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GitHub Actions + Claude 代码审查 + 自动发布,从 push 到上线全流程拆给你看 写完代码 git push 上去之后,到真正上线之前,中间到底发生了什么?这期我直接打开自己项目的 GitHub Actions,把整条 CI 流水线扒开给你看。 从 push、用 GitHub CLI 开 PR,到 Claude Code 自动 review 帮我抓空指针、codecov 盯测试覆盖率,再到 Release Please 按语义化 commit 自动生成版本、打 tag、构建 Docker image——全流程串一遍,一个环节都不跳。 Runner 配合 GitHub Actions 本身慷慨的免费额度,轻量项目基本能零成本跑起一整套 CI。性能 OK 不算顶,但够用,关键是省钱。 如果你有更顺手的环节或者觉得哪里还能优化,评论区聊聊,也欢迎甩给我更好的玩法。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

从前总觉得，时间要用在“正事”上。不能发呆，不能放空，不能什么也不做。可后来才懂——人生最奢侈的，不是赶路，是停下来，和自己虚度一段时光。 虚度，不是浪费。是关掉闹钟，不赶时间；是泡一杯茶，等它慢慢凉；是放着喜欢的歌，什么事也不做。歌单随机播放，听到哪首算哪首。有些歌听了前奏就切掉，有些歌让它在耳边循环，不用向谁解释为什么喜欢，也不用担心有人觉得“这首歌太老”或“太矫情”。 虚度的时候，时间变得很慢，慢到可以听见旋律里的每一个呼吸。你终于有空想想——自己最近累不累，开不开心，是不是快忘了照顾自己。有些旋律像老朋友，不急不躁地坐在旁边，不说“你应该怎样”，只是陪着。它们不催你，不问你“未来怎么办”，更不会说“你再不努力就晚了”。它们只是轻轻告诉你：累了就歇会儿，没关系的。 此刻，选一个舒服的角落。调暗灯光，放一首你真正想听的歌，不必分享，不必配图，不必打卡。你只需要——和自己，安安静静地，虚度一小段时光。 【节目收听指南】 📻 FM99.4资讯音乐台 周一至周日 10:30、18:00 播客｜小宇宙 QQ音乐｜打开APP搜《静听时光》——播客专区 抖音ID：jingqiao 1127 抖音昵称：是静巧呀 期待在抖音与你重逢相遇 欢迎收听 欢迎转发 欢迎分享 记得订阅关注，不要错过温柔时光✨

🎬看《诺曼底72小时》有感，诺曼底登陆的胜负关键，居然是天气！☁️在最后预定时间24小时前临时修改的登陆时间，彻底改变了人类历史…… 与其说是巧合或奇迹，不如说是天气之神在人类面对邪恶时给予了仁慈。 看了电影后劲太大，脑子里产生了个疑问——在古代，没有天气预报的时候，古代占星家会预测天气吗？而如我所料，预测天气的确是很多占星家关注的话题，毕竟天气对于农业生产劳作和出征打仗如此重要。 这期节目聊聊那个凌晨的窗口期🪟，是如何彻底改变人类历史的？ 以及占星家们预测天气的依据是什么？ 💫捉住瓜瓜（看朋友圈/咨询/课程/获取世俗占星资料）：guaguasis

00:00:23 扩大战场，不要雌竞 00:01:45 真诚的人可以更敞亮些 00:02:34 有魅力到底指什么？ 00:03:54 魅力是跟影响力挂钩的东西 00:05:34 职场中外形重要吗？ *添加胜子本人微信 胜子vx：Shengzi0066，添加请备注【播客】，领取《职场人情世故三万字精华》《识人与人性法则2w字》《商业与赚钱思维2w字》，朋友圈日常更新创业笔记和思考感悟，让胜子陪你一起慢慢变强大～ *关注胜子 微博:谢胜子 抖音:谢胜子 小红书:谢胜子 公众号:谢胜子工作室 陪你慢慢变强大。

