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节目简介
来源：小宇宙
春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。
这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。
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本期您会听到：
00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。
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【本期食疗推荐】
『豌豆苗拌鸡丝』
食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。
制作步骤：
1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。
2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。
功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。
禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。
『蜂蜜柠檬薄荷茶』
食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。
制作步骤：
1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。
2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。
3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。
禁忌人群：胃酸过多者慎饮。
『春笋菌菇炖蛋』
食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。
制作步骤：
1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。
2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。
3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。
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【听友群福利】2026年中医公开课安排表现已开放，添加客服微信: qingbai338 即可报名。本次公开课报名费为19.9元，课程费用将全部用于公益捐赠。
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✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！
欢迎加入听友群vx：qingbai338（备注：小宇宙听友）
认识主播：
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感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！
找到我们的指路牌📭
【听友群】
vx：qingbai338
vx：qingbai335
【公众号/小程序】
青柏传香
【音频平台】
小宇宙、苹果博客、网易云音乐、喜马拉雅。
【视频平台】
Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。
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本期您会听到：
00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。
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【本期食疗推荐】
『豌豆苗拌鸡丝』
食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。
制作步骤：
1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。
2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。
功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。
禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。
『蜂蜜柠檬薄荷茶』
食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。
制作步骤：
1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。
2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。
3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。
禁忌人群：胃酸过多者慎饮。
『春笋菌菇炖蛋』
食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。
制作步骤：
1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。
2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。
3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。
