节目

本期嘉宾：于姝珺 本期主播：葛伟，wangyihan 本期主题：本次播客邀请前职业运动员于姝珺老师探讨了分龄组选手的技术进阶路径及技巧，并分享了关于运动生涯延续与体育精神的感悟。 分龄组选手的技术进阶策略 个性化技术与装备适配 核心力量与发力模式重塑 运动哲学与精神传承 大龄爱好者的训练转型 女性参与者的生理优势 铁人精神的时代意义 嘉宾介绍： 于姝珺，原八一队专业运动员。 • 6岁进入游泳队，12岁进入浙江省游泳队，17岁转项铁人三项。 • 2002年亚洲杯青年组冠军。 • 2005年全运会铁人三项女子个人亚军（当年铁三首次进入全运会）。 • 曾进入国家队参加国际比赛。 • 2009年退役后从事教练工作。 • 近几年以分龄组选手身份持续活跃，而且经常参加国内高水平精英组赛事。2024年参加西班牙铁三世锦赛。2026年江西德兴全场第一，芜湖精英组全场第三，泰州全场第一，徐州全场第一。

「蜉蝣天地」x「超级 Plaud」特别季的第二期节目邀请到了观鸟爱好者、自然写作者任宁。 他最近出了一本新书《希望是那长着羽毛的小东西》。我们从他的一次观鸟行前准备开始，聊到我们所熟知的生活空间，如何原地变得细密而丰富；人类命名的场所，如何被还原为万物共生的现场。 观鸟，如何让自然不再成为避难所或者教堂，而是重新成为世界本身，而个体也因此停止追赶，重新获得一种自由。 💡这是汉洋和重轻与全球第一的 AI 纪要品牌 Plaud 共创节目的第二期。 作为共创伙伴，Plaud 吸引我们的，是它超越了工具属性的品牌内核。它对“对话”保持着敬畏，致力于在语言的流动中，帮我们锚定那些真正有价值的思考。它不仅在记录声音，更在守护人类通过对话去探索世界的底层价值。 时间戳： 00:00:00 开场与嘉宾介绍 00:10:03 在海岛上招引燕鸥 00:35:53 拍鸟与识鸟 00:51:52 观鸟社群与公民科学 01:03:30 人们为什么观鸟？ 01:12:04 观察的力量与自由 01:22:04 自然写作的探索 01:40:29 对自然的误解与感悟 01:55:26 什么才有资格谈论永久 嘉宾：任宁 主播：重轻 蜉蝣天地是一个视频播客，由汉洋和重轻轮番（或共同）主持。 你可以在 Bilibili YouTube 等各大视频平台搜索 蜉蝣天地 Meanders 订阅收看，也可以在小宇宙、Apple Podcast 等播客客户端订阅收听。 🔗 Bilibili 🔗 YouTube 联系我们，请致信 [email protected] 或添加 FUNES_GEE

苹果CEO蒂姆·库克近日在接受外媒采访时表示，公司计划提高产品价格，以抵消内存和存储芯片成本的飙升。“价格上涨不可避免”，库克称，苹果一直在努力保护消费者免受涨价影响，但眼下的压力已经“难以为继”。 问题也随之变得更复杂，苹果涨价之后，国产安卓厂商是终于获得了跟涨窗口，还是会被更高的成本进一步挤压？答案显然不是“大家一起涨价”这么简单。 因为，成本压力是共同的，但涨价能力不是共同的。 00:02:20 不只是内存，手机BOM重新进入上行周期 00:06:25 苹果或不会粗暴涨价，但会转嫁成本 00:08:22 沉默的中国厂商，中低端压力更大

本期与大家分享一本“社会科学”新书《共同知识》，[美]史蒂芬·平克，湛卢出品，浙江教育出版社，2026年1月。 在一个观点日益分裂的世界里，人们是如何实现沟通与协作的？人类社会的隐形秩序——共同知识——不是“大家都知道”，而是“我知道你知道我知道…”的无限递归认知。如何理解人与人之前隐秘的情感互动模式和情感共鸣的产生？