中耳炎，是我国最常被忽视、也最容易被延误治疗的耳科疾病之一。许多患者误以为“不疼就不用管”“吃点消炎药就能好”，殊不知，每一次拖延，都可能让听力遭受不可逆的损伤。尤其对于中老年朋友来说，耳朵反复流水、听力逐渐下降，往往被当成“年纪大了，正常的”，选择一拖再拖，“年轻人又忙于工作，觉得自己用点药扛一扛就行”。但实际上，中耳炎若长期得不到规范治疗，不仅会导致永久性听力丧失，还可能引发耳鸣、眩晕，严重影响日常交流与生活质量，甚至增加跌倒等安全风险，后果远比想象中严重。 本期节目，为您邀请到上海市第十人民医院耳鼻咽喉科 周慧群 副主任医师，和您聊聊“中耳炎拖久了，真的会聋！”。 内容总结 本次是上海市第十人民医院耳鼻咽喉科周慧群副主任医师做客健康访谈节目的直播答疑，围绕中耳炎的隐匿危害、发展阶段、治疗时机，结合多位听众的提问，解答了耳闷、耳鸣、眩晕、听力下降等相关问题，呼吁听众出现耳部不适及时就诊。 隐匿性中耳炎的认知误区与危害 公众常见误区：很多人认为中耳炎必须疼痛、流脓才需要就医，不疼不痒的耳闷只是小问题，会拖延就诊。 隐匿性中耳炎的特点：最常见的是分泌型中耳炎，鼓膜完整但中耳腔存在积液或负压，成年人通常仅表现为耳闷、回声加重，无疼痛感。 疾病进展的危害：炎症介质会逐渐腐蚀中耳结构，长期拖延会导致听力渐进性下降，后期水分吸收形成胶质粘连听骨链，会造成明显的听力分辨力下降。 拖延中耳炎对治疗效果的影响 轻度拖延的改变：轻度的传导性耳聋拖延后，会发展为中度到重度耳聋，炎症渗入内耳会损伤听觉毛细胞，叠加神经性耳聋变为混合性耳聋。 晚期治疗的复杂度：早期仅需要简单微创手术即可解决问题，晚期单纯修补鼓膜、重建听骨链无法改善神经性听力损失，需要同期进行人工耳蜗植入，小手术变成大手术。 掩盖严重疾病的风险：隐匿性中耳炎的耳闷症状，可能掩盖鼻咽部肿瘤，鼻咽部肿瘤压迫咽鼓管开口就会引发类似中耳炎的症状。 胆脂瘤型中耳炎的危害 疾病特点：胆脂瘤型中耳炎属于中耳炎中较严重的类型，痛感不明显，可能仅流出有臭味的脓液。 进展性破坏：胆脂瘤会不断生长，逐渐腐蚀听小骨、面神经骨管、颅内脑板等周围骨质。 可能引发的严重并发症：会引发面瘫、迷路炎、脑膜炎、颅内脑脓肿等，严重时会危及生命，确诊后需要尽快择期手术。 瞿女士耳闷问题咨询解答 现有治疗情况：瞿女士曾患轻微耳石症，经华东医院开药、龙华医院针灸后，耳鸣缓解，仅剩余耳闷症状。 周主任给出的建议：建议到任意三甲医院耳鼻喉科完善纯音测听、客观听力、中耳压力检测，排查耳闷的器质性原因。 硼酸滴耳液的使用建议：不痒的时候不需要使用硼酸滴耳液，仅在发痒时对症止痒即可。 就诊信息告知：周主任在上海市第十人民医院的门诊时间为周二下午、周四上午、周五上午，可现场挂号就诊。 中耳炎对耳部结构的破坏路径 第一阶段：鼓膜损伤：急性发炎阶段鼓膜会充血坏死，甚至出现穿孔，小穿孔可能自行愈合，但愈合后的鼓膜比原生鼓膜更薄更脆弱。 第二阶段：听骨链损伤：反复发炎会导致穿孔无法愈合，炎症会腐蚀听骨链，造成粘连、钙质沉积硬化，进一步加重听力下降，此时仍属于传导性耳聋，手术修复后听力大概率可恢复。 第三阶段：内耳不可逆损伤：炎症毒素渗入内耳损伤听觉毛细胞，会叠加不可逆的神经性耳聋成为混合性聋，听力挽救难度大幅提升。 张女士咨询父亲干性中耳炎佩戴助听器问题解答 病情分析：75岁老人患干性不流水的中耳炎，大概率是干性鼓膜穿孔，属于中耳炎中病变较轻的类型。 佩戴助听器的风险：鼓膜穿孔未修补时长期佩戴助听器，封闭潮湿的环境容易诱发穿孔部位发炎流水。 处理建议：建议先做CT排查是否有其他需要清理的中耳病变，修补鼓膜后再佩戴助听器会更安全，部分患者修补鼓膜后听力恢复较好，可能暂时不需要使用助听器。 助听器验配建议：建议在医院专业听力学检测后，由专业助听师验配，比直接在商店柜台购买更安全。 夏女士右侧长期听力下降咨询解答 现有病情：夏女士右耳疼痛后出现听力下降两三年，被判定为中耳炎引发的老年性耳聋，目前服用腺苷钴胺胶囊，听力仍差，贴近才能听清小声。 药物效果判断：发病时间已经很长，服用腺苷钴胺胶囊对提高听力没有特别明显的帮助。 干预方案建议：首先完善听力学检查明确耳聋程度和类型，60分贝以内的耳聋助听器通常有效，60-80分贝需要根据耳聋类型选择匹配功率的助听器，助听器效果不佳时可以考虑人工耳蜗植入手术。 张先生轻嵴帽眩晕咨询解答 疾病定性：轻嵴帽症属于耳石症的一种，微小结石黏连在嵴帽上，无法通过常规复位操作脱落，不是先天性疾病。 