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【视频平台】
Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
小宇宙热评
Lalalalena
1个月前
上海
35
春季养生1. 晚上少吃适当空腹。
2. 小米山药南瓜粥，陈皮菊花茶，银耳百合，时令蔬菜：春笋，芦笋，豌豆苗伴鸡丝儿，香椿炒鸡蛋，糙米，蜂蜜柠檬薄荷茶
3. 不要吃生冷，肉类选：多吃鸭肉和鱼肉。
Lalalalena
1个月前
上海
35
春季养生1. 晚上少吃适当空腹。
2. 小米山药南瓜粥，陈皮菊花茶，银耳百合，时令蔬菜：春笋，芦笋，豌豆苗伴鸡丝儿，香椿炒鸡蛋，糙米，蜂蜜柠檬薄荷茶
3. 不要吃生冷，肉类选：多吃鸭肉和鱼肉。
紫苏_seven
1个月前
辽宁
17
我最近又在减肥，真的发现春天整体食欲比较稳定，也瘦的更好了。而且千金要方和七情人格真的可以抚慰心灵，听着很舒服，减肥真是要身心同调
紫苏_seven
1个月前
辽宁
16
我最近又在减肥，真的发现春天整体食欲比较稳定，也瘦的更好了。而且千金要方和七情人格真的可以抚慰心灵，听着很舒服，减肥真是要身心同调
紫苏_seven
1个月前
辽宁
11
我最近又在减肥，真的发现春天整体食欲比较稳定，也瘦的更好了。而且千金要方和七情人格真的可以抚慰心灵，听着很舒服，减肥真是要身心同调
Lalalalena
1个月前
上海
10
春季养生1. 晚上少吃适当空腹。
2. 小米山药南瓜粥，陈皮菊花茶，银耳百合，时令蔬菜：春笋，芦笋，豌豆苗伴鸡丝儿，香椿炒鸡蛋，糙米，蜂蜜柠檬薄荷茶
3. 不要吃生冷，肉类选：多吃鸭肉和鱼肉。
PinkSputnik
1个月前
天津
9
09:05 观察到自己的欲望这点真的讲得特别好。前几年尝试过那种严格控制饮食的减肥方法，结果就是到了那个放纵日就特别想多吃，因为一周只有这一天。慢慢发现这样反而把欲望喂养的特别大。反倒是近几年，感受自己的身体变化以后，就没再放纵自己的欲望了，因为想吃就去吃一点就好了，不用再想什么一周就这一个机会了，反倒是吃一点就满足了，有了“来日方长”的心境。
PinkSputnik
1个月前
天津
9
09:05 观察到自己的欲望这点真的讲得特别好。前几年尝试过那种严格控制饮食的减肥方法，结果就是到了那个放纵日就特别想多吃，因为一周只有这一天。慢慢发现这样反而把欲望喂养的特别大。反倒是近几年，感受自己的身体变化以后，就没再放纵自己的欲望了，因为想吃就去吃一点就好了，不用再想什么一周就这一个机会了，反倒是吃一点就满足了，有了“来日方长”的心境。
好运琪琪_
1个月前
江苏
7
喝小米粥、可以放点南瓜、山药等（养脾胃）
多吃应季的蔬菜🥬、不吃生的冷的、肉类可以选鸭肉鱼肉
观察自己的欲望、想吃什么可以吃一点、不要压制住自己的欲望
动中有静、在运动中把握当下（运动就感受运动、吃饭就感受吃饭）
好运琪琪_
1个月前
江苏
7
喝小米粥、可以放点南瓜、山药等（养脾胃）
多吃应季的蔬菜🥬、不吃生的冷的、肉类可以选鸭肉鱼肉
观察自己的欲望、想吃什么可以吃一点、不要压制住自己的欲望
动中有静、在运动中把握当下（运动就感受运动、吃饭就感受吃饭）
Bloberta
1个月前
浙江
5
老师，春笋香菇鸡蛋牛奶的小方子忘记贴了🥺
Bloberta
1个月前
浙江
5
老师，春笋香菇鸡蛋牛奶的小方子忘记贴了🥺
PinkSputnik
1个月前
天津
5
09:05 观察到自己的欲望这点真的讲得特别好。前几年尝试过那种严格控制饮食的减肥方法，结果就是到了那个放纵日就特别想多吃，因为一周只有这一天。慢慢发现这样反而把欲望喂养的特别大。反倒是近几年，感受自己的身体变化以后，就没再放纵自己的欲望了，因为想吃就去吃一点就好了，不用再想什么一周就这一个机会了，反倒是吃一点就满足了，有了“来日方长”的心境。
Bloberta
1个月前
浙江
4
老师，春笋香菇鸡蛋牛奶的小方子忘记贴了🥺
九衢-青柏传香
1个月前
江西
3
友友们👬直播通知(๑•̀ω•́๑)📣
春分直播，在3.20号上午9点30分
视频号：药王香学九衢
青柏传香的传承故事，我们如何服务诸位的生命走向身心安泰
，我把团队老师都介绍给你认识😀
线上聚哦！
淡淡de顺顺de
1个月前
山西
2
养身体是一件长期坚持的事情，偶尔反复或者忘了，千金要方和药香会把自己拉回来，直到这中间的过程越来越短！加油！
淡淡de顺顺de
1个月前
山西
2
养身体是一件长期坚持的事情，偶尔反复或者忘了，千金要方和药香会把自己拉回来，直到这中间的过程越来越短！加油！
淡淡de顺顺de
1个月前
山西
2
养身体是一件长期坚持的事情，偶尔反复或者忘了，千金要方和药香会把自己拉回来，直到这中间的过程越来越短！加油！
好运琪琪_
1个月前
江苏
2
喝小米粥、可以放点南瓜、山药等（养脾胃）
多吃应季的蔬菜🥬、不吃生的冷的、肉类可以选鸭肉鱼肉
观察自己的欲望、想吃什么可以吃一点、不要压制住自己的欲望
动中有静、在运动中把握当下（运动就感受运动、吃饭就感受吃饭）
九衢-青柏传香
1个月前
江西
2
友友们(๑•̀ω•́๑)📣：有几个事说一下
1️⃣姐妹节目【七情人格】每个月有公开课，找管家报名
2️⃣3月25号中医入门基础课，课费全部做公益捐赠～自己学会不用纠结迷糊😵
千金小管家：
qingbai335 或qingbai338 报名😎（只加一个即可）
3️⃣进听友群：我会出现答疑，打卡～交流等活动👬
4️⃣公开的七情测试& 七情公开课找任意小管家都能报名，一定不用重复加）
PS：
老听友😊调身体的药香使用搭配咨询 也是以上任意管家
94鲫鱼
1个月前
山东
1
非常受益，很感谢老师无私的分享(≧ｗ≦)想请问一下老师，晚上十点躺床上11点才睡着，半夜5点就醒，这是咋回事呀？听了老师的博客，我觉得我可能是气虚和脾胃虚弱外加肝郁，开始去晒太阳了，不过还是感觉肚子涨涨的，湿气好重，会坚持锻炼的！动升阳气😀
所念皆星河_dw7i
1个月前
浙江
1
老师，脸颊长斑怎么办
LINLINhhh
1个月前
广东
1
33:29 如果一件事，它对你来说是个卡点，就意味着这件事儿它不在你的经验范围内，不在你的经验范围内的事情，你跟它死磕就真的能磕下来吗?