江湖野生说书艺人，网络撂地，说书卖艺，求各位听高兴了随意打赏，俗话说没有君子不养艺人，请各位高抬贵手，养家全小都靠各位的赏钱，拜谢各位君子

本期内容围绕查理・芒格的十条人生根本法则展开，讲述了作者早年受芒格思想启发的个人成长历程，拆解了避免愚蠢、掌握复利、深度思考、保持务实等十条心法，核心是教人避开认知与人生误区，靠持续学习与极简思维稳步成长，最终沉淀出属于自己的人生价值与精神遗产。 为什么躲开大坑就能赢过多数人？怎样让每天比昨天更聪明一点？ 02:02 时间的洗礼，遗产的回响：探索思想家的黑天鹅 04:18 【精华总结】查理·芒格的智慧与见解：时间不会消逝的影响力 06:21 揭示芒格法则：智慧、品格和持续学习的重要性 08:29 理解复利的力量：从小事情到指数级增长的关键 10:48 培养成功系统：如何利用清单和思维模型提高决策能力？ 13:01 如何利用系统持续提升自己并实现目标？探索成功的关键步骤！ 15:17 突破自我，迈向巅峰：成功的关键是发掘兴趣与技能的交融点 17:27 简单化决策：如何运用极简主义思维提高决策效率？ 19:31 查理芒格的人生智慧：如何在生活和工作中留下印记？ 21:31 深度思考，遇见更清醒的自己——订阅阅览室，开启全球经典之旅！ 此内容为《求知行囊会员专区》，每周至少更新一期，至少更新100期，可以永久使用，建议购买整个专题。 求知行囊阅览室每天更新精选深度内容，综合内容精选+借助我们条理清晰人生框架系统，打造专属您的个人成长体系。 内容有相关视频、音频、播客、中英内容，一个全面立体的阅览体系。 内容涵盖多个领域，全面拓宽思维认知，付费专题后可以添加主页客服，只针对会员专区提供专属服务。