日常预防建议：日常起床、翻身、转身、捡东西等动作要轻柔，避免跑跳晃动等剧烈动作，枕头可以适当垫高，尽量保持平躺睡，翻身时动作要轻。 处理方案：发作眩晕时可以服用止晕药物对症处理，不发作时不需要长期用药，可以自行搜索练习前庭康复操缓解症状，不建议单独做剧烈的复位动作，避免摔倒发生危险。 贾女士单侧持续耳鸣咨询解答 现有检查情况：贾女士右侧持续蝉鸣样耳鸣一个多月，纯音听力测试显示双侧听力基本正常，右耳轻微下降，目前服用活血类药物，出现胃部不适、眉骨不适的不良反应。 用药调整建议：灯盏生脉和银杏酮酯都属于活血类药物，可以停掉灯盏生脉，只保留银杏酮酯服用，减少不良反应。 进一步检查建议：单侧耳鸣伴随针刺样阵发性耳痛，建议在吃完现有药物复诊时，做内听道增强磁共振排查病变，若没有明显加重可以吃完药再去复诊。 中耳炎手术指征判断 保守治疗的适用情况：仅存在黏膜肿胀、中耳积液的早期中耳炎，大概率可以通过药物治疗稳定病情。 需要手术的常见情况：鼓膜穿孔超过3个月没有愈合迹象；存在鼓膜内陷粘连、中耳肉芽、胆脂瘤；长期无法干耳；已经出现面瘫、眩晕等严重并发症。 特殊类型的处理要求：胆脂瘤型中耳炎一旦确诊，就需要尽快安排择期手术，因为胆脂瘤会持续生长破坏骨质。 急症手术指征：已经出现面瘫、眩晕、剧烈头痛、耳后骨膜下脓肿等严重并发症，需要立即手术解除问题。 80岁王女士中度耳聋咨询解答 评估建议：建议先到医院完成完整的听力学检查，明确耳聋的分贝数和类型。 不同情况的干预方案：60分贝左右的中度耳聋，建议通过佩戴助听器提高听力，避免长期听觉剥夺导致大脑反应变慢；68分贝以上的重度耳聋，若助听器效果不佳，全身情况经评估能够耐受手术，可以考虑人工耳蜗植入手术。 高龄手术风险说明：80岁老人手术风险比年轻人高，但只要慢性病控制良好、全身状态好，仍有机会接受手术改善听力。 70岁张女士外耳道胆脂瘤后头晕咨询解答 现有病情：患外耳道胆脂瘤五六十年未手术，CT显示胆脂瘤已经侵蚀骨质，颞骨部分骨质缺损，左侧听小骨形态偏小，存在反复天旋地转的头晕。 头晕原因判断：如果胆脂瘤上皮已经清除，鼓膜完整，未侵犯中耳和平衡相关的骨质区域，头晕和陈旧性胆脂瘤的关联不大。 进一步评估建议：建议带齐现有CT资料到周主任门诊，进一步做颞骨薄层CT评估后明确头晕原因。 听力下降对老年人身心健康的影响 生理层面影响：长期听力下降会造成听觉剥夺，大脑听觉中枢接受声音刺激减少会逐渐停止工作，语言中枢也会受影响，导致大脑反应变慢。 心理与生活层面影响：听不清他人说话会反复询问，容易产生自我封闭的心理，同时也会降低生活安全度，整体降低老年人的生活质量。 周主任门诊信息公示 出诊医院：上海市第十人民医院耳鼻喉科 门诊时间：每周二下午，每周四上午、每周五上午 专家介绍 | 周慧群 医学硕士、上海市第十人民医院耳鼻咽喉科副主任医师。 中国医师协会耳鼻咽喉科医师分会美容整形学组、上海市医学会耳鼻面整复学组、上海市耳鼻咽喉科科普专家库委员、中西医结合眩晕病专业委员会委员。 长期在临床第一线工作，对耳鼻咽喉头颈外科的各类常见临床疾病和疑难病例积累了丰富的临床经验。尤其擅长耳显微外科手术及激光辅助微创手术、人工耳蜗植入手术、中耳炎手术及各类耳聋的听力重建及内科治疗、新生儿耳廓畸形的无创治疗、耳鸣，面瘫及耳源性眩晕的治疗。 相关成果分别获得上海科学技术奖一等奖（“感音神经行龙治疗技术优化及防治新策略”）；上海医学科技奖二等奖（“耳道上径路及疑难病例耳蜗植入”）主持国家自然科学基金1项，参与多项。发表论文20余篇，其中第一作者发表论文8篇，SCI收录6篇。参与编著多本耳科侧颅底及鼾症亚学科的著作 【门诊时间：周二下午、周四上午、周五上午（专家），周五下午（耳鸣耳聋眩晕专病）】 -------------------------------------- 《名医坐堂》节目是上海人民广播电台一档具有30多年历史的省级上星专业健康科普栏目，节目通过音、视频全媒体播出。 播出时间：14:00-15:00（直播）、20:00-21:00（重播）​； 广播收听：上海及周边地区FM89.9/AM792； 音频直播、回听、视频直播：阿基米德App，搜索“名医坐堂”。 欢迎您关注阿基米德“志凯”社区，哈基米直播——《志凯和他的医生朋友们》； 也欢迎关注微信公众号“我是志凯”、新浪微博“我是志凯”、小宇宙“志凯约名医”、看东方“我是志凯”。 💌联系我们 如有合作或咨询，欢迎添加微信：zk8899899，与《名医坐堂》工作室直接沟通。

