《20分钟呼吸与身体觉知练习》来源于贾坤老师正念八周课中原声 该练习适合睡前使用，非助眠。 关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

·适度焦虑叫危机感，它能帮你规划未来积谷防饥，过度焦虑是无用的，除了伤害你的身体改变不了任何事情。冥想是调和这种过度的倾向，帮助你保持感知身体，接受能量。 ·这个练习将教你如何跳出头脑，融入身体，聚焦于你的念头抵达不到的地方，重新认识焦虑，从焦虑中走出来。 ·更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 感谢各位朋友的陪伴，今天是我们的第三十期节目。在这特别的时刻，我们一同踏上前往希腊迈泰奥拉的旅程，感受天空之城的宁静与美好。希望这段旅程能为你带来内心的平静与力量。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

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研究显示，冥想可以降低对疼痛的不愉悦度，大脑中调节疼痛体验的相关区域也会发生变化。有时候身体的疼痛是情绪的一种反应，提醒我们去关注自己的情绪和感受。 本练习尝试让你将注意力集中在身体微疼痛的部位，试着去接纳疼痛，促进建构新的行为反应。 更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。

注： ·练习版，有音乐，不适合助眠。 ·本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。 希里盖垂冥想，一起唱诵八个梵文音节 🎶「Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung 」 可以激发脊椎和脉轮中心通道的能量流动，将我们带到喜乐自在的状态。 从松懈倦怠的状态中抽身，找到快速拾起向上的精神面貌和精力，能量慢慢应对节后第一天的工作。 希里盖垂冥想的核心唱诵词汇为：RA MA DA SA SA SAY SO HUNG。每个音节都代表不同的能量： RA：太阳的能量，强烈、明亮，具有净化作用。 MA：月亮的能量，清凉、接纳，具有滋养作用。 DA：地球的能量，安全、稳定，是行动的基础。 SA：无限的宇宙能量，代表开放与扩张。 SAY：经验的总和，神圣的“你”的感觉，是SA的化身。 SO：融合与身份的个人感觉。 HUNG：无限、振动与真实，象征能量的完成与循环。

通过自我祝福的冥想 感恩自己一路的陪伴和祝福 抚平内心所有裂痕和伤痛 增强自身磁场和光芒 获得更多的力量投入新的一年 注：本段练习有一些难度，练习与否可视自身情况而定。

晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想 欢迎搭乘本期【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】的航班，一起飞往马来西亚的璀璨明珠——亚庇，一个被火神偏爱的“风下之乡”。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

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晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。 今夜，让我们携手跨越地理的界限，飞越千山万水，抵达那个隐匿于茂密丛林与蜿蜒河流之间的神秘国度——老挝，它被《孤独星球》杂志评为2025年亚洲最佳旅游目的地。 欢迎添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。

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《20分钟身体扫描练习》来源于贾坤老师正念八周课中的身体扫描练习（原声） 该练习适合睡前使用，非助眠。 很多时候 我们常常活在头脑和思绪里 而忽略了身体的感觉和存在 忘记了有一种超越语言的智慧 一直存在于我们的身体里 身体扫描练习 就是一个与身体重新连接的机会 它可以帮助我们更好地了知当下身体的状况 帮助我们培养与身体的亲密感 透过身体这个奇妙的感官工具 能够让你更加的接近自己、世界和其他人 （如果你对声音有任何建议，请一定告诉我们，我们会根据你的建议进行优化） 更多冥想音频与助眠内容，请添加极乐鸟VX：jileniao04（备注小宇宙），或者扫描二维码进群，一起分享练习心得，更欢迎大家提出建议和反馈。