本期《教练的一千零一夜》，薛铁鏻邀请 Coach8 老学员兰亭，聊她从空间设计师转型为正念教练的真实经历。兰亭曾从事建筑、室内、景观和城市设计工作，在一份看起来稳定而专业的职业路径中，她却逐渐感受到强烈的内耗和意义感缺失。 一次教练对话，让她从被动、低沉、自我攻击的状态中重新拿回主动权。也正是这次体验，让她开始进入 Coach8 学习教练，并持续深入正念、瑜伽、身体觉察和身心整合实践。后来，她从公益午休正念练习开始，逐步建立自己的社群、课程和教练陪伴方向。 这一期特别适合正在学习教练、准备 ICF 教练认证、想把教练作为副业或职业转型方向的人收听。兰亭的经历也呈现了一个 Coach8 学员如何从学习者走向实践者，如何在长期练习、真实服务和内容分享中，慢慢建立自己的教练事业。 【联系我们】（加微信：tiezhu06 注明：教练1001。进入听友群） 【时间线】 00:00:03 节目开场：薛铁鏻介绍兰亭，一位从 Coach8 学习中成长起来的教练实践者 00:02:47 从外在空间到心的空间：兰亭如何从设计行业走向教练与正念 00:05:43 第一次教练对话：一个问题如何让她重新成为人生的主人公 00:15:10 正念、瑜伽与身体觉察：为什么教练成长不能只停留在头脑层面 00:18:26 职业内耗中的教练支持：兰亭如何在稳定工作中看见自己的转型方向 00:20:22 从学习教练到成为教练：她如何真正走上正念教练之路 00:32:10 教练事业从哪里开始：从公益午休练习到正念社群的建立 00:34:04 给自己创造机会：新教练如何从零开始积累带领和服务经验 00:39:16 自媒体、利他与个人品牌：教练如何让自己的影响力慢慢回流 00:47:49 活出来就是最好的广告：教练的专业性最终要回到真实生命状态 【摘要】 从设计师到正念教练：职业转型背后的教练契机 兰亭原本在空间设计领域发展，学习过建筑、室内、景观和城市设计。但在实际工作中，她逐渐发现自己真正关心的不是空间外观或宏观蓝图，而是人在空间中的真实感受、身体经验和内在状态。这种意义感的追问，让她最终走向教练和正念，也让她的职业转型不只是换行业，而是重新靠近自己的生命方向。 第一次教练对话：为什么教练不是给答案，而是帮人拿回选择权 兰亭第一次体验教练时，正处在职业痛苦和低沉状态中。教练没有直接告诉她应该离开还是留下，而是通过一个问题，让她意识到：即使暂时还在原来的工作里，她也可以选择如何使用这段经历。这种从被动受困到主动选择的转变，正是教练对话的力量，也成为她报名 Coach8 学习教练的重要原因。 Coach8学习带来的改变：从被支持者到教练实践者 兰亭在 Coach8 的学习中，不只是学习教练技术，也在一次次对话、练习和反馈中重新理解自己。她提到，在工作痛苦、自我攻击和不敢转行的阶段，教练稳定地承托了她的情绪，让她意识到自己不需要靠打击自己来成长。这种被教练支持过的经验，也成为她后来支持他人的基础。 正念与身体觉察：教练专业能力的另一层底盘 兰亭的教练路径和正念、瑜伽、身体觉察紧密相连。她从小跳舞，长期练习瑜伽，也在冥想中体验到恐惧感的消失。进入教练学习后，她发现身体是理解情绪和内在状态的重要入口。对想成为教练的人来说，这部分提醒我们：教练不只是语言技术，也是一种对人、身体、情绪和场域的敏感度。 新教练如何开始：从公益练习到真实服务经验 离职后，兰亭并没有一开始就拥有成熟的商业模式。她从朋友圈发起公益午休正念练习，给自己创造练习和带领的机会。最初，她面对过无人参与的“空教室”，也经历过只有一两个人的阶段。但正是这种持续行动，让她逐渐积累了数百场练习经验，并获得线下企业带领的机会。对新教练来说，这是一条非常真实的成长路径：先做起来，在服务中长出能力。 教练商业化不是急着变现，而是长期建立信任 兰亭的故事也呈现了教练商业化的底层逻辑。她不是先设计一个完美产品再开始，而是从真实分享、公益陪伴、持续练习和自媒体表达中慢慢建立信任。她相信“一句话可能真的改变一个人的一生”，也看到两年前关注自己的人后来重新出现。这说明教练的影响力和商业转化，往往来自长期主义和真实利他。 Coach8学员见证：专业学习如何支持一个人的职业新方向 兰亭的转型经历体现了 Coach8 教练学习的价值：它不仅帮助学员掌握教练技术，也支持学员在个人成长、职业选择和事业探索中建立更清晰的方向。对于正在考虑学习 ICF 教练认证、想把教练作为副业、职业转型或个人品牌方向的人来说，兰亭的故事提供了一个真实参考。 —————————— 主播：薛铁鏻（铁林） 薛铁鏻（Xue Tielin），Coach8 创始人，一名跨越时代的“营销老兵”与系统思考者。他主张用宏观的全球视野看商业趋势，用微观的教练技术洞察人性本质。 商业实战派： 拥有 20 年全域营销经验。职业生涯跨越从报纸、电视软文到搜索引擎（SEO）、社交媒体及 AI 营销的完整迭代。曾任水晶石数字科技及新高教集团（已上市）高管，具备管理数亿产值规模的销售与市场实操背景。 大师级教练： ICF（国际教练联盟）认证 MCC 级别教练（全球第 1850 位），LUXX Profile 测评系统 Master 级别解读师。擅长融合脑科学、积极心理学与系统论，拆解职场、创业及个人成长的底层动机。 内容创作者： 旗下拥有《胡讲8讲》、《铁林想聊》、《铁林时事观察》、《自媒体创业笔记》等多档深度音频播客节目；公众号「铁林想聊」主理人；致力于帮助个体在时代大潮中，通过“系统化思考”实现从内在觉察到外在事业的蜕变。 生活修行者： 出生成长于东北，现定居云南昆明。他是一位在山水间行走的观察者，以“舅舅”的身份关注教育与传承，追求在真实的生活中活出立体的自我。 “用系统的眼光看世界，用教练的心法做商业，用修行的态度活人生。”(个人网站：https://www.xuetielin.com ；教练吧（Coach8）:https://jl8.cn/ ) —————— Coach8（教练吧） ICF全级别认证，专注个人教练与企业教练 我们是一家在线教练学院，无论您想成为专业的 【个人教练】，还是希望应用 【企业教练】 技术赋能组织，Coach8都能提供高性价比、高灵活度的ICF认证教练培训方案。 ICF全级别授权： 国内少数覆盖从Level 1(ACC)、Level 2(PCC)到Level 3(MCC)的机构，认证路径清晰可靠。 两大核心领域： 课程体系完整覆盖 【个人教练】 的个人成长与 【企业教练】 的组织发展两大方向。 大师级导师 + 免费实践平台： 由MCC大师级教练领衔授课，并通过CoachTop平台提供真实项目实践，边学边练。 在线模式，极致性价比： 纯在线教学，打破时空限制，让您用更低的成本获得顶尖教练课程。 企业信赖： 拥有服务世界500强的丰富 企业教练 项目经验。

