节目

【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️ 请假羞耻、被夸羞耻、外貌羞耻、声音羞耻、学历羞耻……人类的羞耻心怎么这么花样繁多？ 为什么我们会因为自己应得的假期而面红耳赤？为什么被人表扬时下意识摆手说“没有没有”？ 羞耻感真讨厌！但羞耻感只有讨厌之处吗？当你深陷羞耻感时，究竟要如何把自己捞出来？ 希望你听完这期，会至少感到有一些释然。 【互动提问】🙋🏻‍♀️ 你有哪种羞耻感？ 【想聊天吗】 我们开听友群啦~请添加「你超棒的小助理」（wx：nichaobangde111），邀请入群 Shownotes❤️ 03:43 羞耻感“大赏”：人类竟然有这么多种羞耻感。 13:34 声音羞耻：做播客我不敢听自己的声音； 19:47 那些小时候被当众揭短的羞耻感； 25:25 羞耻感的两种类型：短暂的羞耻感，过度的羞耻感； 33:12 糟糕的羞耻感，是在内心审判自己的怪兽； 36:39 如果说出来，羞耻感已经消解了一半； 42:35 比羞耻感更可怕的，是羞耻感防御； 49:19 身材羞耻曾把我拖入泥潭； 56:03 摆脱羞耻感的练习：找回自我觉察力 【本期主播】 凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 【本期提到的书影】 📚《羞耻感》——[美] 罗纳德·波特-埃夫隆 【本期音乐】🎵 原创片头：《御来光》丁丁 BGM：《人类的羞耻心》徐佳莹 往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣 视频：B站（凉夏AlwaysSunny） 梦梦的个人播客：《我爱每一天》 凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm 夕阳西下，这座大楼也害羞了 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 「往期回顾」👂🏻 关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026 关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友 关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧、高精力与低精力、爱情 关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记、抵达

📧[email protected] 欢迎大家和我们分享你的故事或者困惑~ 1.简介 这一期我们请了一位朋友——书豪，31岁，创业7年，赚到过几百万，小红书开了30个店铺。 他是越挫越勇实践出真知的实践派：大学学法律，法考差一分没过，于是转行做程序员，3年失业6次，在上海坐地铁时默默流过泪，连续几个月失眠到凌晨五六点，这些经历塑造了今天的他，就如罗曼罗兰所说：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。” 从“被现实扇耳光”到“被动创业”，再到抓住风口赚到钱，他靠的不是运气，而是一套普通人也能用的思路：主业稳住的同时做副业，让自己不完全被主业的路径依赖所束缚，如果副业收入远大于主业，便可以将精力全权放在副业上；无论是主业还是副业想都是问题，干才有答案，与其被完美主义束缚住，不如先完成再完美。 我们无法改变环境，但能改变如何应对环境，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，希望大家都能在不确定的环境里，给自己多找一条路。 2. 时间点 00:13 这一期从“道”落到“术”——普通人面对经济下行，还能做点什么 01:25 嘉宾书豪：创业7年，小红书30个店铺，卖货超2000万 04:46 失业6次的经历：拼不过科班出身，发现上班工资上限只有2万 06:44 比不过别人怎么办？不是拼命补齐短板，而是换一条路 08:53 如何克服创业的不安全感？——当副业收入远超工资时，选择就不难了 16:09 “人好像总是要在挫折中，才不断有从头再来的勇气” 18:21 不是因为朋友多了路好走，是路走好了朋友才多 19:40 信息差怎么找？——要么发现商机先动手，要么找身边赚钱的朋友跟着学 20:35 给听友的福利：小红书开店干货手册+3天直播训练营（评论区领取） 25:07 卖货公式：爆单=爆文+爆品 28:30 选品公式：“低粉爆款” 32:53 普通人前期不要追求差异化——别人什么卖得好就卖什么，先跑通再优化 42:08 高能量的来源：对金钱极度渴望、交高能量的朋友、让自己赢一次 46:42 怎么交到高质量朋友？ 