本期节目有娇兰赞助播出。由娇兰牵头，促成了此次我和妍希以及好朋友黄老师和蓝老师的对谈。这是一次女性沙龙，是盘腿坐在沙发上闲聊的女生宿舍的氛围，轻松愉快。我们聊了妍希出演的角色，聊了女性力量，聊了乌镇戏剧节的如梦如幻，聊了人生的轻盈与厚重，也聊到了香水与这一切的密不可分。 寻香尽头，艺出好戏。娇兰此次亮相乌镇戏剧节，以香为引，打破现实与戏剧边界，模糊时间与空间的客观，向观众发出入梦入幻的邀请。香水的尽头是娇兰，并非一句干巴的slogan，它用它的历史沉淀与艺术创造，隐匿在各处，静静等待各位与之邂逅。 Shownote 00:00:34陈妍希与陈凯西，互相激发，互相给予。 00:03:12陈妍希：《亲爱的仇敌》最难的部分，不是愤怒，是放下。 00:06:20《镜花水月》中的月与《亲爱的仇敌》的陈凯西，从隐忍到爆发，女性力量是她们的精神内核。 00:07:07陈妍希：赖声川导演是接《镜花水月》的缘起。 00:10:58陈妍希：在短频快的时代，沉下心排练，是奢侈的。 00:13:11陈妍希，一个喜欢看回放，喜欢和剪辑师讨论剪辑的创作者。 00:16:02乌镇戏剧节，如入幻境，街道上游荡的年轻人，充满理想。 00:18:07陈妍希：会被有女性力量的作品打动，希望出演更暗黑一点的角色。 00:19:32观众对角色的期待发生变化，他们期待女主赢得漂亮。 00:21:00陈妍希：生活中是否要一定像戏剧那样，一定要赢得漂亮？ 00:24:39陈妍希：会为不同的角色，挑选不同的香水。 00:31:22娇兰与戏剧的关系，与乌镇的关系，与人特质的关系。其中白芷香，甜蜜又苦涩，是人生的况味。 00:39:00陈妍希：过分积极，也会损伤自己。 00:41:01未来的五年或十年，对自己的想象和祝福。 音乐选取 《亲爱的自己》——杨乃文

00：22 参加闪光少女斯斯婚礼，给我的一些震撼 08：26 去山西广灵，被随处寺庙惊艳 13：18 鄙夷碳水、拒绝碳水、爱上碳水 20：05 黄糕，一口上头，必须午睡 20：50 给忙内弟弟致辞，身负重任 33：40 我理想中的婚礼 音乐选取： 《wake me up when September ends》—— Green Day

01:14 14年的夏天，我在釜山拍电影 07:33 决定去参加《奇葩说》 10:24 14年，发生了什么 15:05 金泰均导演，一个温暖的长者 23:00 人生中最累的夏天 25:43 我在釜山当群演 30:14 大部分工作人员，下班骑车回家 33:21 片场的所有组成部分，都非常专业、非常细节 44:15 永生难忘的录音师 48:44 像鲸鱼一样 51:58 在釜山认识的朋友 58:18 人到中年，有心无力 音乐选取： 《若世界在明日结束》——粉红A

00：30 南方太湿了，厨艺都不灵了 05：52 嘉庚杯看龙舟赛，像狗一样，兴奋乱窜 07：05 一个最怕热的人，为什么会如此热爱一项炎夏的运动？ 11：55 男大学生在涂防晒，社会大哥嚼槟榔 14：09 不知道在吼什么，但是非常燃 18：00 月圆之夜，乘船夜游，与龙舟大哥放声对喊 21：00 热爱一件事情，就会热爱与它相关的一切 23：00 巴晓光老师的《诸神的游戏》，是龙舟梦的开始 26：33 盖山浦下的小伙子们，眼神里不知畏惧为何物 32：44 无尽的苦乏，但也有惬意的闲暇 33：18厦门觅食，一个鱼、一个虾、一个菜、一个汤 36：00 我为龙舟代盐 37：14 拿着手持摄影机，去进入，去感受，去抓取 41：41 对输赢的执着，千百年来大抵一样 45：11 《亲爱的仇敌》：北京，北京 49：58 编剧之神降临的时刻 53：41 创作与生活之间的互相感召 57：33 戏剧的高潮，不是情节的高潮，是意义揭示的时分 64：27 编剧不是任何角色本身，又是任何角色本身 66：26 《胜负》不囿于胜，而是执着于负 75：00 不求同频共振，我们共饮一江水 音乐选取： 《Forever Young》——Gregorian

这一期，和播客除你武器的主播小吴（微博@吴可奉告_）与shiyu（微博@-冷水鱼）一起，聊聊我们的新剧《亲爱的仇敌》。 02: 45国产剧里的女性主义：讨论了，但完全没讨论 08:28 双女主，为什么总是一个事业女强人，一个人妻小白花 11:53 我明白女性议题的灰色地带会冒犯观众 16:29 女性创作且新且旧，但什么是新，什么是旧 19:02 女性剧反而要展现真正聪明的渣男 26:28 女性关系里有竞争与嫉妒，但所有关系里都有 29:00 竞争与雌竞的区别是什么 32:13 国产剧为什么拍不出我的天才女友 35:04 当她甩掉对男性的欲望，却展现对利益的欲望 38:31 不是好女人，坏女人，而是做事的女人 40:58 作为政治动物的女性：她要搅动风云，她要攫取权力 43:27 想要胜利的结果，就不能假装没有肮脏的双手 47:36 女性主义是创作的饺子还是醋 50:47 一切柔软的东西，都必须跟一个坚硬的东西绑在一起 54:18 我们能做的，是wait and hop 音乐选取： 片头：同年同月同日生 — 袁娅维 片尾：Girls Mind — 仇依文

