级前反弹分析57:47 英超争冠格局与定位球战术崛起对各队赛季表现的影响分析01:09:48 英超28轮后争冠争四格局剧变：阿森纳领跑曼城紧追曼联逆袭升至第三01:19:19 纽卡斯尔与曼联焦点战前瞻及热刺保级形势深度分析01:23:47 曼联与热刺双线危机：欧冠梦想受挫与英冠降级风险并存01:25:12 英超争冠、争四与保级三线大战激烈胶着，热刺森林西汉姆联陷入降级混战01:27:18 英超争冠保级形势分析与欧冠八强前景预测01:30:07 阿森纳靠定位球丑陋取胜引热议：双冠王豪赌成节目焦点01:31:00 三月份国际局势紧张多事之秋节目呼吁关注时事祈愿世界和平北京国安时隔22年再次捧起超级杯尼克帕斯午餐会迟到被科莫处罚阿森纳战胜切尔西保住了联赛榜首欧冠八分之一对阵图你看好那两只会师决赛【BGM】The Alan Parsons Project - 「Sirius」SPiCYSOL - 「Cry No More」【Staff】剪辑：Diego Martinez录音室: CPA中文播客社区在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾莽叔。 【本期要点】 00:18 莽叔怎么关注到老龄化社会的研究 05:50 为什么从普通人的角度出发很重要 06:25 为什么低利率环境和普通人投资有巨大关系 15:07 莽叔聊周杰伦 20:56 不同区域、不同年龄的人，风险偏好不一样 26:47 月度分红产品的魅力和设计逻辑 33:35 产品也利用人类的心理 38:57 怎么细看月度分红类型 ETF 56:03 多元资产配置怎么就那么受欢迎了？ 01:02:23 平行宇宙的自己如何安放以及什么样的配置最抗焦 【更多分享】 拿得住，才最好： 《2026怎么配，我们想到一块儿去了》 《一个95后决定整顿家庭负债端》 《聊聊2025年到底谁赚钱了？》 《量化投资的底层逻辑》 《赚钱的三种逻辑》 《纠结砍仓时我们在纠结什么，一次讲清》 《有人问我，既想参与牛市又不想高位接盘怎么整》 【本期主播】 春晓：80后。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。 【收听平台】 「不觉春晓」现已上线多个播客平台，您可以在Apple播客、小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、QQ 音乐、网易云音乐、四川观察APP中搜索「不觉春晓」，订阅我们并收听。 📮播客「不觉春晓」联系邮箱：[email protected]

【明日生活观察】元宵节，居然出现了干噎汤圆这种邪修吃法？ 干噎汤圆爆火，年轻人为何迷上邪修吃法？ 从节日限定到日常点心，汤圆品牌如何破圈突围？ 卷颜值、拼健康、闯海外，速冻食品大航海时代来了？ 元宵夜遇红月亮，这场宇宙级浪漫别错过！ 欢迎收听本期播客，聊聊元宵节新吃法、品牌创新与罕见天象 本音频来自虎嗅音频直播栏目《早点生活》，每个工作日7:30~9:00 ，预约和锁定【虎嗅APP】的视频号、抖音，保持与时代同频。 主播：粥粥 阳仔 运营：康康

无数次面对“只来了一个人”的线上会议室，从“没人来=我不存在”到“我就在这里”的转变，以及四个在无人回应中继续的方法。“不是因为看到了希望才继续，而是因为继续本身就是希望。”我与你心相连。我不再孤独，你也不再孤独。本篇来自我的小报童专栏《见心之旅》【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

00:00 家庭备孕与健康问题解决方案 05:04 舌诊与生活习惯的关系 09:52 手诊与备孕的关系及调整方法 15:44 孕期艾灸与经络疏通的探讨 20:13 身体自愈与穴位按摩的实践分享 25:14 孕期穴位灸疗与身体调理建议 29:16 艾灸调理身体与孕期保健 33:27 大树类植物在关节骨骼与情绪稳定中的应用