55:43 普通人最大的阻碍是完美主义，先完成再完美 56:50 千里之行始于足下——人与人之间最大的差距不是资源，是行动力 3. 金句 “知不易，行更难，知行合一难上难。” “行业的选择大于公司的选择，大于个人的努力。” “人不是被道理说服的，只有撞过南墙才会明白。” “不是因为朋友多了路才好走，而是因为路走好了，朋友才多。” “真正的光明绝不是没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所遮蔽罢了。” “负反馈没关系，调整方向就好了——所有反馈其实都是正反馈。” “普通人没人脉没资源是常态，缺资源、缺钱、缺人才——什么缺都是常态。” “不是因为你有了人脉资源才有了方向，而是因为你有了方向，才有人脉资源。” 4.书豪还为我们的听友准备了专属福利： 一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge68965或CEOSH333，备注“女子月月友”，前100位听友可免费领取！

精讲曹雪芹《红楼梦》第九回 「加入读书社区」：Leon_zhao96 大树的“种书”计划，每天留给自己1小时，每月读完一本书 「关于大树的开窍日记」 这里是一档希望通过「精讲文学」，给我自己和各位朋友们，带来一些生活新思路的「单口相声」栏目，请不吝点赞、订阅、评论、打赏哦~ 「关于说书人」 大树，一个重新开始思考生活的95后，享受慢慢成长的感觉 前New东方语文老师、创过业，以及在广告行业做的不错的「中青年」 希望在读书和思考的过程中，不断软化和治愈当下坚硬的生活 如何可以认识更多小伙伴，能一起变得更强、更有趣，那就最好不过了！

对话敏捷教练李静：关于如何在职场、婚姻和自我中“站稳”的真心话 👏 我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 李静 「码上幸福」创始人 HSA幸福研究学院学员 前央企敏捷教练 · 咨询顾问 本科集成电路设计，5年前因健康危机辞职转型 将幸福学与敏捷管理融合，致力于让知识工作者在工作中也能拥有幸福。相信"答案总在问题之外，因人成事，借事修人"。⁠ 💕本期内容 你有没有过这样的时刻——明明拿着不错的薪水，做着别人眼中"稳定"的工作，却每天像上紧的发条，越努力越空虚；你把所有时间都用来满足别人的期待——老板的KPI、家人的面子、社会的标准，却唯独忘了问自己：我自己到底想要什么？ 如果有，这一期你一定要听。我们邀请到了李静老师——本科读集成电路设计，毕业后进入大型央企做敏捷教练，曾经是项目里最拼的那个人，直到2020年的一天，她在漆黑的洗手间里吐着胆汁，第一次意识到：再这样下去，“命都没了”。 辞职、学幸福学、找到使命、创业……5年时间，她把自己从"向外求"的焦虑里，一步步拉回到"向内走"的笃定。如今她创办了"码上幸福"，把幸福学和敏捷管理结合，帮一个个知识工作者在日常工作里找到幸福。 她说，幸福不是等你赚够了钱才有的奖励，幸福是底色，是你先把自己活成幸福的样子，目标才是锦上添花。这一期，她会和你聊：⁠ 从集成电路到幸福学创业，一个理工女生的自我觉醒之路。 为什么你越努力越不幸福？可能你一直在"向外求" "答案总在问题之外"：怎么跳出当下的困境找到解法 亲密关系里的课题分离：好的爱情，是战友也是朋友 被家人说"学幸福学越学越自私"，她是怎么回应的？ 给所有知识工作者的幸福建议：先活出自己，再活好自己 愿你听完这一期，也能把幸福的开关，从别人手里，收回到自己手上。⁠ ⌚️时间轴 00:02:07:幸福圆舞曲：从幸福学实践者到企业幸福生态建立者的访谈 00:12:09:暴力事件引发的危机与转折点：一个五年级孩子的恐惧与抉择 00:24:19:如何在努力与放松之间找到平衡？探索自我成长的智慧之路 00:36:26:个人成长：从选择到坚定使命的探索之路 00:48:36:关注自我心智迭代与压力管理：IT工程师的幸福之道 01:00:48:幸福企业建设：如何通过微小改变提升团队协作氛围？ 01:12:58:让幸福成为企业的关键驱动力：敏捷研发、管理咨询与幸福学的融合之道 01:25:08:猫女婿的重度抑郁：我带着郭璇回家了的故事 01:37:15:无条件的信任与爱：爱情中的安全感与支持力量 01:49:25:拥抱自己的欲望：活出更喜欢的自己 02:01:37:重新定义亲密关系：相互尊重、平衡之道与有机关系 02:13:47:活出自己的幸福密码：寻找意义与自我管理的方法 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲🎵·幸福同行人】听友群：tinayabingbing 幸福会流动、会共振、会传染。