LY_iLxB
1个月前
辽宁
1
老师您好 请问我最近11点前睡觉 但是醒的特别早 4点前就醒了 怎么办呢
西梅小苑子
1个月前
浙江
1
白嫖了这么久，留个脚印，谢谢老师
樱桃小椰子
1个月前
上海
1
27:58 食疗方子：豌豆苗拌鸡丝 蜂蜜柠檬薄荷茶 春笋香菇鸡蛋牛奶（见详情页）
25:43 蜂蜜水 百合 银耳 热椰子汁
春天一定要动，可以少吃晚饭
晚上十一点前入睡 六点六点半起
竹筒粽子变寿司
1个月前
河南
1
老师想问下，想少吃但又不想浪费食物，这个矛盾心理需要怎么化解？因为久坐，少吃但不饿这个身体感受很舒服，但是妈妈给我准备便当的时候，饭量总是超，沟通无效
94鲫鱼
1个月前
山东
1
非常受益，很感谢老师无私的分享(≧ｗ≦)想请问一下老师，晚上十点躺床上11点才睡着，半夜5点就醒，这是咋回事呀？听了老师的博客，我觉得我可能是气虚和脾胃虚弱外加肝郁，开始去晒太阳了，不过还是感觉肚子涨涨的，湿气好重，会坚持锻炼的！动升阳气😀
所念皆星河_dw7i
1个月前
浙江
1
老师，脸颊长斑怎么办
LINLINhhh
1个月前
广东
1
33:29 如果一件事，它对你来说是个卡点，就意味着这件事儿它不在你的经验范围内，不在你的经验范围内的事情，你跟它死磕就真的能磕下来吗?
LY_iLxB
1个月前
辽宁
1
老师您好 请问我最近11点前睡觉 但是醒的特别早 4点前就醒了 怎么办呢
西梅小苑子
1个月前
浙江
1
白嫖了这么久，留个脚印，谢谢老师
樱桃小椰子
1个月前
上海
1
27:58 食疗方子：豌豆苗拌鸡丝 蜂蜜柠檬薄荷茶 春笋香菇鸡蛋牛奶（见详情页）
25:43 蜂蜜水 百合 银耳 热椰子汁
春天一定要动，可以少吃晚饭
晚上十一点前入睡 六点六点半起
竹筒粽子变寿司
1个月前
河南
1
老师想问下，想少吃但又不想浪费食物，这个矛盾心理需要怎么化解？因为久坐，少吃但不饿这个身体感受很舒服，但是妈妈给我准备便当的时候，饭量总是超，沟通无效
94鲫鱼
1个月前
山东
1
非常受益，很感谢老师无私的分享(≧ｗ≦)想请问一下老师，晚上十点躺床上11点才睡着，半夜5点就醒，这是咋回事呀？听了老师的博客，我觉得我可能是气虚和脾胃虚弱外加肝郁，开始去晒太阳了，不过还是感觉肚子涨涨的，湿气好重，会坚持锻炼的！动升阳气😀
LY_iLxB
1个月前
辽宁
1
老师您好 请问我最近11点前睡觉 但是醒的特别早 4点前就醒了 怎么办呢
Xioon_39Ug
1周前
北京
0
按季节吃饭
想吃的话可以适量吃一点
观察自己的欲望
专注于当下做的事情
早点睡觉
火星是座岛
1个月前
山西
0
38:54 怎么进社群呢
ynnaa
1个月前
江苏
0
已经感冒了。。
东北鹿茸
1个月前
江苏
0
老师提到的冬天降内火的是哪一期播客呀，找了一下不确定是哪篇
远洋0910
1个月前
河北
0
春分时节，出门运动，动中求静。
HD339978x
1个月前
上海
0
老师，群在哪，怎么进群？昨天听了后已经开始行动了
