老池

春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。 这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。 - 本期您会听到： 00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换 04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡 11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德 14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期 17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来 19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？ 20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身 24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的 29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点 35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人 - 每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。 - 【本期食疗推荐】 『豌豆苗拌鸡丝』 食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。 制作步骤： 1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。 2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。 功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。 禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。 『蜂蜜柠檬薄荷茶』 食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。 制作步骤： 1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。 2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。 3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。 功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。 禁忌人群：胃酸过多者慎饮。 『春笋菌菇炖蛋』 食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。 制作步骤： 1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。 2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。 3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。 功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。 禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。 - 【听友群福利】2026年中医公开课安排表现已开放，添加客服微信: qingbai338 即可报名。本次公开课报名费为19.9元，课程费用将全部用于公益捐赠。 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 欢迎加入听友群vx：qingbai338（备注：小宇宙听友） 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【听友群】 vx：qingbai338 vx：qingbai335 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果博客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方