你每一次让自己更幸福一点的努力，都在悄悄传递给身边所有人。正如泰勒.本.沙哈尔教授在《幸福的要素》中所说：“即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿，当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。” 幸福学告诉我们世界是万物关联的，幸福不是一个人的修行，而是一群人的共舞。 幸福圆舞曲愿成为幸福革命的根据地和实验室。在这里，我们把知识练成习惯，把微小的幸福晒出来让它长大；在这里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。邀请你做幸福的共建者。 在评论区或听友群分享你今天捕捉到的一丝幸福气息，或者写下本周的“幸福小实验”。不需要完美，只需要开始。 一个人起舞是风景，一群人共舞才是浪潮。把手递过来，我们同行共舞，才能走得更远更精彩。 现在你能做些什么让自己变得更幸福呢？

这期超超带大家分享他追乐队 (特指五月天) 的历史，没想到现场还有做乐队和办音乐节的朋友。大家听乐队的口味真不一样，但是都从我们自己的最爱中，感受到了力量。 如果有 WMLS 遇到超超，也欢迎和他日常交换物料！ 你喜欢听什么乐队，评论区里不闲着，一起聊聊！ ——————————— 本期中您将听到： 02:50 今天这个场合，就应该扯开嗓子 11:31 只有我一个人听国外的乐队么？- 推推 13:40 “不好意思，兄弟我是玩乐队的” 16:35 不好意思，十六分钟才进入夸五月天粉丝的环节 25:44 不是，听个音乐还要这么团结么 33:10 这里是宁夏传统曲艺欣赏 36:15 你别说，我自己都想看这场演出 40:10 就爱听办音乐节的内部故事 45:17 超超与梁静茹的《丝路》的故事 本期嘉宾： 几点（小红书号：5604941853） 暴龙（小红书号：暴龙没有眼镜！） 推推（小红书号：Tui_back_ingame） 超超（小红书号：155233303） 嘉玉 音乐： 夜话 - 七日悖论 出品： 南京无名喜剧 微信搜索baituole2，加入听友群！ （加入光荣的进化变成哈克龙吧！）

节目核心 围绕社会化展开深度对话。学校从未开设社会化相关课程，走出校园后人们极易陷入学生思维、高敏感情绪内耗、讨好型无边界人际、两代人职场观念错位四大困境。本期核心观点：真正的社会化不是磨平自我、一味迎合他人，先向内完成自我内化、建立内在主体性，读懂人性灰度、守住个人情绪与人际边界，自主权衡职场留离，带着清晰完整的自我再与人社交。 主播 Maggie、Darren 背景音乐 lo-fi-chill-serene-vibes-264932 时间轴 00:20 节目开场，引入话题 Darren分享第一份工作经历：环境工程研究生毕业直接担任小组负责人，公司未提供管理培训，仅沿用解题思维做题逻辑分配任务、到期检查成果，被领导评价“社会化不足、不会调动团队”，由此抛出本期核心议题。 02:15 拆解解题思维，社会化第一道关卡；人性具备灰度，价值无绝对黑白，做事之前 06:50 高敏感共情力的课题分离，给情绪装上开关 核心逻辑：课题分离/共情边界认知 9:00 讨好型人格破局，温柔且坚定设立人际边界 纠正错误认知/实操拒绝公式：共情+置换/关系灰度认知 15:55 两代人“忍vs润”观念错位，用价值权衡替代情绪化选择 Darren吐槽长辈说教“忍一忍就过去”，无法认同无底线隐忍，两代人对忍耐、离职的理解存在时代鸿沟。 Maggie亲身佐证：拥有11年连锁餐饮、9年连锁零售搭建营运体系两段长期工作经历。 25:40 社会化终极定义与听众安抚寄语 26:40 社会化不用追赶别人的节奏，不必刻意合群，只要走得稳、永远记得自己是谁，拥有随时调整人生方向的权利；只要是自己深思熟虑后的选择，忍耐或离开都没有对错。 29:17 下一期节目探讨三分钟热度相关话题。 收听渠道 喜马拉雅、小宇宙、苹果播客、网易云音乐 版权声明 文稿、音频版权归慢语星球独有，无官方授权禁止转载、商用、剪辑、AI训练。