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
0
友友们(๑•̀ω•́๑)📣：有几个事说一下
1️⃣姐妹节目【七情人格】每个月有公开课，找管家报名
2️⃣每个有中医入门基础课，课费全部做公益捐赠～自己学会不用纠结迷糊😵
千金小管家：
qingbai3335 或qingbai367报名😎（只加一个即可）
3️⃣进听友群：我会出现答疑，打卡～交流等活动👬
4️⃣公开的七情测试& 七情公开课找任意小管家都能报名，一定不用重复加）
PS：
老听友😊调身体的药香使用搭配咨询 也是以上任意管家
多多_YjzP
3周前
陕西
0
我一直失眠，经常性失眠，从大学到现在毕业之后，一直失眠，怎么办呢
火星是座岛
1个月前
山西
0
38:54 怎么进社群呢
ynnaa
1个月前
江苏
0
已经感冒了。。
东北鹿茸
1个月前
江苏
0
老师提到的冬天降内火的是哪一期播客呀，找了一下不确定是哪篇
远洋0910
1个月前
河北
0
春分时节，出门运动，动中求静。
HD339978x
1个月前
上海
0
老师，群在哪，怎么进群？昨天听了后已经开始行动了
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
0
友友们(๑•̀ω•́๑)📣：有几个事说一下
1️⃣姐妹节目【七情人格】每个月有公开课，找管家报名
2️⃣每个有中医入门基础课，课费全部做公益捐赠～自己学会不用纠结迷糊😵
千金小管家：
qingbai3335 或qingbai367报名😎（只加一个即可）
3️⃣进听友群：我会出现答疑，打卡～交流等活动👬
4️⃣公开的七情测试& 七情公开课找任意小管家都能报名，一定不用重复加）
PS：
老听友😊调身体的药香使用搭配咨询 也是以上任意管家
所念皆星河_dw7i
1个月前
浙江
0
老师，脸颊长斑怎么办
HD758337n
1个月前
河北
0
女孩13岁，每天都睡不够，早上起不来，10点多睡，非要睡到早上9点多才能睡够，从小就这样，怎么才能改变这个起床困难户啊
HD725095i
1个月前
北京
0
家人们怎么加听友群啊
火星是座岛
1个月前
山西
0
38:54 怎么进社群呢
西梅小苑子
1个月前
浙江
0
白嫖了这么久，留个脚印，谢谢老师
ynnaa
1个月前
江苏
0
已经感冒了。。
东北鹿茸
1个月前
江苏
0
老师提到的冬天降内火的是哪一期播客呀，找了一下不确定是哪篇
远洋0910
1个月前
河北
0
春分时节，出门运动，动中求静。
竹筒粽子变寿司
1个月前
河南
0
老师想问下，想少吃但又不想浪费食物，这个矛盾心理需要怎么化解？因为久坐，少吃但不饿这个身体感受很舒服，但是妈妈给我准备便当的时候，饭量总是超，沟通无效
HD79218k
1个月前
上海
0
27:58 食疗方子：豌豆苗拌鸡丝 蜂蜜柠檬薄荷茶 春笋香菇鸡蛋牛奶（见详情页）
25:43 蜂蜜水 百合 银耳 热椰子汁
春天一定要动，可以少吃晚饭
晚上十一点前入睡 六点六点半起