这可能是很多人一直好奇的一期，我非常确信我现在在我人生的最好状态里。 做暂停实验室的练习，已经有5年的时间。在这五年的时间里，我持续且认真地跟着练，我的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到极大的改善，我从一个耗竭枯萎的状态，变成一个兴致勃勃新造的人。今天特意请来暂停实验的创始人郭婷婷，让她验收一些我的学习成果，没想到意外收获好多小红花，非常开心。 因为我真切地受了益，所以也非常真诚地推荐给有需要的朋友。 搜索服务号：暂停实验室，或者用微信搜一搜功能，就能搜到啦！ 回复关键词【邦妮】可以获得专属优惠。 04:54 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽 17:47 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结 21:29 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者 25:14 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗 32:24 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，我获得了一套耐心对待自己的方式 43:43 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解 49:30 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者 54:02 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！ 63:51 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃 68:12【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息 75:27 我是我的问题，我也是我的解决之道 77:22 时代的水位淹到小腿肚了，我们能做些什么？ 86:18 你自己，永远是第一位的 93:02 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？ *本期提到的几个练习： 【有效努力健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升） 【情绪EBP】经10万人验证的情绪调节能力综合训练 【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选 【睡眠EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案 【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 28天行动营（线上自助练习+社群专业答疑），每月一期，微信搜索关注公众号【暂停实验室】，回复【邦妮】即可报名参加～ 音乐选取： 《亲爱的你啊》——任素汐 《走走》——林子谦

从2003年写第一个电视剧《浪子燕青》入行，如今已经有20年的从业经历，今天和工作室忙内一起，随便聊聊这一路以来的真切感受和体悟。 01:14 在影视剧低谷入行，30集电视剧8万块。 12:45 时尚杂志的封面人物专访稿，写的最好的“花魁”。 23:39 “你的性格不适合干编剧” 29:40 把自己投入到生活的洪流里去 33:39 《红楼梦》，也是我的大观园。 43:19 那些深深影响过我的导演 60:54 那些闪闪发亮的时刻 61:07 掀桌时刻 74:11 想要回去修正的一些选择 78:07 得到了很多，也打破了很多 82:56 相信故事的力量 97:35 Keep doing 音乐选取: 《내 사랑 내곁에》—金贤植

这一次很荣幸邀请到作家贺奕老师，两人一起讨论Ai对创作及其他行业的影响与颠覆，以及从某种意义上来说，人正在被Ai悄无声息地改造着。 05:03 Ai给人的恐慌不在于它能做到什么程度，而是对它的上限无法想象 10:46 Ai与人类的战争，并非是内容质量上的对决，而是从注意力上的争夺 16:38人类对未知位置的好奇可能超过独自生存的需求 22:04 Ai对影视等行业带来的冲击与变化 28:34 Ai对其他行业的颠覆性影响 33:15 Ai时代的到来，可能引发人类的存在主义危机 45:13 抱残守缺，做新时代的遗民 51:58 电影会变成戏剧吗？ 56:52 对大数据与评估系统，深深怀疑 60:00 人机共创，能真正的运行吗？ 66:06 微剧短剧经过野蛮生长期，势必会进入精品化趋势 73:13 短剧没有社交属性，让人越来越孤独 音乐选取 《Sleepwalker》-Arcade Fire

shownote： 00:08 电影启蒙里的电影原声音乐 07:12 在三亚和高朋导演浅聊电影相关 12:02 重看《无名》和《周处除三害》 16:26 重看《花样年华》，美不胜收 23:17 如何保持高效的创作？好的习惯受益终生。 52:49对马尔克斯作品的感悟 59:48对生命意义的思考与自我期望 音乐选取： 《House of the Rising Sun》——The Animals

这次邦妮邀请运动康复专家陈博闻老师@运动康复陈老师 一起对谈。 陈老师是国家体育总局体育医院的康复师，曾担任国家队和CBA的康复师，目前就职于锐博运动康复诊所。这次两位针对当下上班族遇到的种种身体疼痛问题，展开一系列详细的防御、改善、治疗的建议。 干货满满，建议收藏，逐字学习。 03:08邦妮讲述个人病痛经历及就医过程 08:24博闻老师分享医院工作经历及康复理念 12:19髋关节受限与腰疼的关系及自查方法，并提出解决思路 17:20腰疼的缓解方法 20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性 22:43疼痛与运动的关系及运动建议 24:35筋膜的重要性及其特性 29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性 35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异 43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法 51:22办公与看手机的理想姿势 58:23挺胸抬头观念的颠覆 73:40放松运动、饮食与心情健康的关系 81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系 87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论

和我的闺蜜们聊天，水木丁，绿妖，一玛 00:02 大S离世，令人震惊和感慨 13:17 接受无常，是需要练习的课题 26:13 用抓坏人的方式，去对抗死亡焦虑 53:14 前夫和前婆婆的自传 66:57 小S，别自责 81:00 珍惜当下 音乐： 《Fire and Rain》- James Taylor 《临终致辞》-大宽

一年一度年夜饭，今年也是热火朝天地张罗。祝大家2025吃好喝好，身心健康！