感谢@涧边舟 @一口气炫三碗 对往期节目的赞赏支持，感谢所有朋友的收听，每一份回响，都给了主播莫大的动力！ 回廊深处听友群开通啦！扫描下方二维码，或者搜索huilangshenchu添加蓝莓VX哦，蓝莓在群里等你~ *本期节目包含死亡、暴力描述，不适合未成年人收听。 案件简介： 一个独居的女人，深夜惨死于家中。诡异的是，在她死后，她卧室里的电话竟然还在通话，整整持续了6个小时，一直打到凌晨一点。 一时间村里人心惶惶，村民们都说，这是冤魂索命，是死者在阴间给熟人打电话。 究竟是怪力乱神，还是有人心中有鬼呢？ 随着警方的深入调查，一个一个嫌疑人浮出水面，最后的凶手，却是一个在全村人眼中“绝对不可能”的人。 节目时间线： 02:40：独居妇女惨死于家中 08:05：诡异的事 11:22：第一个嫌疑人 13:44：诡异电话的真相 20:38：“双面丈夫”？ 22:37：又一个嫌疑人 27:04：展开抓捕 28:40：真相大白 31:51：判决结果 相关图片： 赵小桃家的院子（人影为演示视频，非赵小桃）： 案发现场沾血的菜刀： 法医勘查现场： 赵小桃家的房屋格局： 赵小桃床上的红色电话： 凶手被抓获： 参考资料： 《撒贝宁时间》：最不可能的凶手 声明：本期声音节目可能含有主播未经证实的信息，因为案件内容均取自网络报道以及相关书籍报刊、杂志等渠道，节目中的观点及讲述纯属主播个人基于事件的客观解读，仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。

「神童描述的是“早”，天才描述的是我们如何去解释这种“早”与“强”，而卓越描述的是最终稳固持有的专业能力」 「并不是天才当道，而是努力者当道。每一个宝宝，其实都是冠军宝宝」 【主播】 姐姐 Violet「北大博士 / INFJ / 理想主义自由派」 妹妹 Rose「天大硕士 / INTJ / 现实主义行动派」 【本期简介】 在上一期打破了“天赋神话”后，我们每个人心中或许都会升起一个更务实也更急迫的疑问：明白了练习的重要性，我们普通人究竟该如何一步一步科学地走向卓越？ 本期节目，我们继续拆解关于卓越“培养”的艺术。 从波尔加三姐妹长达二十年的国际象棋实验，到格塞尔经典的双生子爬梯实证，虽然每个宝宝都是冠军宝宝，但盲目起跑可能毫无意义。我们还会聊到 2003 年耶鲁大学那项关于“同天生日”的心理学实验，揭示如何用微小的归属感激活排山倒海的内在动力，以及像高尔夫名将朴世莉那样的“先例效应”如何拉低后来者的心理门槛。 当然，走向卓越的道路绝非机械重复的盲目堆砌。我们会和大家真诚分享自己的童年“灵光时刻”与“反面教材”；用陈新华教练“不知错则不知对”的消球特训，拆解有效反馈的特质；也会惊叹于杰克·尼克劳斯、谷爱凌在脑海里放映“彩色电影”的内在化精神反馈；甚至聊到大脑中包裹神元、能通过练习不断增加的“髓鞘”，看大自然如何用用进废退的生理机制重塑我们的大脑。 在节目的后半段，我们将跨越到“知识主导感知”的领域。看国际象棋大师加里·卡斯帕罗夫如何用他几十万套的心智组块直觉击败 IBM“深蓝”，看 AlphaGo 那令人细思极恐的“第 37 步”棋；并落脚于卡罗尔·德韦克的“成长型思维”与“称赞实验”——为什么“你真努力”与“你真聪明”的赞美，会决定一个孩子是不断自我进化，还是在维持体面的撒谎中像安然公司一样走向陨落。 最终，我们将通过米开朗基罗“两块石头”的隐喻，和《后翼弃兵》中贝斯·哈蒙的终极逆袭，向大家真诚宣告：人最核心的特质，就是持续进化和改变的能力。 【本期内容】 Part 1：卓越的起点 —— 别用“童年抢跑”去赌一个终点 生理成熟是心理和行为发展的基础，盲目的超前教育只是在拔苗助长。 * 00:02:41 神童，天才，卓越：神童描述的是“早”，天才描述的是如何解释这种“早”与“强”，而卓越描述的是最终稳固持有的专业能力。 * 00:06:23 波尔加三姐妹：长达 20 年的国际象棋实验，如何成功对抗了当时根深蒂固的“天赋遗传论”。 * 00:07:57 天资与敏感期：遗传素质只决定了潜能的额度，环境与教育才决定其最终兑现的实际高度。 * 00:10:12 双生子爬梯实验：在生理与神经系统未达到成熟度时进行强行训练，不过是徒劳无功的超前消耗。 Part 2：关联的力量 —— 那些点燃热爱的“潜意识开关” 把练习从折磨变成渴望，源于那些微不足道却能让灵魂共振的“关联感”。 * 00:13:48 同天生日实验：一个伪造的生日，如何利用“归属感”让学生解出无解难题的坚持时间暴增 65%。 * 00:18:47 朴世莉效应：先行者改变的不是规则，而是所有人能够想象到的能力边界，从而拉低后来者的心理门槛。 * 00:21:27 灵光时刻：那些在心灵深处埋下热情的瞬间。 * 00:25:52 反面教材：因花洒喷头造成的“首因效应”恐惧，抗拒来自于缺乏安全反馈。 Part 3：精准反馈闭环 —— 为什么有了一万小时依然无法突破？ 如果不知道自己错在哪里，就永远不知道自己的哪些动作是对的。 * 00:31:35 知道“错在哪”：一万小时定律的盲点，高水平的成长需要死磕目前“做不到”的超纲难度。 00:32:46 有效反馈的特质：必须具备错后立刻知道的及时性、明确具体错点的精准性、以及突破自我盲区的多维性。 * 00:34:37 内化精神反馈：杰克·尼克劳斯挥杆前脑海中的“彩色电影”预演，以及谷爱凌、贝斯·哈蒙进行的跨空间推演。 * 00:38:31 人类命运的底层引擎：反馈回路不仅成就个人，更是整个人类科学与体育事业持续向外试探极线的底层推进器。 Part 4：用进废退的大脑 —— 用高维知识构建属于你的“透视眼” 不是大脑在单向塑造我们的行为，我们有目的的行为同样在生理学上强力重塑着大脑。 * 00:41:06 大脑变形记：脑部扫描证实，包裹神经元的水鞘数量与练习时长成绝对正相关，越练习越灵光。 * 00:46:48 知识主导感知：视觉中向下传输的神经纤维多于向上。不是我们在用眼睛看世界，而是已有的经验和知识欺骗了我们的双眼。 * 00:50:03 卡斯帕罗夫 vs 深蓝：面对每秒一亿步的机器，每秒推演三步的人类如何依靠几十万套的“心智图示”直觉赢得首胜。 * 00:53:45 AlphaGo 的“第 37 步”：当 AI 跨越“喂养数据”开始“自主对战和思考”，它正在创造出人类无法理解的维度。 Part 5：自我进化论 —— 别让“你真聪明”变成你的牢笼 我们太容易把人的初始状态当作最终的预言，却忘记了持续进化才是人类最核心的特质。 * 00:55:49 两种思维模式的交锋：固定型思维极度害怕失败并撒谎维护体面，而成长型思维热衷挑战、把失败看作阶梯。 * 01:00:14 两字之差的赞美：夸赞“你真聪明”会让人陷入维护标签的无力中，而夸赞“你真努力”才能培养出迎难而上的力量。 * 01:07:01 安然公司的覆灭：病态崇拜天资的明星人才机制，如何催生“不愿暴露不够聪明”的谎言链条，最终让巨头烟消云散。 * 01:09:12 高校招聘的资源本质：上来看学历的底层逻辑不是因为他们天生聪明，而是努力在更高台阶上所置换出的资源分配差异。 * 01:10:40 两块石头的雕刻隐喻：原始石头的形状不重要，决定大卫雕像的是雕刻家千万次凿打。人最核心的特质，是持续进化和改变的能力。 【本期提到】 书籍：马修·赛德（Matthew Syed）《天才假相》、卡罗尔·德韦克《终身成长》（Mindset）、马尔科姆·格拉德威尔《异类》 前沿研究/理论： 格塞尔双生子爬梯实验、2003年耶鲁大学同天生日实验（Gregory Walton）、2005年钢琴家水鞘（Myelination）研究、皮亚杰儿童认知发展阶段理论、班杜拉社会学习（自我效能感）理论、 人物/事件： 波尔加三姐妹（苏珊、索菲亚、朱迪特）与父亲拉斯洛、高尔夫名将朴世莉、谷爱凌、加里·卡斯帕罗夫、安然公司（Enron）破产案 影视作品： 《后翼弃兵》（The Queen's Gambit） 【主播寄语】 我们太容易把一个人的初始状态，当作命运最终的预言，却忘记了人类最核心的特质，是持续进化和改变的能力。 神童描述的是“早”，天才描述的是如何去解释这种“早”与“强”，而卓越，才是我们在漫长练习、反馈与修正中，最终稳固持有的专业能力。“你很聪明、很优秀”是一个太方便的赞美，但它往往也成为冰山错觉最隐蔽的帮凶，它在无形中把我们禁锢在那个“只能赢不能输”的固定型思维牢笼里。所以别去夸“聪明”，多夸一夸“努力”。 这个世界从来不是“天才当道”而是“努力者当道”。并不是先有天才才有成功，而是先有了成功的榜样，才催生了更多的天才。在时间的魔法里，努力者当道，每一个宝宝其实都是冠军宝宝。

养猪女孩Alice Guo成功当选菲律宾班班市首位女市长，一度被视作带动地方发展的希望。她推动基建落地、引入商业项目，许下振兴小城的承诺，却随着一处离岸博彩诈骗园区案发，华丽面具被彻底撕碎。一张园区电费缴费单牵出线索，调查揭开惊人真相：这位备受爱戴的市长实为中国福建女子郭华萍，靠伪造身份、篡改年龄获得参选资格。 她一手购置土地变更用地性质，打造百亩宝福诈骗园区，园区内充斥人口贩卖、拘禁虐待、电信诈骗等罪行。最终被捕获刑终身监禁，这场精心编织的权力与利益幻梦彻底破灭。 想要加入听友群的朋友可添加微信：LinYu_FGSL 时点摘要： 08:42 菲律宾的史上第一位女市长！ 14:54 迪伦被卖进宝福园区 21:24 阮德民逃出了宝福园区 27:22 那迪伦心想你跑我也跑 34:38 电诈园区居然是郭市长的！ 41:09 爱丽丝郭居然是中国人？ 47:28 原来你叫郭华萍 54:20 跑了也能给你抓回来 57:18 闲聊 必要画面： 参考资料： 1. WIKIPEDIA：Alice Guo 2. Bloomberg Originals. (Nov.25,2025).How a Scam and Chinese Spy Scandal Rocked the Philippines [Video]. YouTube. 3. Chanyaporn Chanjaroen and Cliff Harvey Venzon, “How Online Gambling Unleashed Transnational Crime on the Philippines”, Bloomberg, Jan.14, 2025. 