我们要聊 - 节目列表

1.时间轴 1:30-18:00 高敏感测试：来自《高敏感是种天赋》，35 题正向 + 13 题反向，家属得分 60 分 18:00-25:00 高敏感科普：学术名 “感觉加工敏感”，DOES 四大特征，人群占比 4% 25:00-38:00 我的成长五阶段：内耗严重→自我厌恶→暂时摆烂→主动控制→发挥天赋 38:00-55:00 我的实用方法：提高容错率、筛选关系、控压力源、找重要他人、留独处时间 2.高敏感核心知识 * 学术名称：感觉加工敏感（SPS） * 提出时间：1997 年，美国心理学家阿伦 * 人群比例：约4% * 必备特征（DOES 模型）：Depth 深度加工、想得多 Overstimulation 易被过度刺激疲惫 Emotional 情绪反应强、共情力高 Sensitivity 细节感知敏锐 3.我的的高敏感自救成长 5 阶段 1. 阶段一：内耗严重：胡思乱想、在意他人评价、防御心强 2. 阶段二：自我厌恶：知道自己敏感，但觉得是缺陷，很内耗 3. 阶段三：暂时摆烂：放弃探索，转移注意力向外生活 4. 阶段四：主动控制：用实用方法减少乱想，思维更稳定 5. 阶段五：发挥天赋：把敏感转化为细腻、共情、创造力优势 6. 4.高敏感人群实用建议 1. 1）提高容错率：允许自己不完美，停止完美主义内耗 2. 2）筛选关系：只留真诚、走心、不消耗的关系 3. 3）控制压力源 + 刺激源：减少噪音、强光、冲突、突发事 4. 4）创造重要他人：找到能稳定你情绪的支持者 5. 5）保留独处时间：充电、恢复能量，不强迫社交 6. 5.高光金句 * 高敏感不是病，是一种生理性、心理性的人格特征。 * 高敏感人群神经更发达，对细节、情绪、刺激的感知都更强。 * 胡思乱想和认真思考是两码事，前者无逻辑，后者有条理。 * 愧疚是所有情绪里最大的负能量，别用它自我绑架。 * 这世界是个巨大的草台班子，人生有足够的容错率。 * 极致的坦诚便是无坚不摧。 * 我的真诚，大部分人接不住。 * 独处不等于不合群，是高敏感人必需的能量修复。 * 高敏感不是缺点，是可以被好好利用的天赋 本期主播：南绛&久安 如果你想要做测试看自己是否是高敏感人群，我给你发题目（woxiaole357 备注：播客），也欢迎在评论区分享你的高敏感感悟。

主播 南绛 & 久安 本期核心观点 * 吵架不是消耗，是关系试金石，暴露真实人品与底线 * 筛选大于教育，成年人很难改变，选对人比改造人重要 * 好的吵架：就事论事、解决问题、事后反思 * 坏的吵架：情绪失控、翻旧账、冷暴力、人身攻击 * 磨合是看见彼此、调整自己，而非强行改变对方 * 亲密关系需要尊重、边界感、情绪稳定，不轻易提分手 / 离婚 金句 * 舒服，是我在这段关系里最在意的事。 * 每次冲突都是关系转化器，用好就会越吵越亲密。 * 人性经不起试探，别把分手离婚挂在嘴边。 * 不要怕冲突，这个世界值得你无数次试错。 时间轴 02:00 话题缘起｜洛阳看花偶遇情侣吵架 05:00 用真实婚姻 10 阶段，讲吵架识人 + 亲密关系磨合 08:00 阶段 1–3｜初识不上心、异地、异性边界感矛盾 15:00 阶段 4｜提分手，发现 “相处舒服” 很重要 22:00 阶段 5–6｜关系升温 + 相亲事件与父母冲突 30:00 阶段 7｜如何通过细节深度观察伴侣 36:00 阶段 8｜婚前家长矛盾，如何确定是否结婚 40:00 阶段 9｜婚后最凶一次吵架，约定 “踩雷罚 1000” 45:00 阶段 10｜磨合真相：筛选大于教育 48:00 核心答案｜吵架看男人行不行的关键判断 这里是「我们要聊」，不止我们在聊，更希望你也能好好开口、讲出你的需求。每一条留言我都会认真看，～喜欢这期内容，记得订阅、点赞、转发给同频朋友，一起快乐。 交流地（woxiaole357）,暗号：我们要聊

主播 南绛 & 久安 本期你将听到 💜男女对「爱自己」的理解，到底差在了哪里？ 💜核心观点：「了解自己」vs「守住分寸」，哪个才是真正的爱自己？ 💜避坑指南：拆穿被消费主义包装的「爱自己」骗局，别再用爱自己为放纵兜底 💜真实生活样本：公公坚持30年的午睡习惯里，藏着最朴素也最通透的爱自己的逻辑 💜边界厘清：爱自己和放纵的核心区别，普通人一眼就能看懂的判断标准 时间轴 04:20 女性视角 | 我眼里的爱自己：先读懂自己，才谈得上好好爱自己 08:15 男性视角 | 久安：爱自己的核心，从来都是守住「度」 12:30 避坑指南 | 别被消费主义绑架！那些被异化的「爱自己」陷阱 17:40 生活故事 | 公公坚持30年的午睡，藏着最接地气的爱自己的逻辑 22:10 核心拆解 | 爱自己还是放纵？这条边界到底怎么划？ 26:30 落地分享 | 普通人不用花钱、不用费力的爱自己的小方式 28:20 互动环节 | 评论区等你来分享你的故事 ⭕️本期金句 1. 我们总在照搬别人的爱自己攻略，却忘了先问问自己，到底想要什么。 2. 那些别人眼里不值一提的小幸福，才是你爱自己最好的证据。 3. 爱自己不是完美主义，是允许自己有不完美，也愿意给不完美的自己，多一点耐心和温柔。 4. 不用把爱自己活成一场表演，你舒不舒服，永远比别人认不认可更重要。 ✨ 互动环节 欢迎在评论区留下： 你爱自己的表现，哪怕别人不觉得起眼，但你真的觉得因此很幸福 这里是「我们要聊」，不止我们在聊，更希望你也能好好开口、认真表达。喜欢这期内容，记得订阅、点赞、转发给朋友。马年春天，我们耳朵里见。 欢迎找我交流（woxiaole357）,暗号：我们要聊