Vol.111 琼斯《属于万物的宇宙》：这就是人类俯视万物的代价 今天的故事是格温妮丝·琼斯发表于 1993 年的《属于万物的世界》 时间：人类与外星文明接触的第三年 地点：英国利物浦 人物：修车技师和外星人 故事发生在一个小小的修车厂里，没有资源争夺，没有生死抉择，却带来一种更加强大的冲击力。它讽刺了人类俯视一切的视角，并开始消解人类的特殊性。让我们通过外星人的造访所带来的陌生感，重新审视人与人造物，人与自然造物之间的关系。

🔖 本期主题 「 羞耻感 」 羞耻很少以本身的样子出现。它藏在我们不敢表达的愤怒里，藏在无法表达的需要里。甚至是对自己存在的否定里。 但羞耻感并不是一个需要被彻底消灭的敌人。最羞耻的地方，往往藏着我们最深的渴望。羞耻感就像一床厚棉被，重重盖在了我们最有生命力的地方。 这一期，我想和你聊聊：健康羞耻和毒性羞耻有什么区别？为什么讨好、完美主义、自我攻击和拖延背后，常常藏着同一种羞耻？ 我想邀请你去感受呼吸时你的胸腔扩张的感觉。那是你的身体，在教你如何尽情地去感受你的存在。你的存在本身就和你的呼吸一样简单，纯粹。你的每一口呼吸，都是你的身体送给你的礼物。 ⏱️ 你会听到： 01:33｜羞耻感，为什么总是很隐秘？ 04:28｜恐惧驱动：努力是为了成长，还是逃离不够好的自己？ 09:31｜愧疚和羞耻，有什么区别？ 11:57｜健康羞耻 VS 毒性羞耻 13:17｜毒性羞耻：所有问题最终都指向“我不值得” 17:47｜毒性羞耻是如何形成的？ 20:46｜为什么羞耻常与讨好、完美主义纠缠在一起？ 25:34｜羞耻是看见自己渴望的入口 29:14｜自我觉察，还是自我监控？ 30:13｜羞耻4大罗盘：退缩、回避、自我攻击、攻击别人 34:19｜羞耻的自我繁殖：连痛苦本身都让人羞耻 37:19｜3个方法修复羞耻感 42:17｜你的身体在用呼吸教你如何不再羞耻 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Come on, Dreamer》Tom Adams 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：[email protected] 下次见！

237期｜琼斯《属于万物的宇宙》：这就是人类俯视万物的代价 今天的故事是格温妮丝·琼斯发表于 1993 年的《属于万物的世界》 时间：人类与外星文明接触的第三年 地点：英国利物浦 人物：修车技师和外星人 故事发生在一个小小的修车厂里，没有资源争夺，没有生死抉择，却带来一种更加强大的冲击力。它讽刺了人类俯视一切的视角，并开始消解人类的特殊性。让我们通过外星人的造访所带来的陌生感，重新审视人与人造物，与自然造物之间的关系。