4. 杨楠.(2024年07月26日).伪造身份成为菲律宾市长的华人女生，和她的黑产帝国兴亡史[J]. 南方人物周刊. 5. 杨楠.(2025年12月08日).搞博彩黑产的菲律宾前华人女市长，被判了终身监禁[J]. 南方人物周刊. 6. ABS-CBN News. (May.20,2024).EXCLUSIVE FULL INTERVIEW: Bamban Mayor Alice Guo, sinagot ang mga isyung ibinabato sa kanya [Video]. YouTube. 7. GISELLE OMBAY, “Alice Guo confirms being congratulated by Chinese community when she won as mayor”, GMA NEWS ONLINE, Sept.19,2024 8. Antonio J. Montalvan II, “The 2022 elections for mayor in Bamban, Tarlac”, Verafies, May.24,2024. 9. Lydia Lam, “Couple with S$325 million in assets seized in billion-dollar money laundering case denied bail”, CNA, Oct.18,2023. 10. Rebecca Ratcliffe and Guill Ramos, “Cognac, tortoises and a pink-striped helicopter: inside the mystery of Alice Guo, the missing Philippines mayor”, The Guardian, Aug.4,2024 11. Agence France-Presse, “Alice Guo, Chinese national who ran huge scam centre while Philippines mayor, sentenced to life in prison” The Guardian, Nov.20,2025 12. Martin Young (OCCRP), Kyriakos Pieridis (CIReN), Lian Buan (Rappler), “Philippines Could Pursue 2M Euros Alleged Crime Boss Stashed in Cyprus”, OCCRP, Jan.14,2025. 13. Martin Young, “Fugitive Alleged Cyber-fraud ‘Boss’ Charged With Money Laundering in Philippines”, OCCRP, Jan.22,2025. 14. REPUBLIC OF THE PHILIPPINES DEPARTMENT OF JUSTICE, “DOJ Takes Guo’s Qualified Trafficking Case to Court; SOJ Remulla Wins SC Nod to Transfer POGO Cases from Bamban, Tarlac to NCR”, Sept.16,2024 15. “助郭华萍跑路者逐渐浮出水面”，菲律宾世界日报，2024.09.11 16. 上海市浦东新区人民检察院以沪浦检刑诉〔2025〕252号起诉书指控被告人徐某1、邓某1犯诈骗罪：（2025）沪0115刑初389号[EB/OL]. 上海市浦东新区人民法院，2025-05-30. https://www.hshfy.sh.cn/shfy/web/flws_view.jsp?pa=adGFoPaOoMjAyNaOpu6YwMTE10Myz9TM4ObrFJndzeGg9MgPdcssPdcssz#1 音乐来源 节目封面图/片头曲/片尾曲/背景音乐均由AI制作 主播：林宇/山兀 *特别声明 信息源：本期节目内容均整理自已公开的判决书、权威媒体报道、相关纪实报道、纪录片及官方已解封的档案。 节目性质：本节目为纪实叙述类音频节目，旨在记录与探讨，并非调查报道。为保护隐私，部分非核心人物已化名，不旨在对任何个人进行审判、定罪或道德谴责，也不鼓励任何形式的私刑或网络暴力。。 核心立场：我们坚决拥护 “无罪推定” 的法治原则。任何被提及的个体，在法院依法判决有罪之前，都是无罪的。 免责条款：因本节目主播认知有限，且拥有不可避免的主观与刻板认知，所述仅代表基于现有公开信息的整理与个人理解，不代表客观事实的全部，亦不构成任何法律建议与人性建议。所有案件结论，请以国家机关的最终法律文书为准。 请理性收听，独立思考，拒绝网络暴力。