《吃的营养与治疗》深入探讨现代人因营养密度不足引发的健康问题，提出‘细胞饥饿’概念，强调食物多样性、搭配及倾听身体信号的重要性。书中推荐抗炎饮食，提倡摄入富含抗氧化剂的食物，避免单一或加工食品，鼓励彩虹饮食法，确保营养全面均衡，与中医药食同源理念契合，倡导个性化饮食，视饮食为长期健康投资。 为什么我们总担心钱不够花，却从不担心身体里的营养账户已经严重透支？ 这本书会告诉你76%的疲劳感，43%的情绪低落和91%的亚健康皮肤状态，可能不是因为你老了或累了，仅仅是因为你吃错了。你的细胞正在为你的随便吃吃默默买单。 这不是一本让你节食的书，这是一本叫你用食物和身体聪明对话的说明书。现代人很多不是营养过剩，而是营养密度严重不足。什么意思？你吃了一大碗面，热量塞满了，但你的细胞可能还在嗷嗷待哺，因为它需要的维生素B族、矿物质、优质蛋白，那碗面里几乎没有。 阿德勒戴维斯打了个比方，就像你给了建筑工人一麻袋白纸，却指望他建成一座坚固的房子，身体这座精密大厦需要的是砖头、钢筋、水泥，而不只是填充空间的废料。 那到底什么是营养密度？简单说就是一口食物里用的建筑材料和纯粹提供热量的填充物之间的比例。 阿德勒在书里列了一张震撼的对比表，同样提供200千卡热量。你可以选择喝一罐含糖可乐，里面除了糖和添加剂，几乎没有其他营养。 你也可以选择吃两个水煮蛋加一大把菠菜，后者能提供给你超过20克的优质蛋白质，丰富的铁、维生素A叶酸和一堆抗氧化物质。你的细胞会为哪一个欢呼？答案显而易见。所以它的第一个核心干货就是选择食物不要只看卡路里数字，要看它背后的营养。 这本书最颠覆我的是他看待疾病的角度。阿德勒戴维斯提出一个概念叫“细胞饥饿”。很多亚健康状态，甚至一些疾病的早期表，不是身体多了什么坏东西，而是少了什么必须的东西。比如你总是感觉疲劳，提不起精神，可能不是懒，而是细胞缺乏姜糖，转化为能量所需的火柴B族维生素，尤其是B1和B2。再比如皮肤粗糙，伤口愈合慢，可能是身体在呐喊，我需要更多的修复功维生素C和优质蛋白质来合成胶原蛋白。 他花了大量篇幅讲蛋白质，但不是笼统的说要多吃蛋白质，它讲的很细。蛋白质是由氨基酸组成的，有些氨基酸身体自己能合成，有些不能，必须从食物里来，这叫必须氨基酸。一种食物蛋白质的好坏就看它必须氨基酸的组成是否全面，比例是否接近人体需要。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉里的蛋白质就是优是蛋白。因为他们家的氨基酸团队很齐整，而大部分植物蛋白，比如米面里的往往缺一两种必需氨基酸，所以叫不完全蛋白。但别担心，阿德勒立刻给出了解决方案，植物蛋白可以团队协作，比如谷物类缺赖氨酸，豆类富含赖氨酸，豆类缺赖氨酸，谷物里又有。所以米饭配豆腐面，面包配鹰嘴豆泥，这种蛋白质互补的吃法，就能让你的植物餐饮获得接近肉类的蛋白质质量，这才是真正实用的干货。 说到脂肪，书里彻底刷新了我的认知。脂肪不是恶魔，它是大脑的高级燃料，是激素的原料，是保护内脏的软垫，关键是吃对脂肪的种类和比例，阿德勒详细区分了和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它特别强调了omega3和omega6这两种必需脂肪酸的平衡。现代饮食中，我们通过大豆油、玉米油等摄入的omega6往往严重超标，而来自深海鱼、亚麻籽、核桃的omega3却严重不足。这种失衡被很多研究认为是慢性炎症的潜在推手，所以他的建议非常具体，每周吃2到3次深海鱼，比如三文鱼、青鱼。平时用菜籽油、橄榄油做菜，把零食换成一小把坚果，减少油炸食品和用氢化植物油做的糕点。那里面可能含有更糟糕的反式脂肪，它就像血管里的流氓，搞破坏是一把好手。 维生素和矿物质部分是这本书的精华所在，信息量巨大。