《被投石处死的索拉雅·M》（The Stoning of Soraya M.）是一部于 2009年6月26日在美国上映的剧情电影。该片改编自法裔伊朗作家傅雷敦·赛博吉姆（Freidoune Sahebjam）的同名纪实小说，该片记录的是 1986年发生在伊朗的真实悲剧。记者于1994年首次将该事件的详细资料向全世界公布。

你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？ 我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？ 经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。” 外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。 本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？ 00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？ 03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难） 06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？ 07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？ 09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？ 11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？ 13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？ 14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？ 16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？ 18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？ 19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？ 20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？ 23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？ 24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？ 26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？ 27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？ 28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？ 30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？ 32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？ 33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？ 34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？ 36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？ 37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？ 39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？ 41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？ 42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？ 42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？ 44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

拥有八块腹肌的大帅哥，竟然和自律一点都不沾边 🔹本期嘉宾：闫钰祺 【你会听到】 * 00:04:56 Hyrox精英组1小时09分是怎么练的？ * 00:09:33 有时候自律=自残，聊聊【无痛自律】 * 00:11:14 长期健身的人，靠的从来不是意志力！ * 00:21:29 健身如何改变了我们？ * 00:25:34 对女朋友是否有健身&自律的要求？ * 00:31:01 被凝视、被评论身材，男生是什么感觉？ * 00:38:08 给普通人的“懒人也能坚持”的运动建议 “真正的自律，是找到自己的节奏，匀速前进。”

录制时间2026-6-17，梅西帽子戏法当日，数据、观点、背景以彼时为准 另，因多次审核不过，遂更换全部配乐，听众朋友忍耐一下，希望审核老师喜欢 Timeline： 01:22 小球队配得上世界杯 03:20 梅球王大一统 07:32 佛得角，阿尔特塔的梦中情队 11:55 世界杯氛围为零 22:35 性转球星与整容大佬 26:16 人要是der，他吃药都不去根儿 30:02 眼中有尺，心中有妈 34:51 强力冒犯网友，窦靖童唱得好在哪儿 38:11 减肥药不治馋 41:11 曾经沧海不苏超