【听友福利】 【内容简介】 很多人对营养的理解，停留在"我现在该吃多少蛋白质、多少碳水"这个静态问题上——这一期，讲清楚为什么这个问题本身，可能就问错了方向。 你会听到： 营养周期化的完整框架——宏观、中观、微观三个时间尺度；"为你即将完成的工作去进食"这个核心理念，以及Elijah自己从"今天该吃多少"到"接下来训练需要什么"的真实认知转变；练低比赛高这类精细化策略，为什么大多数普通训练者不该盲目模仿职业运动员；一段真实的六周自我实验——空腹低强度训练的真实体会和代价；把一整年拆解成基础期、强化期、巅峰期、恢复期四个阶段的具体安排；以及一段很诚实的近况分享——目前体重偏高，接下来几个月会随着备赛逐渐变瘦，顺带提醒大家，别被社交媒体上健身网红"全年低体脂"的形象贩卖了不必要的焦虑，那往往只是他们状态最好那一刻的素材。 营养这件事，不该是一份从年头用到年尾、一成不变的清单 【收听攻略】 * 00:01:50–02:34（增重期/减脂期/巅峰周/恢复期），很多人对营养的理解停留在静态问题上 * 00:02:47–03:11 营养周期化定义，三个时间尺度引入 * 00:03:13–03:23 宏观层面：以月为单位，对应基础期/强化期/巅峰期/恢复期 * 00:03:23–05:34 中观、微观层面，"为你即将完成的工作去进食"核心理念，个人认知转变，碳水可利用性定义 * 00:05:34 低碳水可利用性训练增强线粒体生物合成信号通路的研究发现 * 00:05:48 "练低比赛高"策略命名 * 00:18:58–19:02 糖原超量恢复概念引入 * 00:21:55 进入总结 【参考文献】 Stellingwerff, T., Morton, J. P., & Burke, L. M. (2025). Nutritional periodization: Strategies to enhance training adaptation and recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 36(3), 279-297. Impey, S. G., Hearris, M. A., Hammond, K. M., et al. (2018). Fuel for the work required: A theoretical framework for carbohydrate periodization and the glycogen threshold hypothesis. Sports Medicine, 48(5), 1031-1048. Sherman, W. M., Costill, D. L., Fink, W. J., & Miller, J. M. (1981). Effect of exercise-diet manipulation on muscle glycogen and its subsequent utilization during performance. International Journal of Sports Medicine, 2(2), 114-118.

一次拼车，主播替几个刚认识的陌生人垫了车费。有人很快转了钱，也有人迟迟没有回应。 那一刻，一个很微妙的问题出现了： 我要不要再开口要？ 如果不要，好像也没有损失多少钱；可如果就这么算了，心里又有一点不舒服。更重要的是，我发现自己可能会因此产生一个念头——以后还是不要主动牵头这种事情了，免得最后还要追着别人要钱。 这件很小的事，让我开始意识到：我们和钱之间，可能存在很多没有被认真看见的情绪。 本期节目借以主播的这次活动经历，及【对金钱说是】和【有钱人和你想得不一样】来聊聊金钱羞耻这件事。 这一期没有试图教大家如何“搞钱”，也没有标准答案。 我们只是想从生活里那些具体而微小的别扭开始，看一看：当我们不好意思谈钱的时候，我们真正害怕的到底是什么？ 以及下一次再遇到类似的事情，我们能不能试着选择一种让自己不憋屈、也更舒服的方式。 或许，和金钱建立新的关系，不需要突然发生巨大的改变。 它可以从一句很简单的话开始： 这是我应得的钱，我可以坦然地开口。 01:18｜为什么突然想聊“金钱羞耻”？ 一次数字游民活动和陌生人拼车的经历，让“谈钱的别扭”浮出水面。 08:09｜我们为什么会对赚钱产生羞耻？ “喜欢给别人花钱，却不喜欢给自己花钱”；赚钱会不会意味着自己“不再纯粹”？ 10:42｜“算了，也没多少钱”：真的是最好的解决方式吗？ 