阿德勒戴维斯没有停留在C会得坏血病这种常识上，它讲的是营养素的协同作用。比如补钙不是光喝牛奶就行，钙的吸收需要维生素D这个开门人，而维生素D的活化又需要镁的参与，同时钙要沉积到骨骼里，而不是跑到血管里添乱，还需要维生素B2这个导航员，你看这是一个团队作战。很多人狂补钙却收效甚微，可能就是忽视了他的队友们。再比如铁，他说植物性食物里的铁非血红素铁吸收率低，但如果搭配富含维生素C的食物一起吃，吸收率能提升好几倍。所以吃菠菜木耳补铁食，记得挤点柠檬汁，或者配个橙子、甜椒，这就是营养学智慧。 关于碳水化合物，他的观点非常明确，选择缓释型的复杂碳水化合物，远离爆裂型的金制糖和金白米面。全谷物、薯类、豆类这些食物富含膳食纤维，它们像海绵一样能让糖分缓慢平稳的释放到血液中，不给胰腺造成突然的巨大的压力。而白面包、白米饭、甜饮料里的糖会引发血糖的过山车，长期如此，不仅是肥胖和糖尿病的风险，还会消耗大量的B族维生素来代谢，让人更容易感到疲惫和烦躁。 阿德勒戴维斯的书里还有一个贯穿始终的主题就是抗炎饮食。虽然他那个年代可能没有这么时髦的词，但他的理念完全契合，他反复强调要摄入丰富的抗氧化剂来对抗自由基对细胞的损伤。哪些食物是抗氧化剂的弹药？五颜六色的蔬菜和水果就是番茄里的番茄红素、蓝莓紫甘蓝里的花青素、胡萝卜里的贝塔胡萝卜素、绿茶里的茶多酚，这些天然的色素就是细胞的喂食，所以他极力推荐彩虹饮食法，你每餐的餐盘里颜色越丰富，你摄入的保护性营养素就越全面。 当然，它绝不鼓吹任何食物能治疗特定疾病，它的逻辑是当身体。获得了全面均衡高质量的营养支持，他自身的修复和调节系统就能以最佳状态工作，这是健康的基石。它更像是提供了一个优化身体内部环境的饮食方案，让身体自己去战斗。比如对于消化问题，她不会说吃某某治胃病，而是详细解释，充足的蛋白质是修复消化道粘膜的原料，维生素是制造消化酶的辅酶，膳食纤维是滋养肠道有益菌的粮食。而适当的发酵食品如酸奶、泡菜，可以直接补充益生菌。当你把这些都顾及到，很多轻微的消化不适可能就迎刃而解了。 情绪和饮食的关系是这本书另一个前瞻性的亮点。他说，大脑神经递质，比如让人感到平静的血清素，充满动力的多巴胺，它们的合成原料都来自食血清素的前提是色氨酸，一种必需氨基酸，富含在牛奶、禽肉、豆类里。B族维生素，尤其是B6、B12和叶酸，是合成这些神经递质不可或缺的辅功。当你的饮食长期缺乏这些快乐原料，情绪就容易陷入低谷，所以感觉情绪不佳时，别光想着心理调节，也看看自己的翻盘是不是太单调苍白了。 最后，阿德勒戴维斯把所有这些复杂的知识归结为一些非常朴素可执行的原则。这也是我最想分享给你的终极干货。 一、吃完整的食物优先选择看得出原形的食物，而不是高度加工的食品，一个土豆比一包薯片好，一块鸡胸肉比一根火腿肠好。 2、追求多样性没有一种食物是完美的，但多样化的饮食可以互相弥补，努力让你的食谱像调色盘一样丰富。 3、注重搭配，记住那些黄金搭档，比如VC促进铁吸收脂肪，帮助脂溶性维生素A可以吸收蛋白质互补，提高利用率。 4、倾听身体的声音，饭后是精力充沛还是昏欲睡，这是身体给你的最直接反馈，用它来调整你的食物选择。 5、把饮食看作长期的健康投资，不要期待一顿超级食物就创造奇迹，健康是每天正确选择累积起来的。

好久不见，2月经历了好多大事——地震！婚礼！和原生家庭和解！土星来到白羊的威力太猛，即使嗓子发炎，也迫不及待想把我土星回归的第一个月的感受分享出来。 05:00 广州是一座没有阶级感的城市 11:17 婚礼下跪，我见到了父亲从来没有的那一面 20:24 母女关系问题，或许我对妈妈太校真了 33:11 土四回归，对外物的执着与失去的智慧 50:33 天雨虽宽不润无根之草，承认自己的根才能踏实走向未来 捉住瓜瓜（朋友圈/咨询/课程）：guaguasis