🎤导语 你重生了！ 上一世，你遭遇黑衣人谋杀，在十八点零五分，倒在了血泊之中。 这一世，你重生归来，势必要查明真相！重拳出击！ 但此刻，已是十五点零五分，你只剩三个小时的时间。 身为沈氏集团的总裁夫人，你决定凭借自己的智慧推理，破解这场无限流谋杀案！ 【PS：我们也是第一次玩这种升级版的“海龟汤”，大家不要笑话我们笨哈~❤️】 * 😃想加听友群的朋友请添加微信：fengquleyuan888 * 🤝如有商务合作也可联系该号，备注品牌及来意哦~ ♾️时间轴 00:01:10 进入状态的开场白 00:02:19 命运节点的选择 00:02:36 整个故事的背景 00:04:36 游戏开始，小样儿第一次重生 00:15:52 小样儿第二次重生 00:23:09 小样儿第三次重生 00:31:37 小样儿劫后余生 00:35:11 小样儿第四次重生 00:41:44 小样儿第五次重生 00:49:58 阿泽第一次重生 00:54:34 阿泽第二次重生 01:03:06 游戏结束，故事彩蛋！ 更多精彩内容推荐 海龟汤：妈妈打了我一巴掌，我的头掉了 海龟汤：我死了，坏叔叔也死了 搞笑！但非常不下饭的，童年趣事！ 【粉丝特价！】港圈那些不可告人的秘密！ 全网最全！悍匪白宝山的一生 全网最全！鲁荣渔2682号惨案全纪录 🎹本期音乐 片头曲：《名探偵コナン~メイン・テーマ(ヴォーカル・ヴァージョン)》 - 大野克夫 片尾曲：《一生所爱（大话西游主题曲）》 - 原唱：卢冠廷

本期节目继续回到法国院线观察，从近期法国上映与流媒体可见的影片出发，聊一聊在今年四月份法国院线上映的电影。 四月的法国院线热闹而驳杂。三位主播从同为罗伯特·帕丁森主演的两部新片谈起——《爱情抓马》以婚前坦白局撕开道德的裂缝，《去死吧我的爱》则以女性的自我毁灭叩问原生创伤的幽深；梁朝伟带着他的植物学家走进威尼斯主竞赛，用两个半小时的沉默与生长，把观众分成了截然不同的两派；爱尔兰喜剧片《妥瑞氏与我》以罕见病患者的成长为轴，笑声之下暗流涌动。节目后半段则进入政治惊悚的重镇，本届柏林金熊《告密信》、戛纳双奖得主《密探》、金棕榈《普通事故》悉数登场，三位主播也借机延伸出对两部遗珠之作的私心推介。此外，科幻片《团战之夜》与阿尔·帕西诺坐镇的真实事件改编《死人开关》收尾本期讨论。 欢迎收听由奈观影带来的法国院线与流媒体新片观察。 【时间线】 00:00 开场介绍 01:14《爱情抓马》罗伯特·帕丁森 × 赞达亚 婚礼前夕的道德游戏，双义"抓马"，开放式结局 05:12《去死吧我的爱》罗伯特·帕丁森 × 詹妮弗·劳伦斯 大女主片，自毁型人格，情绪冲击力强，戛纳主竞赛但口碑两极 10:55《寂静的朋友》梁朝伟主演 + 大师班花絮 威尼斯主竞赛，植物视角的三代人文艺片，观众门槛极高 19:00《妥瑞氏与我》爱尔兰出品 罕见病喜剧，科普向，笑中带泪 35:00《告密信》柏林金熊 土耳其+德国联合制片，政治惊悚，现实主义 41:27《密探》戛纳最佳导演+最佳男主 巴西导演小萨门多萨，类型杂糅，形式盖过故事 44:17 番外：《我仍在此》《神圣无花果之种》 两部被低估的政治惊悚片 45:55《普通事故》戛纳金棕榈 伊朗导演帕纳西，获奖背后的政治考量之争 53:15《团战之夜》山姆·洛克威尔 黑镜风科幻，时间循环+AI末日，三段式故事 58:15《死人开关》格斯·范·桑特 × 阿尔·帕西诺 真实事件改编，简装置绑架案，人质心理博弈 01:02:33 结尾 + 下期预告：5月戛纳电影节专题 录制&策划：Xavier、MarcLi、马德仁 后期&文案：小黄鸭 监制：齐马不很蓝