从朋友AA到公司报销：钱也是自己的时间和劳动，我们为什么不好意思维护自己的权益？ 17:07｜想做自己的活动，却不敢向别人收费 免费活动、参与度与价值感：当我们第一次给自己的服务定价，为什么这么难？ 19:04｜从领工资到自己定价：身份改变之后的金钱难题 上班时别人替我们定义价格，离开公司之后，我们该如何定义自己的价值？ 22:25｜想法 → 感觉 → 行动：换一种金钱信念会怎样？ 如果把“催别人还钱”重新理解为“收回自己正当应得的钱”，行动会不会不同？ 24:35｜“谈钱伤感情”：小时候听过的话，还在影响今天的我们吗？ 原生家庭、社会环境与那些潜移默化形成的金钱观。 26:19｜你的产品是不是“不好意思卖贵”？ 从实体产品到虚拟服务：价格高低与自我价值之间到底是什么关系？ 31:38｜除了不敢要钱，我们是不是也“不敢接受”？ 别人还钱、送礼物、夸奖自己时，为什么有人会下意识不安，甚至想加倍偿还？ 32:57｜怎样让自己和金钱的关系更轻松？ 从一次小小的行动开始：收费、沟通、接受，以及选择一种“不让自己憋屈”的处理方式。 37:50｜结尾：尝试选择一种新的思考方式 【本期主持及剪辑】：西西 【本期相关书籍】：T. Harv Eker（哈维·艾克）《有钱人和你想的不一样》、【澳】奥南朵《对财富说是》 【本期录制时间】：2026.08.23 【本期BGM 】：片头&片尾 ：헨 - 푹

【感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37868174?shop_id=227373533&item_id=990788544010】 最近的互联网迎来了“文青四大至暗时刻”： 舒淇喜欢哪吒、贾樟柯爱看红果、王朔每天刷抖音、章子怡的微信叫醒醒妈妈。 这个世界进入了“全民过日子时代”！ 曾经的我也是文艺青年，一身文艺的臭毛病； 而现在的我虽然俗了、土了，但可是成为了一个纯纯过日子人儿了！ 🎁本期福利： 长期对着电脑，一个头都两个大了！压力大、脑袋发胀、头皮紧绷都是家常便饭！ 精神压力大，就容易有脱发掉发的困扰！ 平时喜欢护发养发，涂精油、涂米诺地尔，总是弄得一手油，直接对头滴，头发也油的很快！ 还好现在有妙界T6雾化头皮按摩梳来帮忙～ ●放松头皮 ✅按摩舒服麻了——60根梳齿360度仿人手抓揉，三档按摩力度，一档温和，二档适中，三档深入。全方位舒缓头皮，放松身心！ ●养发护发 ✅9颗655nm聚能圆环红光（红光纯度99.9%），调节头皮水油平衡，每次梳头都是在做光疗spa！减少脱发掉发困扰，打造蓬松高颅顶！ ✅精油雾化——6ml精油仓，出雾又大又细，精油雾化后更容易吸收，能边梳边护发，涂抹更均匀，还不脏手不浪费！发质养的越来越好 ●不闲置 ✅设计简便容易坚持——ipx6级防水，可以边洗边用；续航满电可用一周。 ✅300g重，出差也可以随时携带（赠送防尘罩） 《庸人不扰》这次也联合妙界给大家带来了福利！有需要的听友们快使用以下三种方式中的一种，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37868174?shop_id=227373533&item_id=990788544010 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/zmCE9LZNt2PnuB9aXGW8wHzF54P/index.html 2、复制淘口令：59￥eSBXTgY1rzt￥ / CZ007 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“庸人不扰”即可获得专属链接。 🎙️本期主播： 吱吱：退休媒体人/大厂运营，话密梗多，人生目标是再也不上班！（小红书@流泪玫瑰吱吱吱） 一针：互联网大厂离职，外企再就业一个立志“尽量干人事儿”的HR（小红书@一针晕血） 📒本期要点： 04:06 文艺青年怎么能得甲沟炎啊 17:15 人不能只为了人生高光时刻买单，而是要为过日子买单 30:17 polo衫配米白裤子是史诗级生存穿搭 45:35 黄桃罐头美式——“过日子”的夯级选择 61:54 无论什么主义的人都需要“过日子” 🎵音乐： 片头：@姜之湄（QQ音乐人） 片尾：Right Now——Akon 👭关于我们： 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客、谷歌播客、spoitfy、喜马拉雅、荔枝FM订阅“庸人不扰”，或者在小红书关注“庸人不扰播客”。想进听友群的，可以添加微信Nocapbus并注明来意；也欢迎写信到邮箱：[email protected]；欢迎你来和我们一起讲一点有趣的故事，多一些真实的困惑，庸人从不自寻烦恼～