主播 南绛 & 久安 本期简介 * 恋爱 / 相亲时，聊什么才能真正看懂一个人？ * 结婚前，哪些问题必须聊透才能降低离婚风险？ * 在一起久了没话可聊，该怎么办？ 我们不灌鸡汤、不讲大道理，只分享亲身经历：从相亲择偶、观察细节，到聊习惯、聊底线、聊原生家庭、聊金钱观、聊育儿、聊吵架方式…… 把婚前最该聊、最容易被忽略的内容，一次性说清楚。 愿你在进入婚姻前，先把彼此 “聊明白”。 本期时间轴 03:10 婚前到底要聊清楚什么？ 06:20 恋爱前期：先明确自己的接受与底线 09:30 相处原则：线下优先，不伪装不勉强 15:10 伴侣与朋友的核心区别 22:00 必聊维度：习惯、成长、社交圈 28:50 尊重：关系里最基础也最重要 32:10 婚前必谈：消费、生育、分工、边界 33:40 长久关系：保持自我，永远有话聊 本期核心观点 * 婚前回避的问题，不会消失，只会在婚后变成绕不开的坎。相亲先想清楚：自己能接受什么、不接受什么，不合拍及时止损。伴侣≠朋友：伴侣提供的是性、偏爱、亲密，是任何人替代不了的。看一个人，要看习惯、家庭、朋友、底线、感受、过往创伤。不尊重你感受的人，也给不了你情绪价值与偏爱。婚前聊透：金钱、居住、生育、分工、吵架方式、未来规划。关系长久的关键：先处理情绪，再处理问题；保持自我更新。 本期金句 * 不尊重你，就不会去尊重你的负面情绪。 * 我在享受你引导我的过程，这说明你在充分地看见我。 * 共情谁，就会进入谁的命运，承担谁的命运。 * 先解决情绪，再解决问题；情绪通了，问题常常就消失了。 * 保持自我更新，你的人生永远有话可聊。 * 理解和包容才最重要，要解决问题，而不是解决对方。 ✨ 互动环节 欢迎在评论区留下： * 你清楚自己的底线吗 * 你最想和伴侣聊、却一直没聊的话题 * 也可以说说你听完这期的收获与触动 这里是「我们要聊」，不止我们在聊，更希望你也能好好开口、认真表达。每一条留言我都会认真看，也会在后续节目里回应大家的故事～喜欢这期内容，记得订阅、点赞、转发给正在备婚或恋爱的朋友。马年春天，我们耳朵里见。 欢迎找我交流（woxiaole357）,暗号：我们要聊

【本期主题】婚姻3年：我们如何被彼此悄悄改变？ 【本期简介】这是“我们要聊”播客的第一期！分享认识三四年间被对方影响的真实变化——ISTJ与ENFP的性格碰撞，从非黑即白到包容松弛，从随性散漫到规律有责任，聊聊婚姻里不轰轰烈烈、却藏在细节里的默契与成长。 【时间戳】 00:00 开场：“我们要聊”的名字由来+躲娃录播客的小插曲 02:30 录制地点：为啥选在车路边的路灯下？ 04:15 我的变化①：从戾气重、非黑即白，变得更有包容性（受ENFP老公影响） 08:20 夫妻性格反差：ISTJ vs ENFP的处事态度碰撞 10:50 我的变化②：高敏感星人学会松弛，告别长期紧张 14:30 老公的变化①：从作息混乱、生活散漫，变得规律有条理 18:10 老公的变化②：从“一人吃饱全家不饿”，多了对家庭的责任心 21:40 我的小心机：学会“求助”与“放手”，让关系更紧密 25:20 灵感共鸣：詹青云×鲁豫 B站漫谈（“总能找到照顾我的人”相关采访） 28:50 婚姻相处之道：不是改变对方，而是互相感染与接纳 32:10 收尾：接纳彼此的不完美，在日常细节里积累默契 34:00 彩蛋：第一次录播客的小紧张+马年春天的告别 【本期提到】 • 性格测试：ISTJ（严谨规律型）、ENFP（随性开朗型） • 人物/内容：詹青云×鲁豫 B站漫谈（“总能找到照顾我的人”相关采访） • 小知识点：中医视角“长期紧张易导致身体发炎”；心理学效应“付出越多，爱意越浓” 【本期金句】 1. 最好的婚姻关系，不是谁改变了谁，而是两个人互相感染影响。 2. 婚姻里的爱、关心与默契，都藏在日常细节里，没有什么轰轰烈烈的剧情。 3. 接纳对方的局限性，两个人的心才会更近，而不是用挑刺的心态对待彼此。 【互动方式】 这是我人生中第一次录播客，在一次聊天产生分享播客的想法，便一拍即合立马开始，作为第一期，可能有很多不完善的地方，但粗糙的开始，远胜过完美的等待。后面我会逐步优化，谢谢你的收听！如果你有什么想听的主题，可以留言，也欢迎在评论区分享你的亲密关系中，被对方影响的小变化～ 订阅「我们要聊」，马年春天，我们耳朵里见！ 交流欢迎添加我的微信：woxiaole357，快速通过暗号：我们要聊